Capire perché non è possibile andare a dormire

Capire perché non è possibile andare a dormire

Fonte: © Evgenyatamanenko | Dreamstime.com

Ognuno ha una notte di sonno occasionale, ma alcune persone lottano più di altre, spesso per una serie di motivi. Gli scienziati ci dicono che lo stress o il trauma sono una causa frequente, ma la depressione, le cattive abitudini prima di andare a dormire e anche essere troppo stanchi per dormire possono impedire al cervello di riposare normalmente. Sfortunatamente, questo può portare molte persone a iniziare a usare gli ausili per dormire, che possono essere pericolosi e creano abbastanza dipendenza.

Uno studio condotto da Kai-Florian Storch, PhD, del Douglas Mental Health University Institute e della McGill University, ha osservato topi geneticamente modificati per comprendere meglio le anormalità del sonno. Le anomalie del sonno ritenute essere causate da ritmi circadiani sono invece risultate essere il risultato di uno squilibrio di un generatore di ritmo ultradiano (oscillatore). Questi ritmi sono responsabili di diversi meccanismi di temporizzazione ai nostri giorni. Per esempio, aiutano a spiegare perché mangiamo in media tre pasti al giorno che sono relativamente equidistanti durante il nostro tempo di veglia.

Diamo un'occhiata a questo ulteriormente. Secondo la ricerca, un timer interno di 24 ore, riferito all'orologio circadiano, governa il ciclo di sonno-veglia quotidiano umano. Inoltre, l'attività giornaliera è influenzata da ritmi ultradiani più brevi, che seguono un ciclo di quattro ore. Questi ritmi ultradiani di quattro ore sono attivati ​​dalla dopamina. Quando i livelli di dopamina sono fuori di testa, come è la possibilità con le persone che soffrono di disturbo bipolare, abuso di sostanze o depressione, i ritmi di quattro ore possono allungarsi fino a 48 ore, secondo le indicazioni dello studio.

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Questa ricerca è rivoluzionaria non solo per la sua scoperta di un nuovo generatore di ritmo basato sulla dopamina, ma anche per i suoi legami con la psicopatologia. Questi nuovi dati suggeriscono che quando l'oscillatore di eccitazione ultradiano va a monte, il sonno diventa disturbato. Lo studio è stato pubblicato sulla rivista online eLife.

Stabilire buone abitudini prima di andare a letto può aiutare a sviluppare schemi di sonno regolari e consentire al cervello di riposare correttamente. Il ritmo veloce della società oggi purtroppo incoraggia le stesse abitudini che possono causare problemi di sonno. Disattivare tutti i dispositivi multimediali che stimolano il cervello è un ottimo inizio, ma può essere molto più difficile da fare di quanto la maggior parte possa pensare. Prova a spegnere la TV, i videogiochi e Internet almeno un'ora prima di andare a letto, compreso lasciare il telefono da solo. Il riposo è essenziale per la salute generale e la luce dei dispositivi multimediali stimola i neuroni del cervello per ore dopo l'esposizione.

Avere l'ora di andare a dormire regolarmente, anche nei fine settimana, dovrebbe essere seriamente considerato un requisito per la salute mentale e fisica. Le buone abitudini del sonno dovrebbero essere seguite con una dieta sana, iniziando sempre con una colazione anticipata, un buon pranzo e una cena diverse ore prima di dormire. È anche importante prendere alcuni minuti ogni giorno per partecipare alla salute spirituale. Questo può essere ottenuto prendendo gli ultimi minuti prima di coricarsi per calmare i pensieri che rimbalzano costantemente nelle nostre menti. Imparare a essere consapevoli delle abitudini di andare a dormire può migliorare il sonno con un po 'di pratica e sforzo.

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Gli individui che hanno prescritto sonniferi per più di 6 o 8 settimane possono essere assuefatti e non se ne rendono conto. L'istruzione e le terapie alternative possono fornire soluzioni salutari alle anomalie del sonno. Rivolgiti a un operatore sanitario per ulteriori informazioni su come ottenere una buona notte di sonno, in modo sicuro e naturale.

http://elifesciences.org/content/3/e05105

– Vedi di più su: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/understanding-cant-get-slee…