Cambia il tuo atteggiamento alimentare

Se stai cercando di cambiare le tue abitudini alimentari in meglio, e migliorare la tua dieta per essere in buona salute, perdere peso, o semplicemente mantenere il peso che sei ora, una cosa è certa: hai bisogno di un atteggiamento positivo. Visualizza un'immagine di te stesso sana come vuoi essere, e con un peso con cui ti senti a tuo agio, e poi credi in quella foto, aggrappati ad essa e usala per motivare.

La dieta è semplicemente una parola che significa come e cosa si mangia, come mangiare una dieta salutare o seguire una dieta vegetariana. Ma alcune persone scrivono la parola privazione della dieta e questo è uno dei tanti motivi per cui "seguire una dieta" non funziona per la maggior parte delle persone. La verità è che, mentre i tossicodipendenti e gli overeaters compulsivi probabilmente devono fare grandi e permanenti cambiamenti nelle loro abitudini alimentari, la maggior parte delle persone sane non deve privarsi completamente di nessuno degli alimenti che gli piace mangiare. Ciò che molte persone devono fare, tuttavia, è cambiare il loro atteggiamento alimentare da uno di privazione di sé a uno di autocontrollo. Ecco un paio di esempi del mio libro che illustrano la differenza:

Non riesco mai a mangiare cioccolato, perché posso mangiare un po 'di cioccolato una volta ogni tanto.

Non potrò mai più cenare nel mio ristorante preferito contro mangerò porzioni più piccole quando mangio fuori.

• Cercando di mangiare meglio? Poni a te questa importante domanda
• Video Vacation continua, a settembre
• Inside The Fence
• Perdere peso mangiando meglio ed esercitando più spesso
• Cerco il flusso in una barca vuota

Devo smettere di fare spuntini, devo pianificare i miei spuntini con più attenzione.

Devo mangiare pasti noiosi contro Devo mangiare pasti più equilibrati.

Non posso mangiare un dessert contro Un dessert piccolo fa parte di un pasto equilibrato.

• Come le società moderne violano lo sviluppo umano
• Il radicale nel comportamentismo radicale
• Il lavoro a casa mio figlio ama
• Ti appartengo qui?
• Costruisci il tuo mondo per il successo pensando in modo astratto

L'autocontrollo è un po 'come la forza di volontà, solo che si tratta di stabilire una serie di regole personali per vivere, quindi può essere in realtà una soluzione a lungo termine. È il potere che hai sul tuo stesso comportamento, come le tue abitudini alimentari. La forza di volontà è più uno strumento che tendiamo a chiamare in questo momento. Né si tratta di punire te stesso o di impedirti di vivere bene; piuttosto, entrambi servono per aiutarti a mantenere il quadro più ampio, e il tuo piano a lungo termine per il controllo del peso sano, in mente. Più pratichi atti di autocontrollo, prima diventeranno una parte permanente del tuo stile di vita.

Se sei una persona che non può essere soddisfatta con un singolo cucchiaio di dessert surgelato o una piccola fetta di torta, allora potresti dover espandere la tua definizione di dessert e il tuo repertorio di cibo per includere una varietà di piatti a base di frutta. Quindi, esercita il tuo nuovo autocontrollo scegliendo dessert più sani. In questo modo non devi mai privarti del dessert. Lo stesso vale per gli snack. Se non riesci a impedirti di mangiare un sacco di patatine o l'intera scatola di cracker, espandi la tua definizione di snack per includere cibi più sani come frutta fresca con yogurt e verdure tagliate con salsa o hummus. Quindi usa il tuo autocontrollo per fare scelte più intelligenti quando mangi di corsa o tra un pasto e l'altro.

Quanto più ti eserciti a pensare in modo positivo a seguire una dieta salutare, tanto prima adotterai un atteggiamento più positivo nei confronti del cibo. E come risultato, il tuo rapporto con il cibo migliorerà immensamente.

Susan McQuillan è l'autore di Dieta a basso contenuto calorico per i manichini .