Disagio costruttivo

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Quante volte hai pensato: "Sarebbe una buona idea esercitare / socializzare / fare progetti / fare qualcosa, ma semplicemente non mi sento motivato"? "La mancanza di motivazione" è una parte fondamentale della depressione, ma è anche parte dell'ansia, della procrastinazione e della tua pervasiva evasione di fare cose che non "senti" come fare. Ti senti bloccato? Inerte? Come se qualcosa ti stesse bloccando.

Quindi guardati allo specchio per la tua risposta.

Prendiamo l'esercizio. Probabilmente concorderai sul fatto che esercitarsi più volte ogni settimana sarebbe una buona abitudine. Ma tu non lo fai. Cosa ti trattiene bloccato?

1. Ascolta le tue scuse

• Psichiatria perinatale, trauma della nascita e PTSD perinatale, parte 2
• Dipendenza da sesso? Un'ossessione? Una malattia?
• Come superare l'ansia e la timidezza: storie di successo della vita reale
• Preoccupazioni back-to-school
• Michael Gilbert su It's About Childhood and Family, Inc.

Hai una lunga lista di scuse, ognuna delle quali credi ti permette di non esercitare. Le tue scuse includono

• Non ne ho voglia
• sono troppo stanco
• Non andrà bene, sono troppo lontano
• Posso farlo più tardi quando mi sento meglio

Ascolta te stesso. Tu sei la "voce anti-auto-aiuto". Hai tutti i motivi per non fare nulla. Quando non fai queste cose finisci per sentirti inefficace, ti critichi e poi non hai la motivazione il giorno dopo perché sei depresso.

2. Fai ciò che non ti piace fare

• Non dire semplicemente "NO" alle droghe – Dì "Sì" alla vita
• Quanto aiutano gli articoli di auto-aiuto?
• Peter Kinderman sulla British Psychological Society
• Perché giudicare gli altri è un male per te
• Hai bisogno di una biblioterapia?

Ciò che ti tiene bloccato è la tua convinzione che non puoi o non devi fare cose che non vuoi fare. "Non voglio fare esercizio, non voglio fare l'incarico, non voglio correre rischi."

Ecco la tua formula:

"Non voglio farlo" = "Non farlo".

Questa è la chiave del tuo letargo, pigrizia e inefficacia. Pensi che non puoi fare le cose a meno che tu non voglia di farle. Ecco un modo diverso di affrontare la tua vita quotidiana:

FAI QUALCOSA OGNI GIORNO CHE NON TI SENTI COME FARLO PERCHE 'PUOI OTTENERE QUELLO CHE VUOI VERAMENTE VUOI OTTENERE.

Se vuoi essere efficace, devi fissare degli obiettivi giornalieri e uno di loro sta conquistando questa idea che ti deve piacere quello che fai. Non ti deve piacere. Devi farlo.

Forse puoi "piacere" che l'hai fatto.

Ok, pensi che sia difficile. Ma l'obiettivo dovrebbe essere fare ciò che è difficile da fare. Ecco come si diventa resilienti.

Sei in palestra. Vuoi diventare più forte. Indossare più peso. Spingi nella tua zona di comfort. Mostrati che puoi fare ciò che non pensavi di essere in grado di fare. Dimostrati sbagliato.

Sii la persona che fa le cose difficili.

3. Non aspettare la motivazione per presentarsi

Hai una regola implicita sulla motivazione. Devi aspettare che si presenti. Dici: "Lo farò quando sono motivato" o "Non sono pronto." Forse il tuo terapista ben intenzionato ti ha detto per gli ultimi quattro anni: "Devi essere pronto a fare un cambiamento. ”

Veramente?

Immaginiamo di essere sul marciapiede al piano di sotto dal mio ufficio a New York City. Mi vedi camminare su per il marciapiede, guardando est e ovest. Ti chiedi cosa sto combinando. Sembra che sto cercando qualcosa. Dici "Bob, cosa stai cercando?" E io rispondo, "Sto aspettando che la mia motivazione si manifesti. Poi andrò a lavorare. "

La motivazione non è un autobus su cui ti trovi. Sei il conducente della tua stessa motivazione.

Piuttosto che aspettare la motivazione per mostrare o aspettare di sentire come vuoi farlo, scegli di farlo comunque.

Dopotutto, qual è la cosa peggiore che accadrà se ti eserciti o fai del lavoro che non hai voglia di fare? Ti porteranno al pronto soccorso: "Ha esercitato ma non si sentiva motivato. Povero ragazzo."

Azione e comportamento creano motivazione. Forse la motivazione viene dopo.

• Affidati alle tue abitudini non ai tuoi sentimenti

Per progredire è necessario concentrarsi sullo sviluppo delle giuste abitudini: esercizio fisico, dieta corretta, lavoro puntuale, socializzazione con persone gratificanti. Qualunque cosa. Fai un elenco di tre abitudini che vuoi impegnare nei prossimi tre mesi e tieni traccia di qualsiasi comportamento che rappresenti quell'abitudine. Mi sono alzato questa mattina e ho lavorato come faccio cinque volte ogni settimana. Non avevo voglia di farlo. Ma è un'abitudine. Mi sono impegnato per le mie abitudini e le mie abitudini sono state buone con me. Fai progressi praticando le tue abitudini, non lasciando che i tuoi sentimenti e la tua inerzia dettino ciò che fai.

• Praticare il disagio costruttivo

Spesso dico ai pazienti depressi o ansiosi che l'obiettivo della terapia è di fare le cose difficili. Fare le cose che stanno evitando. Propongo che sviluppare la capacità di fare cose scomode ti consenta di raggiungere i tuoi obiettivi. Quando frequentavo la scuola di specializzazione, presi il Judo da Insoo Hwang, che era stato il campione nazionale in Corea. Questo ragazzo significava affari. Ci disse che in Corea si esercitavano fuori a mezzogiorno durante l'estate – quando era il più caldo – e durante la prima mattina in inverno, quando era più freddo. L'obiettivo era di tollerare il disagio.

Pensa al disagio come mezzo per un fine. "Utilizzerò il mio disagio per raggiungere il mio obiettivo". I ballerini vi diranno: "È stato un buon allenamento. Lo so, fa male bene. "

Il disagio costruttivo prevede tre passaggi:

1. Qual è il mio obiettivo? Per perdere peso.
2. Cosa devo fare per realizzarlo? Esercitare e mangiare meno calorie.
3. Sono disposto a farlo? Non, "Voglio farlo?"

Sei disposto a fare ciò che non vuoi fare? Obiettivo per il disagio costruttivo questa settimana. Stabilisci alcuni obiettivi semplici, tieni traccia di ciò che fai e chiedi a te stesso se hai tollerato il disagio.

Datevi punti per DISCOMFORT TOLLERANTE.

Pensa al disagio come strumento. Più sei forte, più il disagio diventa tuo amico.