"Perdere peso senza forza di volontà!"
"La forza di volontà non può aiutarti a cambiare! Questo può. "
"Smettere di fumare! Nessuna forza di volontà necessaria! "
Potresti aver visto annunci come questo, strombazzare metodi per cambiare un'abitudine che non richiede assolutamente alcuna forza di volontà. Ma puoi davvero cambiare una cattiva abitudine (o crearne una buona) senza forza di volontà?
Per rispondere a questa domanda, dobbiamo prima chiederci: "Qual è la forza di volontà?" La maggior parte delle persone, purtroppo, la pensa solo come la capacità di stringere i denti e resistere alle tentazioni attraenti. Secondo questa visione, forza di volontà significa abnegazione, uno stile di vita spartano e non divertente . Nessuna meraviglia che le persone sperano di apportare modifiche senza di essa.
bikeriderlondon / Shutterstock
Definisco la forza di volontà come "usando solo il pensiero dei tuoi motivatori per controllare le tue azioni". Diciamo che i tuoi motivatori sono "prevenire il diabete" e "raggiungere un peso sano". Quindi se sei al buffet a volontà, pensi al tuo motivatore – evita il diabete attraverso la perdita di peso – e prendi piccole porzioni ed evita il tavolo da dessert. (Sì, questo è difficile. Vedi di più sotto).
Quindi, sorprendentemente, la forza di volontà inizia con un pensiero , un'idea brillante, un modo per migliorare la tua vita o contribuire agli altri. Questa brillante idea è la tua motivazione . Il Dr. Walter Mischel, un esperto di abilità di volontariato, usa il termine evocativo, "un obiettivo ardente". Sia che tu lo chiami un motivatore, un obiettivo ardente o un'idea brillante, questa idea è la forza dietro la tua forza di volontà.
La tua idea brillante
Che tipo di idee brillanti – i motivatori – creano una forza di volontà efficace? Qualsiasi obiettivo che apprezzi fortemente. Nel mio libro, Changepower , discuto di 8 grandi motivatori, tra cui: buona salute; rispetto per sè stessi; un futuro migliore per la tua famiglia; ed essere un modello per il tuo bambino, oltre che non tanto nobili motivatori come la vanità, che possono anche guidare un cambiamento positivo. Il tuo motivatore può possedere elementi di emozione, valori e anche passione:
- Se la tua idea brillante è di evitare il cancro della pelle e le rughe, potresti indossare la protezione solare.
- Se la tua idea brillante è quella di garantire un futuro migliore per la tua famiglia, potresti mettere il 10% della tua busta paga in un conto pensionistico.
- Se la tua idea brillante è quella di essere un buon modello per il tuo bambino, potresti smettere di fumare.
Cambia senza forza di volontà?
Quindi, puoi cambiare un'abitudine senza alcuna forza di volontà? No. A meno che tu non sia rinchiuso da qualche parte e costretto a fare un cambiamento, devi avere un'idea brillante per alimentare il tuo cambiamento. Ricordare ciò che è più importante per te, il tuo motivatore, attiverà la tua forza di volontà. Ma è saggio contare solo sulla forza di volontà per fare un cambiamento? Affatto.
Persino le persone con una forte forza di volontà trovano che l'autocontrollo fallirà in certe situazioni. Tutti noi possiamo cadere preda di uno dei nemici della forza di volontà, in particolare:
- Stress
- Affaticamento della decisione
- Tentazione
- Autocritica
Supplementi per "Vitamina W"
Dal momento che la forza di volontà di ognuno è esaurita in queste situazioni, abbiamo tutti bisogno di back-up. Ecco 9 integratori per fortificare la tua forza di volontà. Alcuni si concentrano sul rafforzamento della tua mente; altri ti aiutano a modificare il tuo mondo in modo da non dover usare tutta la forza di volontà. (Scommetto che la nona è una novità per te, era per me.)
- Ricordati del "perché" del tuo cambiamento: la tua brillante idea. Le persone hanno bisogno di un senso dello scopo per persistere in un cambiamento di abitudine. Gli studi dello psicologo Mark Muraven illustrano il potere del "perché". In uno studio è stato chiesto ai partecipanti di lavorare su due enigmi frustranti. Al gruppo 1 è stato detto: "Il tuo lavoro potrebbe contribuire a creare nuove terapie per il morbo di Alzheimer". Al gruppo 2 è stato detto soltanto: "Fai del tuo meglio". Quale gruppo ha avuto un rendimento migliore? Gruppo 1. L'idea che potessero aiutare gli altri ha dato uno scopo al loro compito. Per attivare la tua forza di volontà, fai la semplice domanda: " Perché sto facendo questo?" E ti ricordi il tuo scopo.
- Fai un piano specifico per il cambiamento. "Esercitare di più" è un buon obiettivo generale ma non abbastanza specifico per guidare il tuo comportamento. Un piano specifico potrebbe essere quello di mettere da parte quattro volte a settimana per esercitare e scrivere quei tempi nel tuo calendario fino a diventare un'abitudine.
- Cambia le persone intorno a te . Almeno all'inizio, cerca di evitare amici o altre persone che sono legate alla vecchia abitudine che vuoi cambiare. Invece, resta con amici meno rischiosi o trova gruppi di supporto di persone che la pensano come te che possono ricordarti i tuoi gruppi obiettivo-12, per esempio, ti danno la possibilità di rinfrescare la tua motivazione in ogni riunione.
- Cambia il tuo ambiente . A seconda del tuo motivatore, stai lontano da bar, casinò o, sì, buffet a volontà. A casa, progetta un ambiente salutare. Tra i suggerimenti creativi dell'esperto Brian Wansink: rendere invisibili i cibi non salutari mettendoli sul retro del frigorifero o dell'armadio, mantenendo al contempo alimenti sani a portata di mano e utilizzando piastre più piccole per il controllo delle porzioni.
- Aggiorna il problema. Quando senti voglie per una sigaretta, un drink o un biscotto, per esempio, pensa a quelle voglie come inconvenienti piuttosto che a impulsi incontrollabili.
- Premiati. Utilizza alcuni semplici premi per rafforzare la tua forza di volontà. Le ricerche di Muraven hanno dimostrato che la possibilità di guadagnare denaro extra era sufficiente per motivare i soggetti del laboratorio a perseverare in compiti difficili.
- Distraiti. Poiché le voglie tendono a durare solo 15 minuti, immagina dei modi per concentrarti su qualcosa di diverso da un secondo pezzo di torta. Leggi, canta, chiama un amico o guarda la TV. Dopo pochi minuti, ti dimenticherai di quella torta, specialmente se l'hai avvolto e messo dove non puoi vederlo.
- Calmati! Se la tua forza di volontà sta marciando dopo una dura giornata di prendere decisioni, scongiurare lo stress o resistere alla tentazione, prenditi una pausa! Nap, cammina o medita finché non ti senti più forte.
Finalmente e più sorprendentemente:
- 9. Coltivare le emozioni come gratitudine, compassione e amore. Questa affascinante idea viene dallo psicologo David DeSteno. Di solito consideriamo le emozioni come la gratitudine come qualcosa che ha più a che fare con il costruire il benessere che con la forza di volontà. Ma DeSteno sostiene che praticare queste emozioni nella vita quotidiana porta a comportamenti e atteggiamenti che frenano il desiderio di gratificazione immediata. E forse l'esperienza del benessere rende più facili le resistenze malsane.
Anche se non puoi cambiare un'abitudine senza una certa forza di volontà, puoi usare queste 9 strategie per bypassare le tentazioni e ricaricare le batterie. Come aumenti o esegui il backup della tua forza di volontà in modo che tu possa rendere la tua idea brillante una realtà?
© Meg Selig, 2014
Recentemente mi sono reso conto che sto celebrando il 5 ° anniversario del mio libro sulla forza di volontà: Changepower! 37 Segreti per cambiare l'abitudine di successo (Routledge, 2009). Aiutami a festeggiare dando un'occhiata qui o qui. Acquista e approfitta! Per aiutare gli altri, ordina una copia per la tua biblioteca. Ti invito a seguirmi su Facebook o Twitter.
fonti:
- La forza di volontà è … .Selig, M. Changepower, p. 129.
- Un obiettivo ardente. Altman, A. "Puoi imparare l'autocontrollo?"
- Gratitudine, compassione e amore. DeSteno, D. "A Feeling of Control"
- Se ti è piaciuto questo blog, potresti anche divertirti con questi blog su argomenti correlati:
- "Dovresti cambiare? L'unica parola che potrebbe far deragliare il tuo cambiamento di abitudine "
- "La sola volontà di volontà ti aiuta a rispettare un piano di perdita di peso?"
- "Qual è il fattore chiave per un cambiamento positivo?"
