Le 2 parole che devi smettere di dire (o pensare) oggi

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Per raggiungere molti degli obiettivi che ci sforziamo di raggiungere, perdere peso, andare avanti sul lavoro, migliorare una relazione, non è solo questione di agire. Ci sono comportamenti che dobbiamo smettere di fare per avere successo, come l'eccesso di cibo, la procrastinazione o l'escalation di cose che in realtà non contano.

È difficile motivare te stesso ad adottare nuove abitudini. È ancora più difficile liberarsi dei vecchi comportamenti, che ci impediscono di diventare la persona che vogliamo davvero essere. Non importa quanto autocontrollo tu abbia, la sola forza di volontà non farà il trucco.

Per fortuna, ci sono strategie che funzionano. Ecco uno strumento particolarmente utile che è stato recentemente scoperto dai ricercatori del Boston College e dell'Università di Houston: immagina di essere a dieta e di gustare un pasto in un bel ristorante. Dopo aver svuotato le lastre, il server dice "Sai, abbiamo un'incredibile torta al cioccolato nel nostro menu di dessert. Siamo famosi per questo. Ti andrebbe di provarlo? "

Penseresti a te stesso: "Non posso mangiare la torta al cioccolato" o " Non mangio torta al cioccolato".

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Pensi non ci sia una vera differenza? Non potresti sbagliarti di più. Non possono e non possono sembrare intercambiabili, ma psicologicamente sono molto diversi. Gli psicologi sociali hanno imparato nel corso degli anni che anche differenze apparentemente sottili nella lingua possono avere effetti potenti sui nostri pensieri, sentimenti e comportamenti.

Non ho esperienza come scelta , quindi mi dà potere . È un'affermazione della tua determinazione e forza di volontà. Non posso non è una scelta; è una limitazione , ti viene imposto. Pensare "non posso" mina il senso del potere e dell'agire personale.

La differenza tra pensare "Io non" e "Io non posso" può essere abbastanza drammatica. In uno studio, gli studenti con un obiettivo alimentare salutare sono stati istruiti che di fronte a una tentazione, dovrebbero dire a se stessi che io non faccio X o non posso fare X (ad esempio, non mangio caramelle vs. non posso mangiare caramelle ). Mentre uscivano dal laboratorio, fu loro detto che potevano scegliere un segno di apprezzamento per la loro partecipazione allo studio: una tavoletta di cioccolato o una barretta di cereali. Chi ha scelto l'opzione più salutare? Il sessantaquattresimo percento di coloro che hanno detto che non lo faccio , rispetto al solo trentanove percento di quelli che hanno detto che non posso .

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In un altro studio, 20 donne adulte che lavoravano per raggiungere un obiettivo di salute e fitness sono state incoraggiate ad usare o io no o non posso parlare quando sono tentati di cadere (ad esempio, saltare la palestra, afferrare una ciambella, ecc.). In ciascuno dei 10 giorni successivi, queste donne si sono registrate via e-mail per segnalare se la strategia stava funzionando per loro, e in caso contrario, gli è stato detto che potevano smettere di usarlo. Alla fine dello studio, 8 delle 10 donne che utilizzavano la strategia Io non lo usavano ancora con successo, mentre solo 1 dei 10 che usavano I non poteva durare così a lungo.

La cosa bella di questa strategia è che non potrebbe essere più semplice: ogni volta che ti sorprendi a pensare che non posso averlo , o non posso farlo, semplicemente rispondi No, non lo faccio , invece.

Perché la verità è che è una tua scelta. Il potere di decidere cosa fai e cosa non fai è tuo. Quando pensi sempre che non posso , è facile perdere di vista questo fatto.

Recupera il tuo potere: ora sai da dove iniziare.

Per ulteriori strategie basate sulla scienza che puoi utilizzare per raggiungere i tuoi obiettivi e diventare più felice e più sano, controlla Successo: come possiamo raggiungere i nostri obiettivi e nove cose Le persone di successo fanno diversamente.

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