Sii consapevole e meno stress

La brigata del libro parla con la psicoterapeuta Gina Biegel.

Fonte: usato con il permesso dell’autore Gina Biegel.

Lo stress è sempre presente nelle nostre vite. Non possiamo cambiarlo. Ma possiamo cambiare il modo in cui lo gestiamo. Una grande quantità di prove suggerisce che la consapevolezza conferisce stress-resistenza e ci permette di affrontare le situazioni difficili più direttamente, senza aumentare la difficoltà.

Ci sono molti libri sullo stress. Cosa rende questo diverso?

• La generazione più giovane sta facendo bene
• Quali terapie funzionano meglio con adolescenti e bambini?
• Come trattare il crescente problema di ansia infantile
• Il suicidio è un problema molto più grande dell’omicidio
• Quale è stato il primo, l’ADHD o il tempo dello schermo?

Ciò che rende questo libro unico è la sua ampiezza. È alto di vita in soluzioni, 50 per la precisione. La gente parla molto dei problemi, lamentandosi e rimuginando sullo stress, ma è una cosa diversa entrare in azione, fare qualcosa di diverso, uscire dall’atteggiamento di povero me. Questo libro offre ai lettori una tabella di marcia per ridurre lo stress sul marciapiede.

Ci sono anche molti libri sulla consapevolezza. Cosa rende questo diverso?

Questo libro è ciò che considero “mindfulness plus”, il positivo è la neuroplasticità positiva. La consapevolezza riguarda il prestare attenzione, ma si tratta anche di decidere su cosa prestare attenzione. Ti occupi di quella stressante lista di cose da fare o tieni quella canzone deprimente ripetuta, o ti occupi di cose che nutrono e supportano il tuo umore? Impegnati nella cura di te stesso, prendi il bene, circondati di persone che promuovono i tuoi bisogni di sicurezza, soddisfazione e connessione? Una ricerca all’avanguardia mostra che il cervello risponde a come lo si utilizza, all’apprendimento o all’esperienza. Scegliendo di partecipare a esperienze positive o piacevoli (invece della nostra tendenza automatica ad inclinarsi verso il negativo), puoi creare connessioni neurali che inclinano verso il positivo. Guardo il mio mentore Rick Hanson, che mi ricorda che fare di più per te è meglio – mo bettah, come dice lui.

• Chi dovrebbe prendersi cura dei nostri figli?
• Stress ereditato dal nostro passato storico
• Gli studenti statunitensi sono in ritardo rispetto al cinese; KY Governatore finanzia un parco creazionista
• Empowering Neighborhoods e Restoring Play: una proposta modesta
• L'apprendimento richiede libertà

Cosa significa essere consapevoli?

La consapevolezza riguarda il diventare più profondamente consapevoli del momento in cui si sta svolgendo, di notare ciò che è già qui per essere notato – l’esperienza dei tuoi sensi, i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche. Prendi, per esempio, quando stai cercando dappertutto il tuo telefono prima di partire per lavoro. Essere consapevoli è sapere da dove inizia il tuo telefono o catturare te stesso mentre lo stai cercando e notando che eri così preso a preparare i tuoi figli a pranzo che ti sei dimenticato di averlo messo in tasca. La consapevolezza ti dà l’opportunità di essere presente alla tua vita, anche i momenti dolorosi. Quando non si è consapevoli, si tende a essere sintonizzati o con il pilota automatico. Notare quando ti sei sintonizzato e sintonizzato è essere consapevoli perché hai assistito a quel particolare momento.

C’è qualcosa nella consapevolezza che la maggior parte delle persone non capisce?

Penso che molte persone non capiscano che la consapevolezza è di essere presenti a tutto, non solo al buono o al piacevole, ma anche al brutto, imbarazzante e vergognoso. Si tratta di camminare attraverso la vita assistendo a ciò che è senza saltare sul treno di pensieri o dare più energia al dolore di quanto necessario. La consapevolezza non riguarda la levitazione, l’illuminazione o l’essere una lavagna vuota: si sta svegliando a ciò che è. È un modo di vivere, non uno stato in cui ti siedi per 20 minuti alla volta.

Qual è l’evidenza che la consapevolezza è un buon approccio allo stress?

Le ricerche che ho fatto con gli adolescenti, e che molti dei miei colleghi hanno fatto con gli adulti, indicano statisticamente la consapevolezza come un significativo riduttore dello stress. Al di là degli articoli di riviste peer-reviewed, prove aneddotiche indicano l’efficacia della resistenza allo stress e migliori percezioni e valutazioni di situazioni difficili. Trovo che quando le persone cambiano opinione su altre persone, luoghi, cose e situazioni, il loro stress può diminuire. Il più delle volte le persone possono ridimensionare le situazioni stressanti senza aggiungerle. Questo non vuol dire che le persone non incontreranno stress nelle loro vite; ciò che cambia è il modo in cui lo gestiscono.

cosa lo rende così buono?

Non sei un osservatore passivo della tua vita mentre si sta svolgendo; invece, sei al posto di guida. Devi scegliere il regalo che vuoi essere per la tua vita. Hai il controllo; e per gli adolescenti, che non hanno il controllo su molte aree della loro vita, questo può essere molto potente.

Qual è la situazione più difficile che hai mai affrontato che è stata aiutata dalle abilità di consapevolezza?

Ho lavorato per portare consapevolezza alle persone, in particolare alla popolazione adolescente, negli ultimi 15 anni. Ho visto infiniti effetti positivi più e più volte per il gran numero di quelli con cui ho lavorato. Ho visto molti avere Aha significativo ! momenti derivanti da un semplice adesivo nel mio ufficio che recita “Non credere a tutto ciò che pensi”.

Qual è la relazione tra mindfulness e mood?

La consapevolezza e l’umore si informano a vicenda. Quando sei consapevole, sei spesso più consapevole del tuo stato d’animo: i tuoi sentimenti e lo stato emotivo. Quando provi i sentimenti, puoi spesso (1) diventare più rapidamente consapevole e sintonizzato su di loro e (2) impegnarti nella consapevolezza e nelle pratiche positive di neuroplasticità. Curare se stessi e sapere quali sono i tuoi bisogni e desideri e farli incontrare può regolare uno stato d’animo quando il desiderio è quello di essere cambiato.

Perché l’autocontrollo è importante per la consapevolezza?

Piuttosto, è possibile che la consapevolezza e l’accettazione di sé possano convergere? L’aspetto della consapevolezza che penso coincide con l’accettazione di sé è guardare le cose in modo più obiettivo. L’auto-accettazione riguarda l’essere con i tuoi doni e difetti, o ciò che io definisco perfettamente imperfetto. Allo stesso modo, quando sei immerso nella pratica della consapevolezza, tendi a guardare le cose oggettivamente.

Siamo diventati troppo reattivi alle nostre esperienze?

Noi possiamo essere! Essere reattivi anziché reattivi spesso accade quando non stai notando quello che stai facendo mentre lo stai facendo. Potresti fare lo snap a tuo figlio quando lui o lei stava solo cercando di farti una domanda, o premi invio di un testo che vorresti immediatamente che tu non l’avessi inviato. Per contrastare la reattività, puoi impegnarti in micro-pause, prendere un momento di consapevolezza, mettere in pausa il tuo remoto della vita, e poi procedere. Abbiamo così tante opportunità ogni giorno per fare una pausa consapevole, anche se per un microsecondo. Quindi possiamo scegliere come vogliamo rispondere invece di reagire. Possiamo portare consapevolezza di tale scelta alle decisioni che prendiamo e alle azioni che prendiamo.

Chi è il target di riferimento per questo libro e perché?

Anche se sono più conosciuto per il mio lavoro con adolescenti e coloro che lavorano con loro, questo libro è per la persona comune – qualcuno che lavora in costruzione, un bidello, un genitore casalingo – la persona che vuole portare consapevolezza nel suo o la sua vita in modi concreti e facilmente accessibili. La mia prospettiva è che non tutti vogliono trascorrere un’ora al giorno praticando la consapevolezza formale; non che ci sia qualcosa di sbagliato in questo, ma non è un requisito. Ci sono una miriade di modi per portare consapevolezza a tutto ciò che stai già facendo: pratica informale. Attività come camminare con il proprio cane o andare su un ascensore possono essere portate in primo piano quando si presta attenzione a quello che si sta facendo mentre lo si fa.

Qual è il singolo messaggio più importante che vuoi che i lettori ottengano?

Cura di sé, cura di sé, cura di sé! È imperativo trattare noi stessi e trattare i nostri dispositivi, i nostri animali domestici e i nostri migliori amici. Ho scelto questi tre perché la maggior parte di noi carica i nostri telefoni e li mantiene in buone condizioni per farli lavorare, dare amore ai nostri animali domestici e dare consigli saggi ai nostri amici. Se puoi offrirti una carica, l’amore fisico ed emotivo e un consiglio convincente, sei sulla strada giusta.

Informazioni su THE AUTHOR: Gli autori selezionati, con le loro stesse parole, rivelano la storia dietro la storia. Gli autori sono presenti grazie al posizionamento promozionale delle loro case editrici.

Per acquistare questo libro, visita:

Sii consapevole e meno stress

Fonte: usato con il permesso dell’autore Gina Biegel.