Il tuo regalo a te stesso per la festa della mamma

La festa della mamma si sta avvicinando. Le mamme che stanno lottando con la depressione o l'ansia dovrebbero prepararsi per questo giorno. Potrebbe non essere facile per le mamme concedersi prestando attenzione a ciò di cui hanno bisogno o che vogliono, ma è essenziale. Ecco alcune idee che sono certe per rinnovare lo spirito:

1. Trascorri del tempo fuori. Cammina a piedi nudi. Regalati delle nuove piante da fiore. Scava un nuovo letto. Potare alcuni arbusti. Tira un po 'di erbacce Vestiti sporchi. Senti la terra.

2. Fai una piacevole passeggiata. Non mirare all'esercizio. Lascia la tua musica a casa. Diventa consapevole del mondo intorno a te. Ascolta i suoni: gli uccelli che chiacchierano, le auto che corrono, i cani che abbaiano, i bambini che giocano, gli aerei sopra, le scarpe sulla strada di sotto. Respira, odora, guarda. Sii consapevole dei colori vibranti, della perfezione della natura. Senti il ​​vento Alzati in piedi. Sorriso.

3. Chiama un vecchio amico. Pensa a qualcuno con cui hai perso il contatto con il liceo o il college o un quartiere precedente. Riconnetti per telefono. Dimentica facebook, email, messaggi di testo, tweeting. Chiama qualcuno. Goditi la sensazione che non sia passato del tempo tra te. Ricorda storie divertenti. Ridi insieme.

• Inside Out: l'intelligenza emotiva resa (forse troppo) facile
• Le persone di bell'aspetto sono più propense ad andar via con omicidio?
• I 10 suggerimenti per una vita migliore
• Standoff messicani
• Il potere curativo dei praticanti amorevoli

4. Mangia senza sensi di colpa. Non prestare attenzione all'angoscia dell'immagine corporea. Lascia che il gusto trionfi. Assapora.

5. Fai sapere ai partner quanto li ami. Scrivilo. Dillo. Mostralo. Fai loro sapere quanto sono importanti e apprezzati. Non esiste un modo migliore per ottenere ciò che ti serve da una relazione, piuttosto che offrirla prima.

6. Auto-compassione. Liberati dall'autocritica. Nessun giudizio Nessuna deprecazione Per oggi, fai finta di essere esattamente quello che vuoi essere.

• Sei un bravo insegnante? Il quiz 100% Gold Star
• Vieni, sii felice!
• Questo è un ritratto di un narcisista?
• 10 classici puzzle di parole per sfidare il tuo cervello verbale
• Pace in noi stessi, pace nel mondo: alterazione della mente del corpo

7. Connettiti con l'universo. Fai tutto ciò che significa per te. Pray.Meditate. Cantare. Siedi tranquillamente. Se non è una sfida, non lo stai facendo bene. O abbastanza a lungo. Prendi il tempo Condividi la tua energia con lo spazio intorno a te. Pratica il pensiero positivo, anche se è difficile o si sente inutile. Irradia il messaggio che sei grato e sei pronto a sentirti bene.

8. Datti il ​​permesso di non preoccuparti. Puoi preoccuparti ancora domani. Solo oggi. Va tutto bene. Niente davanti a te, niente dietro. Proprio adesso. Godere.

credito pic

Karen Kleiman The Postpartum Stress Center, LLC postpartumstress.com