La tentazione è tutt'intorno, specialmente se stai cercando di perdere peso. Prima di Facebook, Twitter e sms, coloro che cercavano di versare qualche chilo di troppo, facevano affidamento su reti di supporto faccia a faccia obsolete per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso. Da bambina, ricordo le signore del vicinato che discutevano della loro ultima sterlina di successo con storie di successo ai coffee klatches o alle feste Tupperware … sì, sto uscendo con me! Storicamente, i gruppi di supporto di persona erano una parte essenziale della maggior parte dei programmi di controllo del peso come mezzo per perdere peso e tenerlo fuori. Weight Watchers, un pioniere nella filosofia della rete per la gestione del peso, ha iniziato negli anni '60 in una casa dove i vicini si incontravano una volta alla settimana per discutere dei modi migliori per perdere peso. Ora, il social networking di Internet offre un modo completamente nuovo per i combattenti flab di interagire.
Non è un segreto che avere un gruppo di amici entusiasti sia una componente essenziale per raggiungere e sostenere abitudini alimentari più sane. Gli studi hanno dimostrato che le persone a dieta possono ottenere una maggiore perdita di peso se collaborano con amici di supporto o familiari. Gli amici sono una fonte di motivazione, incoraggiamento, ispirazione ed empatia. Quando si parla di gestione del peso, i social media di oggi rappresentano il forum ideale per chiedere supporto, creare relazioni, monitorare i progressi e incoraggiare gli altri a condividere le proprie esperienze, positive o negative.
Quindi, come puoi utilizzare efficacemente Facebook e altri social media per combattere il rigonfiamento?
Inizia facendo una lista di obiettivi semplici, ma realistici, come "Voglio perdere qualche chilo quest'anno facendo scelte più sane." Quindi, fai quel primo passo coraggioso e pubblica sulla tua pagina Facebook perché tutti possano vedere: "Io" Sto cercando di ELIMINARE I TUOI OBIETTIVI e ho bisogno del tuo supporto. "Quindi, di 'ai tuoi amici che cosa hai specificamente bisogno da loro:" Ho bisogno che tu: suggerisca attività che non implichino il mangiare; prenditi un interesse e chiedimi come sto; non castigarmi se mangio un pezzetto di biscotto; aiutami a evitare i miei trigger (mangiare emotivo, buffet, feste, unisciti a me per una passeggiata o altro esercizio. "Usa Facebook come luogo per parlare delle tue lotte e sfide e monitorare i tuoi progressi nel tempo. "Quando hai bisogno di un pizzico di tentazione in più … ecco dove arrivano messaggi e tweeting … Sentirsi demotivati a fare quella passeggiata?" Invia un amico a chi ha bisogno di un calcio virtuale nel sedere. e fai il raid del menu del dollaro? Tweet la tua tentazione per un amico Usa la tua vasta rete per motivarti e mantenerti in pista!
I comportamenti sani sono rafforzati da relazioni sane. Non essere sorpreso se scopri di avere un sabotatore nella compagnia che hai. Un amico o due potrebbero trovare il tuo nuovo impegno per l'idoneità per essere una minaccia per il loro benessere o anche per la tua amicizia. Potrebbero sorgere sensi di colpa, paura, rabbia e gelosia e potresti chiedertelo, "Perché il mio amico dovrebbe provare a farmi fallire?" Alcuni amici potrebbero avere paura del cambiamento, pensando "E se il mio amico ha un nuovo corpo e mi lascia per delle date? ? "O lui o lei potrebbe sentirsi in colpa per le proprie abitudini, meno che salutari e cercare di sabotare i vostri sforzi verso il successo come un modo per far fronte alle proprie mancanze percepite. Quindi come dovresti affrontare una cacciatrice di alimenti? Spiega, in anticipo, che sei serio riguardo ai tuoi obiettivi e che hai bisogno di supporto. Se l'amico / i in questione continua a offrire più resistenza di un gatto che gli toglie gli artigli, allora è tempo di creare una certa distanza. Tieni presente che gli amici sono l'influenza più potente sulla perdita di peso e sull'aumento di peso. Ciò è stato dimostrato un paio di anni fa quando l'influenza dell'amicizia sull'obesità è stata evidenziata dai dati dell'epico studio Framingham Heart. Dimostrò che le amicizie strette potevano creare corpulenza. Non importava se l'amico vivesse nella porta accanto o attraverso il paese: le persone erano più probabilità di diventare obese quando un amico diventava obeso. Non sto dicendo di abbandonare le tue coorti corpulento, ma di essere consapevole dell'influenza che gli altri hanno sulle tue scelte e decidere di stabilire dei limiti. Usa saggiamente Facebook. Circondati di influenze positive e di supporto che ti consentono di resistere alla tentazione in favore di un tuo più sano. E la prossima volta sentirai l'impulso di eccedere, twittare o mandare messaggi alla tentazione!
