La funzione di autostima come sistema immunitario emotivo?

Fonte: freedigitalphotos.net

Le persone di solito desiderano avere maggiore autostima perché vogliono sentirsi più sicuri e sicuri. Ma avere una maggiore autostima può fare molto di più per noi che semplicemente aumentare la nostra fiducia. Una serie di studi ha iniziato a dimostrare che l'autostima può darci uno strato di resilienza emotiva quando incontriamo lesioni psicologiche comuni come il rifiuto e il fallimento, oltre a isolarci dallo stress e dall'ansia. L'immagine che questi studi stanno dipingendo implica che in molti modi la nostra autostima funzioni molto come un sistema immunitario emotivo.

Autostima come sistema immunitario emotivo

Sebbene gli esperti stiano ancora discutendo su quale sia l'autostima in effetti (la definizione di tali costrutti è sempre complicata nella ricerca psicologica), sappiamo molto su ciò che fa . In termini di comportamento generale, la nostra autostima oscilla di giorno in giorno e talvolta, di ora in ora, proprio come fa il nostro sistema immunitario. Quando stiamo facendo una "buona giornata di autostima", non ci sentiamo solo diversi da noi stessi, ma rispondiamo in modo diverso agli stress del nostro ambiente.

In particolare, avere una bassa autostima ci rende più vulnerabili a molte delle lesioni psicologiche che subiamo nella vita quotidiana. Ad esempio, le scansioni cerebrali hanno dimostrato che le persone con scarsa autostima sentono il rifiuto più doloroso delle persone con un'alta autostima e si ritirano ulteriormente dagli altri come risultato

• Occupare il Toy Aisle One Pink Lego alla volta
• Camp it Up!
• Un'intervista con Marianne Williamson
• Ripensare a SAD: creare un'oasi invernale
• Sperando in un buon sesso durante le vacanze … ma deluso? Ecco perché!

Le persone con bassa autostima sono anche più vulnerabili al fallimento, in quanto sperimentano maggiori cali di motivazione e mostrano meno persistenza dopo aver fallito rispetto a quelli con maggiore autostima. Avere una bassa autostima ci rende anche più vulnerabili all'ansia e allo stress. Le persone con bassa autostima rilasciano più cortisolo nel loro flusso sanguigno quando sperimentano lo stress e rimangono lì per periodi più lunghi, rispetto alle persone con maggiore autostima.

In altre parole, quando la nostra autostima è bassa, il nostro sistema immunitario emotivo funziona in modo meno efficace in una varietà di modi, rendendo più difficile per noi affrontare gli assalti psicologici comuni quando li incontriamo.

Ma migliorare la nostra autostima necessariamente aumenta il nostro sistema immunitario emotivo?

• Happiness Boot Camp
• Leadership (e Business) Lezioni da un biscotto della fortuna
• Sull'orlo dell'Equinozio primaverile
• Prime storie del cuore del Pacifico del 2011-2012
• Gangs pirati e giovanili somali: non molto diverso

La risposta è si! I ricercatori hanno scoperto che aumentare la nostra autostima può effettivamente rafforzare il nostro sistema immunitario emotivo. Gli interventi sull'autostima potrebbero non essere in grado di catapultare qualcuno con bassa autostima nell'ampia gamma di autostima, ma alcuni approcci basati sulla scienza per aumentare l'autostima hanno dimostrato di avere un impatto sul nostro sistema immunitario emotivo.

Ad esempio, uno studio ha esaminato l'anticipazione delle persone a ricevere una lieve scossa elettrica. La metà delle persone ha ricevuto un intervento per aumentare la propria autostima e metà no. Quelli la cui autostima è stata potenziata mostravano meno ansia rispetto al gruppo di controllo. Altri studi hanno dimostrato che gli interventi per aumentare l'autostima delle persone li hanno aiutati a gestire il fallimento, il rifiuto e soprattutto lo stress in modo più adattivo (tali interventi hanno il vantaggio di aiutare a prevenire cadute nella forza di volontà e nell'autocontrollo).

Come potenziare l'autostima e migliorare il tuo sistema immunitario emotivo

Il problema con la maggior parte dei programmi di autostima è che non sono individualizzati (leggi di più sul perché la maggior parte dei programmi di autostima falliscono). In effetti, gli approcci che si sono dimostrati efficaci nell'aumentare l'autostima arrivano principalmente sotto forma di esercizi di scrittura perché la scrittura ci consente di rendere l'esercizio di autostima sia specifico che personalizzato:

1. Esercizi di auto-compassione. Esercizi di auto-compassione sono quelli che ci costringono a sostituire le nostre prospettive automatiche autocritiche con quelle che sono più compassionevoli e "autostima amichevole". Poiché spesso giudichiamo coloro a cui teniamo meno duramente di quanto facciamo noi stessi, tali esercizi usano una prospettiva "what-if-it-happened-to-you-you-care-about" per accedere a più punti auto-perdonanti e auto-compassionevoli di vista.

2. Esercizi di autoaffermazione. Gli esercizi di autoaffermazione sono quelli che affermano aspetti reali di noi stessi che troviamo utili (in contrapposizione agli esercizi di affermazione positiva che affermano versioni idealizzate di come vorremmo poter essere). Gli esercizi sono modi di pensare a tratti individuali che abbiamo o caratteristiche specifiche per le relazioni, il posto di lavoro o altri contesti.

3. Esercizi di potenziamento personale. L'empowerment personale non è qualcosa che semplicemente percepiamo, ma qualcosa che possiamo dimostrare nella nostra vita. In altre parole, tali esercizi forniscono la prova che non siamo impotenti e che possiamo avere un impatto (leggi Come raggiungere l'empowerment personale ).

Per esercizi dettagliati di tutti e tre i tipi (auto-compassione, autoaffermazione, empowerment personale), così come altri passi concreti che puoi intraprendere per aumentare la tua autostima e migliorare il tuo sistema immunitario emotivo, controlla Emotional First Aid: Healing Rejection , Guilt, Failure e Other Everyday Hurts (Plume, 2014).

Guarda il mio TED Talk qui

Come la pagina Facebook del blog di Squeaky Wheel e partecipa alla discussione.

Clicca qui per iscriverti alla mia mailing list e ricevere un regalo esclusivo: Come recuperare dal rifiuto

Copyright 2013 Guy Winch

Seguimi su Twitter @GuyWinch