Tutti hanno problemi. Quando i tuoi problemi pesano sulla tua mente senza sosta, inizi a mostrare i segni dello stress nel tuo corpo. Non sentirsi soli: in uno studio in età lavorativa, le persone che visitano un medico di base, il 35% delle donne e il 26% degli uomini hanno dichiarato di sentirsi “tese, irrequiete, nervose o ansiose, o … incapaci di dormire la notte”. il tempo.
Una volta che inizi a mostrare segni di stress, la tua salute potrebbe diventare un’altra fonte di preoccupazione. Ecco perché è importante riconoscere la connessione tra lo stress e la tua salute e rendere prioritaria la riduzione dello stress. Potresti sentire di non avere tempo libero, ma in realtà sarai più efficace se trovi mezz’ora per lavorare a maglia, camminare all’aperto vicino alla vegetazione o preparare un pasto sano a un ritmo lento.
Lo stress può scatenare tutto, dall’acne ai cambiamenti di appetito.
Acne. Alcune ricerche mostrano che gli studenti universitari con acne trovano che la condizione peggiora durante gli esami. Puoi evitare di farlo dormendo abbastanza e mangiando bene durante il periodo di stress.
Mal di testa. Circa il 60% degli adulti in età lavorativa subisce talvolta dei mal di testa, e vengono più spesso più stressati, secondo uno studio condotto su oltre 5.000 persone. È normale che un problema di cefalea in corso si sviluppi dopo un grande evento stressante. Anche gli adolescenti che soffrono di mal di testa tendono a essere particolarmente stressati.
Dolore cronico. Le persone con dolore cronico tendono ad avere livelli più elevati di cortisolo nell’ormone dello stress nel sangue o nei capelli, che possono derivare dallo stress o dal dolore stesso. C’è anche la prova che essere ansiosi riguardo alle tue relazioni è legato al dolore cronico. Tendiamo a pensare che i muscoli indolenziti arrivino con l’età, ma anche i dolori alla schiena e al collo sono comuni tra gli adolescenti stressati.
Raffreddori. È probabile che tu abbia più raffreddori quando sei sotto stress, secondo una recensione di 27 studi.
Fatica. Le persone si sentono più stanche quando sono stressate, e lo stress interferisce anche con il loro sonno, in un classico ciclo negativo. In un ampio sondaggio di tedeschi, circa il 26% degli uomini e più del 34% delle donne ha riferito di stanchezza negli ultimi sei mesi, e il 9,7% ha dichiarato di aver avuto un affaticamento sostanziale di sei mesi o più. Un altro studio su oltre 2.300 adulti in Michigan senza storia di insonnia o depressione ha rilevato che gli eventi stressanti hanno predetto l’insonnia un anno dopo.
Problemi digestivi. Cresce la prova che lo stress innesca cambiamenti nei microbi nell’intestino che alla fine portano a problemi come la sindrome dell’intestino irritabile o la malattia autoimmune dell’apparato digerente. A breve termine, potresti trovarti ad avere occasionalmente mal di stomaco e aver bisogno di guardare alimenti specifici che li innescano.
Cambiamenti nell’appetito Molte persone aumentano di peso quando sono stressate. La ricerca ha documentato ciò che probabilmente avete notato: le persone tendono a concentrarsi su un gruppo limitato di “cibi di conforto” solitamente malsani. Altre persone perdono l’appetito.
Agire consapevolmente per invertire questi sintomi può aiutare a ridurre lo stress e motivare a intraprendere azioni in altre aree, come un matrimonio problematico o richieste di lavoro non realistiche.
Una versione di questo pezzo appare in Your Care Everywhere.
