Le persone si riferiscono a un particolare stato emotivo che a volte hanno nella loro vita quotidiana come “energia nervosa”. Come probabilmente sapete, questo termine non è un vero termine clinico. Nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (5 ° ed., DSM-5 , American Psychiatric Association, 2013), non appare questo tipo di disturbo. Ciò che gli individui definiscono energia nervosa è clinicamente noto come di umore elevato o ansioso. Con umore elevato, l’individuo spesso si sente iperattivo ed è spinto all’azione; con ansia ansiosa, l’individuo si sente nervoso, nervoso o scomodo.
Se il tuo umore è elevato o ansioso, ci sono comportamenti che puoi intraprendere per sentirti più rilassato e per sentirti più emotivamente equilibrato. (Quello che pensiamo come “equilibrio emotivo” è clinicamente noto come regolazione emotiva, lo stato in cui sentiamo di avere un buon controllo sulle nostre risposte emotive agli stimoli. In altre parole, ci sentiamo equilibrati o “in sincronia”.) Prova uno o tutti i comportamenti elencati di seguito la prossima volta che ti senti elevato, ansioso o disregolato. Molti di questi comportamenti sono stati studiati, e includo anche alcuni comportamenti che posso condividere aneddoticamente hanno aiutato precedenti miei pazienti.
Fai una routine di auto-igiene bonus di cinque minuti.
Prendendo cinque minuti per praticare alcuni comportamenti di auto-igiene è un’attività efficace per ridurre l’ansia o umore elevato, perché tali comportamenti richiedono attenzione mentale, e concentrandosi su qualcosa aiuta a distrarre da eventuali pensieri o sentimenti che in precedenza causavano stress o ansia. Inoltre, questi comportamenti sono puramente solitari, ricordandoti che sei mentalmente organizzato e hai la capacità di prenderti cura di te stesso, anche quando stressato o a disagio. Perché non usare questa energia extra per lavarsi i denti, lavarsi il viso con un asciugamano, pulire le orecchie, applicare la crema idratante e tagliare le unghie? Invece di lasciare che la tua energia nervosa sprechi il tuo tempo o ti faccia crollare nel tuo stato emotivo disregolato, usi il tempo per occuparti di te stesso e completare i compiti di igiene ora in modo da non doverli fare più tardi.
Passa attraverso il tuo account e-mail e cancella le e-mail non necessarie.
Questa è una di quelle fastidiose attività che molte persone evitano. La prossima volta che hai energia nervosa, apri il tuo account e-mail e cancella la posta in arrivo degli oggetti non necessari. Crea una nuova cartella o due per organizzare le e-mail organizzate. La prossima volta che aprirai la tua casella di posta, ti sentirai più rilassato quando vedrai come è ordinata la tua casella di posta.
Impegnarsi in un certo tipo di energia fisica, anche se solo per pochi minuti.
I benefici dell’esercizio sono indiscutibili. L’efficacia del tradizionale esercizio cardiovascolare nel ridurre lo stress e l’ansia è ben documentata. Vai a correre, nuotare, ballare nel tuo salotto, box o fare un corso di cardio. Puoi fare molti esercizi cardiovascolari a casa tua. Puoi trovare lezioni di yoga online che vanno da pochi minuti a una sessione prolungata.
Prova un esercizio di meditazione in cui devi fare (quasi) nulla.
Ricerche recenti dimostrano che una particolare tecnica di meditazione è efficace nel ridurre lo stress. L’US Army Research Laboratory (2018) ha scoperto che un tipo di meditazione (Yoga Nidra, in cui l’individuo si trova nella posizione del cadavere) può ridurre significativamente lo stress.
Prova a colorare in un libro da colorare per adulti oa colori in forma libera.
La popolarità dei libri da colorare per adulti può fare una domanda sul perché i libri da colorare per adulti non siano stati usati nella stessa misura un decennio o due fa. Tuttavia, la ricerca (Mantzios e Giannou, 2018) ha scoperto che gli adulti impegnati in un’attività colorante (in particolare, mandala da colorare, figure geometriche che rappresentano l’universo nel simbolismo indù e buddista) diminuivano sia l’ansia di stato che l’ansia di tratto in soli 30 minuti. Dati i risultati della ricerca, potresti voler acquistare un simile libro da colorare per adulti e provare questa attività quando hai un’energia nervosa a disagio. Ma se non hai queste risorse a portata di mano, prendi della carta bianca e disegna o colora qualsiasi cosa ti venga in mente.
Scrivi un menu di comportamenti utili per momenti d’ansia ansiosi o elevati.
Questo suggerimento sembra sciocco o banale, ma la verità è che le persone spesso non si fermano a considerare tutte le loro scelte comportamentali quando sono preoccupate. In altre parole, probabilmente sai logicamente che uno qualsiasi di questi suggerimenti può essere utile ed efficace, ma sarai più propenso a usarne uno o due se puoi selezionare da un elenco nel momento, come se stessi rivedendo gli elementi di un menu di cibo quando esci per cena. Dovresti rivedere il tuo elenco quando hai un umore elevato o ansioso e chiediti: “Quale di questi mi sento di provare in questo momento?” Potresti sorprendervi di quanto sia più probabile provare qualcosa di sano o buono per te quando usi questo approccio “menu”.
Il punto finale
La prossima volta che ti senti ansioso, stressato o hai un po ‘troppa energia, canalizza quell’energia in attività che ti rilassano o ti focalizzano, o che sono produttive. Troppo spesso, perdiamo tempo quando siamo in questo stato; ci sentiamo a disagio e semplicemente aspettiamo che “l’energia nervosa” passi. Invece, riformatta l’esperienza per usare il tempo con saggezza, o per rilassarti o per controllare gli elementi dalla tua lista di cose da fare, che ti darà un senso soddisfacente di organizzazione subito e nel prossimo futuro.
Riferimenti
American Psychiatric Association. (2013). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (5a ed.). Washington, DC: autore.
Mantzios, M., & Giannou, K. (2018). Quando i libri da colorare diventano consapevoli? Esplorare l’efficacia di un nuovo metodo di consapevolezza-Istruzioni guidate per colorare i libri per aumentare la consapevolezza e ridurre l’ansia. Frontiere in psicologia, 9, 56. doi: 10.3389 / fpsyg.2018.00056
Laboratorio di ricerca dell’esercito americano. (2018, 21 giugno). Cambiamenti nello stress dopo la meditazione. ScienceDaily. Estratto il 5 gennaio 2019 da www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180621111955.htm