Margaret Moore / Coach Meg
Fondatore e CEO, Wellcoaches Corporation
Co-Direttore, Istituto di Coaching, McLean / Harvard Medical School
[Nota: la cornice del fumetto è presa da un video di YouTube chiamato How Coaching Works).
Essere umani significa essere ambivalenti nel cambiare qualcosa con cui hai lottato per anni o addirittura decenni, sia che stia imparando a rilassarti completamente, ad amare l'esercizio regolarmente, a gustare verdure come il gelato o ascoltare qualcuno con cui tieni presenza indifferente e consapevole. La quantità di energia consumata da questo stato di lotta contemplativa cronica alimenterebbe una piccola macchina. Io o no? Perché non riesco a farlo? Com'è che è così facile per alcune persone? Sicuramente qualcuno inventerà la soluzione rapida se aspetterò abbastanza a lungo. Che perdente sono per non essere riuscito a superare questa sfida!
Potresti dire che sedere su una staccionata, punteggiata da seri tentativi, ma di breve durata, di cambiare, ti sta facendo impazzire. Che ne dici di trovare un modo per cambiare per sempre che ti porti a guidare bene? Ora suona attraente. Nel nuovo libro di Dan Pink "Drive" parla dell'importanza della motivazione interna o intrinseca come ciò che ci spinge o ci motiva a scegliere di cambiare e agire di conseguenza. Quando la motivazione al cambiamento viene dall'interno, sulla base di desideri sinceri, piuttosto che tramite fonti esterne, come un incentivo finanziario o una sollecitazione del proprio coniuge o genitore, la probabilità di un successo prolungato è notevolmente migliorata.
"Alcune porte si aprono solo dall'interno." – Un antico detto sufi
C'è una storia meravigliosa nel libro bestseller sul flusso intitolato The Psychology of Optimal Experience e scritto da Mihaly Czikszentmihalyi (dire Cheek-sent-me-hi un paio di volte per farlo scendere) su una donna con grave schizofrenia in un ospedale psichiatrico. La sua equipe medica non l'aveva aiutata a migliorare. Il team ha deciso di seguire il protocollo di Czikszentmihalyi per identificare le attività in cui era motivata, impegnata e sentirsi meglio. Durante la sua giornata, un timer le segnalò di completare un mini-sondaggio sul suo stato d'animo, energia, impegno, ecc. Il suo rapporto dimostrò che la sua migliore esperienza era manicurarle le unghie. Così la squadra medica ha organizzato per lei di essere addestrato come manicurista. Ha iniziato a offrire manicure in ospedale e alla fine è diventata abbastanza brava da essere dimessa. Ha continuato a vivere una vita indipendente come manicure.
Per questa donna, la cura delle unghie e delle unghie dei piedi la guidava bene. Questa è una straordinaria storia del potere della motivazione quando è intrinseca – la donna schizofrenica ha trovato il compito di fare manicure per essere divertente per il suo bene con l'immediata ricompensa di un bel risultato e di un cliente felice. Probabilmente era anche qualcosa a cui era naturalmente brava, curando con cura la miriade di dettagli di modellare, lucidare e dipingere le unghie. Ripetendo questo compito accattivante e piacevole più e più volte, la sua motivazione e sicurezza sono cresciute a passi da gigante, permettendole di lasciare la gabbia protettiva dell'ospedale e imbarcarsi in una vita indipendente.
Il modo più semplice per guidarti bene è trovare le attività che ami fare, che usano i tuoi punti di forza, e offrire benefici rapidi o rafforzare i premi, permettendoti di sentirti meglio subito o almeno subito dopo. Trova la forma di muovere vigorosamente il tuo corpo che non vuoi perderti, ricette salutari che ti divertono a cucinare, pratiche di consapevolezza che trovi tecniche di rilassamento coinvolgenti, o prima di dormire, che sei bravo a sollevare velocemente il peso di il giorno. Sfortunatamente per la maggior parte di noi, le attività che ci portano al benessere non sono intrinsecamente gratificanti. Potremmo non imparare mai ad amare cucinare cene salutari o allenarci in palestra o restare attenti a acqua frizzante e crudité senza una festa.
La seconda fonte di motivazione più potente che guida il comportamento umano è ciò che gli esperti scientifici, Deci & Ryan, che hanno sviluppato la teoria dell'autodeterminazione, chiamano "regolazione integrata". Questo tipo di motivazione viene anche dall'interno, ma si riferisce a fare qualcosa perché voi desidera il suo esito a lungo termine, non il godimento e la gratificazione immediata. Ottieni gli allenamenti perché ti aiutano ad evitare di aumentare di peso. Vai allo sforzo extra per cucinare una cena salutare per essere un modello per i tuoi figli. Bevi meno vino, così ti senti più energico al mattino. Sollevi pesi per costruire ossa più forti per evitare l'osteoporosi che ha portato tua nonna a chinarsi.
Questa seconda forma di motivazione richiede un'attenzione più diligente. Devi fare una scelta consapevole e consapevole per intraprendere il percorso più difficile in un dato momento per un guadagno che non è immediato. La scelta facile è oltre allettante. Scaldare una pizza piuttosto che cuocere un soffritto da zero. Saltare il viaggio in palestra, anche se è nel seminterrato, a favore di dormire più a lungo. Rispondere ad alcune e-mail, anche se non sono in pericolo di vita e ignorando i manubri accanto alla tua scrivania pronti per una serie di riccioli bicipite o dead-lift. Devi scuotere il cervello dal pilota automatico, evocare e apprezzare un'immagine del guadagno a lungo termine desiderato, e scegliere consapevolmente il percorso più sano rispetto alla brama immediata.
Quindi non c'è molto motivo per uscire dalla barriera e fare un altro serio tentativo a meno che tu non abbia impacchettato la tua borsa motivazionale con attività che ami fare per il loro stesso interesse, o quelli che ritieni siano investimenti da non perdere – portando a risultati positivi ritorni per la tua salute e il tuo benessere e le tue prestazioni a casa e al lavoro.
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