Essere positivi: non è consapevolezza, sta assaporando

Fonte: VIA Institute / iStock

I partecipanti ai miei corsi e programmi di consapevolezza spesso dicono che si sono divertiti ad essere consapevoli perché hanno assaporato davvero "assaggiare" un pezzo di cioccolato o sono stati completamente assorbiti dalla calma che provavano quando prestavano attenzione al loro respiro.

Il problema è che questi non sono esempi di consapevolezza, sono esempi del concetto di assaporare. La distinzione qui è che l'assapimento avviene quando cerchiamo deliberatamente di migliorare il positivo – per prolungare una buona esperienza. Prende consapevolezza per portarci ai nostri sensi di gusto, alla vista o all'olfatto – persino a notare il bene – in primo luogo. Ma è così. La consapevolezza riguarda il notare qualsiasi cosa si verifichi nella nostra attenzione: buona, cattiva o neutra. La consapevolezza non riguarda il cercare di mantenere il bene lì o il tentativo di creare il positivo. Mantenere il positivo è dove assorbe subentrare.

A causa della popolarità della consapevolezza, ci sono più idee sbagliate e confusioni su ciò che la consapevolezza è che ci sono precisioni. Questa distinzione con l'assaporare è una di quelle distinzioni.

Nel loro libro sul gusto, Fred Bryant e Joseph Veroff aggiungono questo chiarimento:

• Perché scegliere la medicina complementare e alternativa?
• La psicologia suggerisce una ragione sorprendente per l'omicidio?
• Come ottenere una formazione universitaria gratuita
• Geografia di invecchiamento e illusione di sé
• Famiglia australiana soffre l'illusione condivisa bizzarra

"Quando le persone assaporano, anche loro sono consapevoli della loro esperienza, ma la loro attenzione non rimane totalmente aperta agli stimoli entranti o interni. Invece, il processo di assaporazione comporta una concentrazione più restrittiva sugli stimoli interni ed esterni associati all'affetto positivo. In questo senso, assaporare è un concetto più ristretto della consapevolezza. "(Pagina 15).

Con la consapevolezza notiamo il positivo e il bene, ma manteniamo una consapevolezza aperta, curiosa e ricettiva che è pronta a notare altri elementi del nostro momento presente – forse più cose buone, forse alcune sensazioni spiacevoli, o forse alcune sorprese.

Praticare

• Empatia della macchina
• Summertime Sex and Springtime Babies
• 6 Si trova Devi smettere di dirti
• Masochismo sessuale: tortura e trascendenza legate insieme?
• La neuroscienza della pianificazione e della navigazione nella vita quotidiana

C'è un sacco di ricerche sulla scienza e sulla pratica del gusto e ne parlerò in futuro. Per ora, usiamo le strategie pratiche per evidenziare la distinzione tra consapevolezza e assaporare.

Per ognuno, iniziamo con lo stesso scenario: sei seduto fuori a guardare la natura.

1.) Strategia di consapevolezza : si noti la scena della natura. Sii attento ai tuoi sensi, ai tuoi sentimenti e ai tuoi pensieri mentre ti siedi lì. Sii anche attento alla miriade di dettagli di ciò che ti circonda. Permetti a te stesso di sentire qualunque cosa tu stia provando di momento in momento. Potresti provare pace. Forse agitazione? Stress persistente o calma emergente? Sii aperto a tutti i sentimenti e permetti loro di essere lì. Continua a guardarli. Sii aperto a nuovi sentimenti o pensieri che sorgono. Fai il meglio che puoi per non essere "preso" in ogni dettaglio o sentimento. Invece, prendere un approccio di esplorare e notare, sempre di più. Potresti anche dire a te stesso più e più volte "cos'altro posso notare?" Scopri maggiori dettagli mentre guardi intorno al tuo ambiente e osservando la tua esperienza interiore.

2.) Strategia di assaggio : si noti la scena della natura. Lasciati immergere nella sua bellezza – i suoni, i dettagli visivi e gli odori piacevoli. Prendi nota di qualcosa di particolarmente positivo – qualcosa che ti fa sentire bene. Potrebbe essere il suono dell'acqua balbettante, la maestosità di un albero gigante o il cinguettio degli uccelli che volano intorno. Assorbiti nei dettagli. Notate tutti i sentimenti positivi presenti in voi – come pace, energia, amore, timore, gratitudine, speranza, interesse o altri sentimenti. Sintonizzati su uno di questi sentimenti. Sentilo pienamente mentre ti godi la scena della natura. Attenersi a quell'emozione positiva. Apprezzo quanto sia bello. Allungalo respirando con esso. Potrebbe sembrare che il tuo respiro stia aumentando il tuo sentimento, approfondendolo. Se la sensazione svanisce, rivolgiti ad un'altra sensazione positiva o ad un'altra parte piacevole della scena della natura.

Riferimenti :

Bryant, FB, & Veroff, J. (2007). Assaporare: un nuovo modello di esperienza positiva . Mahway, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

Niemiec, RM (2014). Consapevolezza e forza del personaggio: una guida pratica alla crescita . Boston, MA: Hogrefe.

VIA Institute on Character