Sono annoiato, quindi consumo

L'abbiamo già detto una volta o l'altra: mi annoio.

La noia è purgatorio emotivo. Non si definisce né buono né cattivo umore. È solo … beh … blah. La noia può essere una delle più grandi sfide sulla strada per la perdita di peso … per non parlare della strada della vita. Sfortunatamente molte cose che facciamo per sfuggire alla noia in realtà peggiorano la situazione, creando un circolo vizioso che può portare a problemi piuttosto seri, tra cui l'obesità.

Ci sono due tipi di noia. Il primo è la noia da giardino, nota anche come "bla", uno stato acuto di mancanza di piacere / divertimento. Di solito è temporaneo, con alcune persone che vivono periodi più frequenti o prolungati rispetto ad altri. Tipicamente questo tipo di noia può essere sanato quando si scopre una fonte di piacere o divertimento. Immagina di essere seduto, a fissare la TV, sentendoti annoiato. Poi un buon amico chiama e dice: "Dai, eccoci, stiamo accendendo il barbecue!" Sei immediatamente eccitato … la noia è risolta.

Il secondo tipo di noia, denominata "anedonia", è una sensibilità ridotta neurobiologicamente a esperienze piacevoli, il che significa che la capacità di provare il piacere è compromessa. In anedonia, i centri del piacere nel cervello reagiscono male a piacevoli esperienze di vita. Anhedonia può essere anche episodica ma anche piuttosto lunga. Questo tipo di noia non viene risolto da attività apparentemente piacevoli. Immagina che una persona che amava i barbecue ricevesse la stessa telefonata. Va, ma non sperimenta il barbecue come piacevole. Le persone con una propensione verso l'anedonia potrebbero non sembrare necessariamente come potresti immaginare, trascinando i loro piedi a testa bassa. Anhedonia può invece manifestarsi in alti tassi di comportamenti alla ricerca del piacere, tra cui l'uso di droghe, il fumo, l'attività sessuale compulsiva e …. Questi comportamenti sono in realtà tentativi di battere davvero quei pulsanti di ricompensa perché nient'altro funziona.

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La pista sdrucciolevole

È interessante notare come noi alleviamo la nostra varietà da giardino, la noia può effettivamente farci sviluppare l'anedonia.

Per molte persone, la noia innesca comportamenti per i quali esiste una forte base biologica immediata per il piacere. L'ovvio sta mangiando. Altri includono alcol, sigarette, droghe e sesso. Questi hanno in comune la loro capacità di illuminare istantaneamente e potentemente i centri del piacere del nostro cervello. Il problema si presenta quando ci affidiamo troppo ai piaceri di base immediati per alleviare la noia – in realtà tali abitudini possono effettivamente cambiare la capacità del tuo cervello di provare piacere da qualsiasi altra cosa. Controlla le scansioni del cervello nell'immagine a sinistra (per gentile concessione di Pop Sci). L'inizio in senso orario in alto a sinistra è persona magra, persona obesa, alcolizzato e cocaina. Le aree illuminate sono i centri di ricompensa del cervello. Il rosso indica una maggiore densità di recettori della dopamina, il neurotrasmettitore responsabile del piacere. È possibile vedere le carenze di ricompensa nelle persone con obesità, alcolismo e uso di cocaina. Nei ratti, il cervello normale può trasformarsi in quello anormale solo costringendoli a entrare in uno di questi vizi. Che l'edonismo porti ad Anedonia è solo una delle piccole ironie della vita.

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Ecco alcune strategie per tenere lontano la noia, assicurando che i centri del piacere nel tuo cervello rimangano sani:

1. Scarica la spazzatura

. Il cibo ad alto contenuto di zuccheri, grassi e sale, dovrebbe essere mangiato solo in minima parte, non un pilastro della dieta. Fai uno sforzo speciale per evitare questi cibi quando sei annoiato o ti senti male – qui è dove puoi davvero iniziare a fare scherzi con la tua chimica del cervello.

2. Costruisci un arsenale . Il piacere che provi nella vita non dovrebbe provenire da un'unica attività, ma piuttosto da molte attività. Ricorda che è un eccesso di fiducia in una cosa che ci dipinge in un angolo di piacere, restringendo lentamente la capacità del nostro cervello di godere di altre cose. Mettendo attività piacevoli nella tua giornata, puoi tamponarti dall'usare il cibo come "andare a" la cura della noia.

3. Rimuovi la monotonia, inserisci varietà

. Tutti noi abbiamo attività di routine che non possiamo rimuovere dalla vita, ma possono finire per diventare monotoni e noiosi. Per evitare la monotonia, aggiungi varietà ad alcuni aspetti di queste attività. Ad esempio, se ti alleni, puoi pianificare un allenamento una volta alla settimana in un ambiente completamente nuovo. Mangiare di tanto in tanto in una stanza diversa o fuori. Aggiungere varietà alle routine può dare al tuo cervello molteplici fonti di stimolazione, che aiuta a sconfiggere la noia.

Creare una vita appagante e stimolante richiede un equilibrio tra la ricerca del piacere dentro e fuori la routine della vita. Se sei bloccato in un solco di noia, ti allunghi costantemente con nuove e diverse attività che danno al tuo cervello una ragione per illuminare … in modo che non finisca per diventare scuro su di te.