6 modi per prendersi più cura di se stessi

Molti di noi sentono che c'è un piacere colpevole associato a prendersi del tempo da "me". Sia che si tratti di chiedere una giornata di vacanza, di decidere di prendere una giornata personale, o semplicemente di andare fuori dalla griglia per un po ', qualcosa di tempo per noi stessi si sente semplicemente sbagliato. Tuttavia, sapere come prendersi cura di se stessi è tanto importante quanto sapere come prendersi cura delle altre persone nella nostra vita. Non ci penseresti due volte ad aiutare un amico o un parente stretto bisognoso di sostegno. Ma quando si tratta dei tuoi bisogni emotivi, è probabile che tu sia un po 'più riluttante.

Sfortunatamente, la nozione di auto-cura ha acquisito una pessima reputazione. Sembra che tu sia debole, bisognoso o che in qualche modo manchi di forza interiore quando ammetti di aver bisogno di un "R & R" mentale. L'ironia è che i fattori che ti impediscono di prenderti cura di te in ultima analisi ti rendono più debole e in più bisogno di essere "fissato".

Non riuscire a prenderti cura di te può anche portare a decisioni incuranti che mettono a rischio le persone che si affidano a te. Abbiamo tutti sentito storie di studenti di medicina e residenti che, dopo aver lavorato due o tre giorni senza interruzione, hanno commesso errori fatali o quasi fatali. Probabilmente puoi ricordare un momento in cui un bambino a tua cura ha affrontato un grave rischio perché la tua attenzione è stata deviata, o ti sei occupato di altre responsabilità.

Gli psicologi sanno dagli studi di persone che si prendono cura di un parente più anziano che è fondamentale per un caregiver riconoscere e rispondere ai segni del proprio stress. Tuttavia, la colpa spesso si intromette. Completano le loro cure ventiquattr'ore su ventiquattro senza fare una pausa, senza rendersi conto che si stanno mettendo a rischio di esaurimento, cattiva salute e isolamento sociale. Fortunatamente, la percezione che il caregiving debba, per sua stessa natura, comandare una routine 24 ore su 24, sta cambiando – la parola sta uscendo che la cura di sé è di fatto essenziale.

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Alla fine, quando acquisiscono esperienza, molti nelle professioni di aiuto sono in grado di trovare il modo di lasciare il lavoro al lavoro e di occuparsi dei propri bisogni quando sono fuori dal lavoro. Tuttavia, potrebbe essere necessario tempo e addestramento per imparare come effettuare tale regolazione. Scoprendo quali fattori facilitano il loro passaggio dagli studenti ai professionisti, il resto di noi può ottenere preziose informazioni sull'apprendimento del perché e del modo di ottenere un'adeguata cura di sé in posti di alto stress.

Tenendo presente questo presupposto, un team di studenti universitari in psicologia clinica presso la West Virginia University, sotto la guida del loro professore, Daniel McNeil, ha lanciato un "call to action" per i programmi di specializzazione sul campo per aiutare i propri studenti a facilitare il processo di auto-cura (Bamonti et al., 2014). Nel rilevamento dei manuali di formazione clinica di 136 programmi in tutto il paese, è stato possibile trovare una menzione dell'autocura in meno di un terzo (32,4%). Solo 1 su 10 manuali di formazione per corsi di specializzazione generale hanno discusso le possibili pratiche di auto-cura per studenti in difficoltà. Anche il consiglio di auto-cura che hanno fornito è stato minimo nel migliore dei casi, costituito da suggerimenti che gli studenti cercano interventi di salute mentale.

Se i programmi di formazione post-laurea in un campo interamente dedicato alla salute mentale non forniscono una guida adeguata per le esigenze di auto-cura, non ci sono molte possibilità che il resto di noi stia ricevendo i consigli di cui abbiamo bisogno per gestire il nostro stress. Tuttavia, se prendiamo alcune pagine dal loro playbook, ci sono alcune strategie che possiamo tradurre in termini che possono essere utili per te, qualunque sia la tua situazione:

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1. Riconosci i segnali di angoscia nel tuo umore e comportamento. Ognuno di noi ha un "tell" che significa che siamo al nostro punto di rottura. I tuoi potrebbero essere sentimenti di eccessiva stanchezza o di frenesia. Forse non è un sentimento per te, ma un tipo di comportamento. Si potrebbe avere un caso di "idropisia" in cui si scopre che stai cadendo o rompendo i piatti a destra e sinistra. Questa è una buona occasione per riorganizzarsi e capire cosa sta causando questi sintomi insoliti.
2. Stabilire un equilibrio tra esigenze personali e esigenze lavorative o familiari. Una cosa è riconoscere che sei stressato e un'altra cosa fare qualcosa al riguardo. Tornerai alle tue mansioni legate al lavoro o al caregiving con una prospettiva molto più fresca se hai la possibilità di fare anche una breve pausa mentale. Anche prima di raggiungere quel punto di provare angoscia, pianificare l'opportunità di riposare, fare una passeggiata, o semplicemente sedersi e passare un momento tranquillo a se stessi senza distrazioni.
3. Mantenere il senso dell'umorismo. Spesso dimentichiamo il ruolo dell'umore come uno stress-buster. Essere in grado di ridere, anche se nella propria situazione (come quelli lasciati cadere i piatti), può aiutarti a mettere le tensioni della tua vita in prospettiva. Non devi solo ridere di te stesso. Guardare una sitcom televisiva o una commedia cult famosa, nota per produrre risate garantite, aiuterà non solo il tuo umore, ma potenzialmente alcuni degli ormoni dello stress che si sono sviluppati.
4. Trascorrere del tempo di qualità con amici e familiari. Stare con le persone al di fuori della situazione lavorativa può aiutarti a riportarti alla realtà e forse a stabilire un senso di normalità che riattivi l'umore. Le persone che soddisfano i tuoi bisogni emotivi attraverso la loro comprensione e preoccupazione ti aiutano, a loro volta, a soddisfare i bisogni degli altri. Se non altro, la loro presenza può togliere un po 'di peso a te e alle tue preoccupazioni, soddisfacendo le tue esigenze personali in modi importanti.
5. Sviluppa un'attività alternativa, autoassorbente ma salutare. Non c'è da meravigliarsi se i politici che portano letteralmente sulle spalle i pesi del mondo sono spesso le stesse persone che lavorano più duramente nel loro gioco. Anche se possono avere delle costole come risultato, i leader di grandi organizzazioni di ogni tipo programmano il tempo nella loro vita per uno sbocco emotivo. Quando trovi un hobby che ti appassiona veramente, sarai più in grado di buttarti dentro se non se hai lasciato al caso il tuo tempo libero. Un'attività autoassorbente che promuove la tua salute ha l'ulteriore vantaggio di renderti più capace di sopportare lo stress del lavoro che fai per gli altri.
6. Trova un posto dove lavorare o vivere che incoraggi una cultura di cura di sé. Il punto di Bamonti et al. la carta doveva incoraggiare programmi di formazione clinica per promuovere una "cultura" della cura di sé in cui i supervisori definiscono il benessere e aiutano gli studenti a identificare i modi per identificare e contrastare il burnout. Alcuni dei modi in cui luoghi di lavoro, quartieri e comunità possono incoraggiare questa cultura è quello di programmare il tempo per le persone di condividere attività extrascolastiche, celebrare i reciproci successi, fornire feedback positivi e trovare il proprio equilibrio vita-lavoro. I datori di lavoro non possono spingersi fino al punto di imporre l'uso del tempo di vacanza, ma i loro esempi possono servire a motivare e ispirare i propri lavoratori a soddisfare i propri bisogni molto umani.

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Riferimento

Bamonti, PM, Keelan, CM, Larson, N., Mentrikoski, JM, Randall, CL, Sly, SK, e … McNeil, DW (2014). Promuovere il comportamento etico coltivando una cultura della cura di sé durante la formazione dei laureati: una chiamata all'azione. Formazione ed educazione in psicologia professionale, doi: 10.1037 / tep0000056

Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2015

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