Il potere nascosto di giurare al tuo OCD

Oggi proporrò qualcosa che potresti trovare offensivo, ma nello spirito di espormi all'incertezza, il fondamento stesso della terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta (ERP) per il DOC, lo proporrò comunque.

Inizia a giurare al tuo OCD.

Giurare a OCD mi viene naturale, dato che sono stato una bocca da ragazzino da quando ero un adolescente, sottovoce silenziosamente e allegramente borbottando le parole bestemmie necessarie sotto gli occhi, in modo che gli adulti a portata d'orecchio non potessero sentire.

Non è stato fino a qualche anno fa, però, quando ho aperto un regalo da un mio buon amico e da un membro del mio gruppo di supporto OCD, che ho realizzato l'intero potenziale potenziale della mia bestemmia. Il dono era un Curselet, un braccialetto in cui delicate perle d'acqua dolce, lingotti d'oro e cristalli fungono da punti, linee e spazi del codice Morse, enunciando la profanità magnificamente appropriata di "F ** k OCD". noterà che "F ** k" è stato scritto in codice Morse in tutta la sua gloria profana!)

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Fonte: Shala Nicely

"D'accordo!" Pensai quando aprii questo dono perfetto per una bocca da vasino, mettendola subito sopra, ammirando il modo in cui scintillava maliziosamente. Indossavo parolacce e nessuno lo saprebbe mai! Era come giurare silenziosamente di fronte agli adulti di nuovo, che divertimento! che potere!

E quale grande attitudine prendere verso un disturbo che, prima di trovare ERP, il trattamento basato sull'evidenza per il DOC, aveva strappato le fondamenta della mia vita.

"F ** k OCD!" Dissi ad alta voce, assaporando la profusione squisita delle parole. "Accidenti se questo non è il miglior regalo di sempre!"

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Giurando How-Tos

Come puoi potenziare la tua guarigione giurando al tuo OCD? Ci sono indubbiamente innumerevoli modi divertenti con innumerevoli parolacce, ma offrirò tre suggerimenti rapidi basati sul mio Curselet per iniziare:

1. Dì "F ** k OCD!" Mentre fai esattamente l'opposto di quello che vuole. Il tuo OCD vuole che tu eviti di uscire con i tuoi amici perché potrebbe innescare pensieri che la tua sessualità non è ciò che pensavi che fosse? Dì "F ** k OCD! Io vado comunque! "
   

   Fonte: © Can Stock Photo / dolgachov
2. Usa "F ** k OCD" nei tuoi script di esposizione immaginaria. Gli script di esposizione immaginaria aiutano a mantenere l'incertezza delle ossessioni nella tua mente mentre interrompono le insidiose compulsioni mentali. * Per esempio, continuando il nostro esempio dall'alto, puoi dire a te stesso mentre sei fuori con i tuoi amici, "Penso di trovare quella persona attraente. Ciò significa che potrei o non potrei essere gay / dritto [riempire lo spazio in bianco sulla base di ciò che il tuo OCD ha paura di]. Sono stanco del mio f ** re OCD che mi rovina la vita, quindi starò qui con i miei amici e abbraccio l'incertezza di non conoscere la mia sessualità di sicuro. Potrei o non potrei essere etero / gay. "
3. Ricorda "Triple F ** king A." Nei post precedenti del blog, abbiamo descritto il primo dei nostri quattro tasti fuori quando bloccato in dubbio, il Triple A Attitude, uno dei seguenti:

• Apprezzamento: "Grazie per questo trigger. Sono così felice di avere l'opportunità di fare pratica con l'ERP. "
• Abbondanza: "L'universo non è fuori per prendermi. Ho intenzione di comportarmi come se l'universo fosse amichevole come se non avessi un bersaglio sulla schiena. "
• Autenticità: "Non sono i miei dubbi e le mie paure, e ho il potenziale dentro di me per fare l'esposizione che mi permetterà di ascoltare la mia voce autentica".

Ricordare di avere un atteggiamento AAA può essere una sfida, specialmente quando ti stai prendendo in giro per la tua stessa attività e OCD ti spaventa in faccia dal nulla con una brutta ossessione. Ma un atteggiamento di AAA è di fondamentale importanza, perché è un atteggiamento di accoglienza in qualunque cosa la vita ti getti (perché qualunque sia l'OCD che è venuto fuori è ora qui, quindi possiamo anche accettarlo!). Anche se questo atteggiamento è cruciale, il mio partner Beyond the Doubt, Jeff Bell, e io ancora non ricordo l'AAA tutto il tempo, dandoci l'opportunità di ricordarci irriverentemente e scherzosamente l'un l'altro di questa Chiave fondamentale. Per esempio,

Fonte: Shala Nicely

Io: "Odio il mio disturbo ossessivo compulsivo. Quel cucciolo adorabile con cui stavo giocando mi ha messo i denti addosso, e ora il mio OCD pensa che avrò la rabbia. Piacere di rovinarmi la mattinata! "

Jeff: "Triple A, Shala. Triple A. "

Io: "Ugh. Hai ragione. Sono così felice che il cucciolo mi abbia messo i denti addosso. Yay, un'opportunità per esercitarti a battere il mio OCD! Mi comporterò come se tutte le minacce OCD fossero irrilevanti e continuassero a comportarmi come se avessi una buona giornata. Tripla f ** re A, OCD. Posso gestire qualsiasi cosa mi capiti. "

La scienza del giuramento

Riesci a vedere quanto possono essere potenti parolacce al tuo OCD? E questo non è solo il caso di una bocca da vasino che cerca di convalidare la sua stessa profanità; I ricercatori hanno anche scoperto che giurare può essere positivo per noi, come riassunto nell'articolo del New York Times, The Case for Cursing, di Kristin Wong.

Secondo gli studi citati nell'articolo, il giuramento può aiutarci a tollerare meglio il dolore, e, ragazzo, il DOC può causare un'enorme quantità di dolore mentale. Un altro suggerisce che il giuramento potrebbe renderci fisicamente più forti. Mi fa decisamente sentire più forte per imprecare contro il mio OCD!

La cosa più importante nella mia mente è che la maledizione può servire da connessione con gli altri. Tutte le donne nel mio gruppo di supporto OCD hanno un Curselet "F ** k OCD", e ci lega insieme nel nostro lavoro per mantenere le nostre vite libere da OCD possibile.

Fonte: Shala Nicely

Un membro del gruppo e ho passato un brutto periodo con il nostro OCD alcuni mesi fa ed entrambi ci siamo resi conto che avremmo rotto i nostri braccialetti F ** k OCD. Abbiamo scherzato sul fatto che forse non era l'ERP che ci aveva aiutato a rimanere in recupero per tutti questi anni; forse indossare i nostri braccialetti era ciò che ci stava facendo migliorare! (Com'è per il pensiero magico!) Ho ordinato un rimpiazzo per entrambi, ma non a causa di magici contenuti OCD. Invece, perché mi piace sapere che tutti noi del nostro gruppo lo indossiamo, che tutti noi abbiamo la decima condizione più invalidante del mondo (Murray & Lopez, 1996), e che tutti noi, inclusa la lettura di questo post sul blog in questo momento, stanno combattendo insieme OCD.

Se vuoi saperne di più su un atteggiamento AAA e le Quattro Chiavi, dai un'occhiata al nostro corso di formazione elettronico, "Fiorente con OCD: quattro chiavi in ​​sospeso". Se vuoi saperne di più su Curselets, puoi visitare la loro pagina Facebook.

Puoi anche iscriverti al nostro programma di posta elettronica motivazionale gratuito per le persone con DOC, Parole chiave: motivazione quotidiana per crescere con OCD.

* Per saperne di più sull'esposizione / scripting immaginale, vedi Freedom from Obsessive-Compulsive Disorder di Jonathan Grayson, Ph.D. o Everyday Mindfulness per OCD: suggerimenti, trucchi e abilità per vivere con gioia di Jonathan Hershfield, MFT e Shala Nicely, LPC.