Stai pensando di cambiare carriera? Hai bisogno di fare più networking? È ora di aggiornare il tuo profilo online o riprendere? Hai bisogno di ricercare ulteriore istruzione o formazione? Di fronte a un grande compito, progetto o obiettivo legato allo sviluppo della carriera, molte persone procrastinare e rimanere bloccati nel processo. Quando non c'è una scadenza assoluta da rispettare, è facile rimandare le attività meno che entusiasmanti legate alla ricerca di un lavoro, non importa quanto tu voglia trovare il nuovo lavoro o la carriera. Dopotutto, come scrive Steven Pressfield: "Più importante è il richiamo o l'azione per la nostra anima, maggiore è la resistenza che sentiremo per perseguirla".
Suona familiare? Vuoi una via creativa fuori dal tuo crollo? Inserisci un sistema intelligente chiamato "Tiny Habits".
Creato dal Dr. BJ Fogg, direttore del Persuasive Tech Lab della Stanford University, il principio dietro Tiny Habits è semplice, ma sorprendentemente efficace: invece di fissare un grande obiettivo con molti passaggi, si seleziona un Tiny Habit che può essere completato in 30 secondi o meno. Questo è tutto. Il Dr. Fogg ti incoraggia a non scegliere un'abitudine che ti costringerà a contare per 30 secondi, dal momento che il conteggio ti distoglierebbe dall'abitudine. (Ad esempio, se il tuo grande obiettivo è quello di "rimettersi in forma", la tua piccola abitudine potrebbe essere "Ogni mattina quando esco dal letto, farò 3 flessioni." Non c'è bisogno di guardare un orologio o preoccuparsi del Puoi fare facilmente 3 flessioni in 30 secondi.) Il Dr. Fogg suggerisce anche di legare l'abitudine a qualcosa che già fai ogni giorno in modo da avere un "punto di ancoraggio" o un promemoria per completare la tua abitudine.
Avevo procrastinato diversi progetti di scrittura, e poiché non erano guidati da una scadenza (quello che Stephen Covey chiamava importante ma non urgente), ho permesso al lavoro e agli eventi della vita di interferire.
In totale frustrazione, un giorno, dopo aver notato che era passato un mese da quando ho lavorato a un particolare progetto, mi sono iscritto al supporto online gratuito di 5 giorni e ho creato il mio Tiny Habit: "Ogni mattina quando accendo il mio computer dell'ufficio, scriverà un "obiettivo di scrittura" per il giorno. "Seguito da:" Ogni pomeriggio, quando spengo il mio computer dell'ufficio, disegnerò una linea attraverso l'obiettivo se l'avrò raggiunto. "Questo è tutto: non c'è bisogno di cosa l'obiettivo sarebbe o come lo realizzerei, e nessun giudizio (o punizione) se non fosse raggiunto. Un semplice piccolo obiettivo che ha impiegato solo pochi secondi per scrivere e ancora meno secondi per passare alla fine della giornata.
I risultati? Stupefacente. Durante quei 5 giorni, ho raggiunto il mio obiettivo di scrivere ogni giorno. Il progetto che avevo procrastinato per oltre un mese è stato fatto in due giorni. Ho continuato a utilizzare il sistema per il prossimo mese o giù di lì con risultati simili. Solo uno o due giorni non ho "incrociato" il mio obiettivo alla fine della giornata. E in quei giorni, ho semplicemente mantenuto lo stesso obiettivo per il giorno successivo e l'ho raggiunto. Ho anche imparato che la componente "ancora" è fondamentale. Il mio programma è stato interrotto a causa del viaggio e ho perso lo spunto per completare la mia piccola abitudine. Quando sono tornato in ufficio, non ho ricominciato la minuscola abitudine e la mia scrittura ha sofferto. Sono tornato alla mia vecchia abitudine di pensare a ciò che dovevo fare piuttosto che farlo. Ho ricominciato il mio Tiny Habit e la disciplina scritta è tornata.
Dal mio punto di vista, ecco le chiavi per farlo funzionare:
1. Vai al sito di Tiny Habits, leggi le informazioni e iscriviti alla versione di prova gratuita di 5 giorni, se lo desideri. (Non è necessario: finché studi e segui le istruzioni online puoi farlo da solo.)
2. Seleziona un progetto o un obiettivo che è importante, ma non sei stato in grado di lavorare coerentemente.
3. Crea la tua piccola abitudine. (Assicurati che possa essere fatto in 30 secondi o meno.)
4. Crea il tuo ancoraggio in modo da non dover pensarci. (Nel mio caso ho messo un piccolo blocco note accanto al mio computer in modo che fosse facile annotare l'obiettivo di scrittura di quel giorno mentre il computer si stava accendendo).
5. Rimuovi il giudizio. Finché completi la tua "piccola abitudine", non preoccuparti se non completi obiettivi più grandi. L'obiettivo più grande si evolverà da solo. È un po 'magico.
Penso che il sistema Tiny Habits sia straordinariamente semplice. Provalo tu stesso e scopri cosa può fare per te.
Disclaimer: non sono in alcun modo collegato al sito o al programma di Tiny Habits. Non sono stato risarcito in alcun modo per questa approvazione. Penso solo che sia grandioso.
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Credito fotografico: "Odd One Out" di RawDonFox / Flickr Creative Commons
