Come gli atleti possono fare del loro meglio quando conta davvero

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Per gli atleti in molti sport, è il momento della stagione agonistica in cui i risultati VERAMENTE iniziano a essere importanti. Per molti atleti e squadre, dalla scuola superiore ai professionisti, le competizioni VERAMENTE importanti degli Stati-anno, regionali, nazionali e internazionali stanno arrivando ed è DAVVERO importante che facciano il loro meglio.

Tuttavia, questo è anche il periodo dell'anno in cui molti atleti non si comportano bene. Infatti, nelle ultime settimane, ho ricevuto e-mail e chiamate da genitori e allenatori che sono alla disperata ricerca di aiuto per riportare in pista i loro atleti. Ecco il messaggio coerente che sto ricevendo: "Mio figlio si esibisce DAVVERO in pratica, ma, nelle competizioni, è un atleta completamente diverso. Lui / lei sembra spaventato durante le competizioni. Durante l'esecuzione, lui / lei è VERAMENTE prudente. E, dopo la competizione, si prende a calci per esibirsi DAVVERO provvisoriamente ".

Quindi, che cosa succede agli atleti quando si avvicinano le grandi competizioni che li spingono ad andare "tutti fuori" per "giocare sul sicuro" in così poco tempo? E cosa puoi fare per farti guadagnare il successo nelle competizioni DAVVERO importanti che si stanno avvicinando rapidamente?

Perché il cambiamento?

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I risultati contano . Siamo realistici: i risultati contano! Non vai avanti nel tuo sport perché sei un bravo ragazzo o perché ci provi duramente (anche se lo sforzo aiuta). Piuttosto, sali la scala competitiva perché ottieni i risultati sotto forma di vittorie, piazzamenti e qualifiche per i tornei o le serie più grandi.

Il problema è che quando ti concentri sui risultati, in realtà hai meno probabilità di ottenere quei risultati per due motivi. Innanzitutto, se ti concentri sui risultati, non ti stai concentrando sul processo, cioè su ciò che devi fare per ottenere il meglio per ottenere quei risultati. Inoltre, questo risultato può farti diventare molto nervoso prima delle competizioni, il che ti rende quasi impossibile esibirti al meglio.

Zona "troppo" . Con questa enfasi sui risultati, si entra nella zona "troppo" in cui ci si preoccupa troppo dei risultati e i risultati diventano troppo importanti per te. In altre parole, l'incapacità di ottenere i risultati desiderati è percepita come una minaccia diretta alla tua autostima e ai tuoi obiettivi.

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Aspettative e pressione . Crei aspettative che portano a pressioni che causano una reazione di minaccia in cui sei nervoso e teso prima delle competizioni. Se stai dicendo una delle seguenti cose sulle tue prossime competizioni, sai di essere andato al "lato oscuro:" Devo …, devo …, ho bisogno di …, dovrei …, è meglio …, devo … . Ognuno di questi è sempre seguito da una minaccia implicita: "… altrimenti succederà qualcosa di brutto".

Overthink . In risposta a questa spirale discendente, inizi a pensare troppo, prova troppo e cerchi di controllare ogni aspetto delle tue esibizioni. Queste reazioni ti fanno solo scavare in un buco mentale ed emotivo più profondo.

Questo quadruplo whammy praticamente ti assicura che ti esibirai spaventato, stretto e con cautela. Il paradosso qui è che questo spostamento garantisce quasi che non ottieni i risultati che desideri.

Come invertire la spirale?

Pensa meno, senti di più . Il primo passo per rimettersi in pista è rendersi conto che pensare a qualcosa di più sul proprio rendimento o a fare più fatica non funzionerà. Al contrario, in realtà devi fare esattamente il contrario, vale a dire, meno pensieri, meno tentativi, più sentimento e più lasciarsi andare.

Inizia riconoscendo che recitare bene significa sentirsi, non pensare. Sono coinvolti due tipi di sentimenti. In primo luogo, le sensazioni fisiche che desideri avere prima delle competizioni. Vuoi sentirti forte, a tuo agio e alla tua intensità ideale. Secondo, i sentimenti emotivi che desideri avere prima delle competizioni. Alcuni atleti amano sentirsi felici e rilassati. Altri amano sentirsi ispirati ed eccitati.

Esegui come un bambino . Un atleta molto coerente che spesso perde questo periodo dell'anno è il motivo per cui si esibisce nel suo sport in primo luogo. Ricorda quel sentimento di libertà e gioia che provavi prima che le competizioni iniziassero a ESSERE davvero importanti. Ad esempio, un atleta con cui collaboro ai Campionati mondiali di sci a Are, in Svezia, la settimana prossima, ha detto che fa il suo meglio quando sente il modo in cui si sentiva da bambino. Ha appena amato (e ancora ama) bombardare intorno a una montagna, "hucking" big air, ed essere un po 'pazzo. Negli ultimi anni, quando i suoi obiettivi sono aumentati e gareggiare nel suo sport ha DAVVERO iniziato a fare le cose, ha perso il contatto con l'incredibile amore e gioia che prova nel suo sport. Il mio consiglio per lui? Torna a quella sensazione e fai un sacco di bombardamenti, hucking e follia nella prossima settimana che porta al grande evento!

Esprimiti . Hai bisogno di uscire dalla "modalità protettiva" in reazione a vedere le prossime competizioni come minacce da evitare e entrare in "modalità espressiva" in risposta a vedere le prossime competizioni come sfide e opportunità per perseguire il tuo amore per il tuo sport. Competere nello sport è come creare un dipinto su una tela. Non pensi attraverso ogni tratto di pittura che hai messo sulla tela. Piuttosto, si arriva davanti alla tela, si vede e si sente l'immagine che si desidera creare, e poi si spegne semplicemente la mente e si ha fiducia nella propria creatività per esprimere quell'immagine interna sulla tela. Lo stesso vale per lo sport. Poco prima di entrare nell'arena competitiva, vedere e sentire come si desidera eseguire, quindi fidarsi che il proprio corpo si esprimerà durante la competizione nel modo in cui lo si è allenato.

Niente da perdere Devi esibirti come se non avessi nulla da perdere (perché, nel quadro generale, non hai nulla da perdere). Farai sicuramente il tuo peggio se ti sentirai come se ogni competizione fosse vita o morte. Questa è una pressione! Esegui il tuo meglio quando lasci andare le aspettative, la pressione e la paura di fallire. Esegui il tuo meglio quando sei totalmente concentrato sul processo e sul presente. Esegui il tuo meglio quando spegni la mente e lascia che il tuo corpo faccia quello che sa fare. Esegui il tuo meglio quando ti prendi dei rischi e vai e basta. E ti esibisci al meglio quando ti diverti e gareggi a causa dei tuoi sentimenti più profondi per il tuo sport.

"F &% # it!" (Ci scusiamo per il brutto linguaggio) . Per fare del tuo meglio, devi entrare nel gate di partenza e dire "F &% # it!" Questo atteggiamento non significa non preoccuparti del tuo sport, ma piuttosto di non preoccuparti delle conseguenze del tuo sport. Significa essere in grado di accettare qualsiasi cosa accada, purché tu prenda il tuo tiro ed esegui il tuo meglio. Quando adotti l'atteggiamento "F &% # it!", Ti liberi di esibirti senza dubbi, preoccupazioni o paura, e con fiducia, impegno e coraggio.

Tre gol in gioco

Quando riesci a liberare il disordine mentale ed emotivo dalla tua mente che ti trattiene, puoi liberare la tua mente per concentrarti su tre semplici obiettivi nella giornata di gioco.

Prepararsi . Prima della competizione, vuoi essere in grado di dire: "Sono preparato quanto posso essere di fare del mio meglio." In definitiva, questo è tutto ciò che puoi fare. Essere ben preparati non garantisce il successo (perché non è possibile controllare tutto nello sport), ma non essere preparati sicuramente garantisce il fallimento.

Portalo! Durante una competizione, il tuo obiettivo singolare è "portarlo", vale a dire essere pienamente impegnati e completamente concentrati nell'eseguire il meglio che puoi dall'inizio alla fine. Portarlo non garantisce il successo (perché S &% # succede nello sport), ma non portarlo garantisce sicuramente il fallimento.

Nessun rimpianto . Dopo la competizione, se hai vinto o perso, vuoi guardare indietro e non avere rimpianti perché hai lasciato tutto lì fuori. Certo, se le cose non vanno come speravi, rimarrai deluso. Ma sapere che hai compiuto questi tre obiettivi minimizzerà i rimpianti e ti ispirerà a perseguire questi tre obiettivi nella prossima competizione. E credo davvero che se continuerai su questa strada, ad un certo punto, le cose belle accadranno.

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