Cambio delle stagioni: creazione di un'oasi invernale da preparare per il SAD

Fonte: Bert Kaufmann / Flickr

Le giornate si fanno notevolmente più brevi e più fresche. Attira l'assalto annuale degli articoli di notizie mainstream sul disordine affettivo stagionale (SAD)! È lo stesso consiglio anno dopo anno: fare esercizio fisico, sedersi sotto una lampada da sole e chiedere al proprio medico di controllare il livello di Vitamina D. Ok, l'hai fatto, sentendoti ancora un po 'schifoso … e adesso?

Penso che quello che mi infastidisce di più è che gli articoli contengono spesso frasi cortesi come "abbattere la depressione", "mettere lo smackdown su SAD" o "battere il blues". Non so voi, ma quando io mi sento schifoso Non sono esattamente dell'umore per saltare sul ring per dare alla depressione un pugno TKO. E quando trattiamo il nostro umore "cattivo" come se fosse il nemico, potremmo semplicemente prepararci per un incontro lungo e difficile sul ring .

Credo che la società tenda a fare un errore fondamentale quando concettualizza gli stati d'animo negativi come intrusi che dobbiamo allontanare. Credo che possiamo fare molto meglio nel vedere la nostra intera gamma di stati d'animo come una parte naturale di ciò che siamo, per essere testimoni e sperimentati. E se reimmaginassimo l'umore più come un compagno di ballo che come un compagno di sparring? Permettendo a tutti i nostri stati d'animo di presentarsi al tavolo da pranzo metaforico, non come ospiti non invitati, ma come saggi anziani con lezioni da condividere. E se rimangono troppo a lungo … abbiamo un menu di opzioni per trattare con loro se arriva il momento.

I nostri stati d'animo e le nostre emozioni si intrecciano con il mondo che ci circonda e l'ambiente dentro di noi. Li considero infiniti fili invisibili che intrecciano i nostri comportamenti con i nostri ricordi, le associazioni, le connessioni con il nostro ambiente e le relazioni reciproche. Ogni thread ha uno scopo, ha una storia.

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Ricordo un inverno più di un decennio fa, quando mi sentivo particolarmente impantanato nella lunga stagione grigia. Quell'inverno ho veramente imparato cosa significasse testimoniare e onorare tutti i miei stati d'animo e i messaggi del mio corpo, al contrario di odiare quelle parti che sembravano sofferenze. Ho imparato a testimoniare e ballare con il disagio di uno stato d'animo depresso senza giudicarlo così duramente per essere scoperto sul pavimento.

Questa era la danza: nel corso di quell'inverno, ho lavorato con un consulente per ridefinire le mie convinzioni rigide sull'inverno e trovare un ritmo in cui potevo passare a modi personali per dare un senso alla stagione. In primo luogo, ho imparato come testimoniare, onorare e apprezzare gli aspetti dell'inverno piuttosto che coprire l'intera stagione con risentimento. Quindi, per notare e apprezzare i messaggi che il mio corpo inviava e per darmi il permesso di accettare un ritmo più lento e delicato. Alla fine, ho imparato come incorporare oggetti simbolici nella mia casa che fanno riferimento a ciò che amo delle stagioni più calde e che tendono a desiderare in inverno. Questo, un processo a cui ora mi riferisco come a creare un'oasi invernale …

Fonte: Brad Waters

1. Coinvolgi tutti i tuoi sensi. Incorporare intenzionalmente nel proprio spazio domestico o nello spazio di lavoro per coinvolgere frequentemente i sensi della vista, del suono, del tatto, dell'olfatto e del gusto. Queste sono strutture per aiutarti a sentirti connesso al tuo ambiente, a rimanere presente e a sentirti mentalmente e spiritualmente stimolato quando le cose si sentono "bla".

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Il primo inverno che ho sperimentato con il concetto di oasi, ho comprato gli oli essenziali calmanti. Brucio anche l'incenso di legno naturale che crea la piacevole associazione di un accogliente fuoco di legna (quando non ho voglia di accenderne uno). Ascolto musica rilassante ed edificante e occasionalmente compro un nuovo arrangiamento di piante o fiori.

Fonte: Edoddridge / Wikimedia Commons

2. Connettiti con gli elementi . Brainstorming modi per incorporare nel tuo spazio i classici quattro elementi della vita: terra, acqua, fuoco e aria. Si potrebbe anche considerare la tradizione cinese di Wu Xing, dove l'attenzione si concentra sulle cinque virtù: acqua, legno, fuoco, metallo e terra.

La mia casa attuale ha un camino, quindi il focolare è dove accendo l'incenso e ho anche posizionato una piccola fontanella da tavolo decorata con pietre lisce e legni che ho scelto dalla spiaggia per passeggiate memorabili con il mio compagno. Lasciato un sacco di settimane di bel tempo, ora è il momento di iniziare a raccogliere quegli elementi naturali di clima caldo.

Nel mio spazio, gli elementi di legno, fuoco, terra e acqua coinvolgono i sensi della vista, del suono, dell'olfatto e del tatto. È la mia principale area di soggiorno ed è la mia oasi invernale, specialmente in quei giorni grigi in cui non voglio nemmeno intravedere la neve fuori!

3. Resta presente. Questo è vero per ogni stagione, qualunque sia l'umore. Coltivare un senso di consapevolezza quotidiana ci aiuta a evitare il rimuginare il passato e l'ansia del futuro. L'attenzione attenta a un compito a portata di mano può aumentare la produttività e placare la disperazione per la primavera.

4. Connettiti con il mondo intorno a te. Dobbiamo assumerci la responsabilità per il nostro impegno con il mondo che ci circonda. Questo è particolarmente importante in inverno quando molte persone hanno maggiori probabilità di isolare. Si tratta di raggiungere quando siamo nel bisogno e di estendere una mano quando vediamo gli altri soffrire. Trova i modi per ridere e fare un punto per dare e ricevere affetto fisico.

Si tratta anche di cercare opportunità in cui potremmo aver precedentemente pensato che non ce ne fossero. Ad esempio, essere più aperti alle attività all'aperto in inverno. Un modo di coinvolgere è quello di adottare un "occhio del fotografo" e iniziare a scattare foto di scene bellissime che solo l'inverno può fornire, magari condividendole anche sui social media. Ho intrapreso escursioni invernali e birdwatching e ho sempre a portata di mano la mia fotocamera. Mi fa uscire di casa, incontro nuove persone e mi collego con la natura.

Fonte: Brad Waters

Pensavo all'inverno come a un simbolo di cose che finiscono o muoiono; e non fraintendermi, alcuni giorni invernali possono essere ancora difficili. Ma mi sono anche allenato a pensare all'inverno mentre la Terra si preparava per la primavera … la mia stagione preferita. I fiori di primavera non sanno fiorire senza ricevere una stecca dal freddo. Quindi prendo spunto dalla natura e ascolto il bisogno del mio corpo di rallentare le cose, di riposare di più e di fare più sforzi per rimanere impegnato con la vita. E per onorare quegli infiniti fili invisibili che ci tengono connessi alla vita, indipendentemente dalla stagione.

Una nota finale, in nessun modo voglio diminuire il valore di parlare con un medico di carenza di vitamina D o di usare una lampada solare. E il movimento fisico è imperativo. Credo che questi siano tutti strumenti preziosi nel toolkit per coloro che affrontano gli stati d'animo stagionati. Ma c'è molto di più. Suggerisco un approccio olistico, che testimonia i flussi e riflussi dei nostri stati d'animo mentre cavalcano l'arrivo e la partenza delle stagioni.

[Questo articolo è stato modificato e aggiornato da quando è apparso originariamente su Psychology Today con il titolo, Rethinking SAD: Creating a Winter Oasis ]

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Brad Waters, MSW offre coaching di carriera e consulenza ai clienti per telefono a livello nazionale. È specializzato nel lavoro con cercatori di carriera non tradizionali, imprenditori, creativi, introversi, Millennial e cambiavalute aziendali. Brad aiuta le persone a chiarire la propria direzione professionale e ad agire sulle transizioni della vita. Ha conseguito un master in servizio sociale presso l'Università del Michigan ed è un allenatore di carriera preferito per l'Università Alumni Association del Michigan. Maggiori informazioni su BradWatersCoaching.com

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