Solo perché non sei malato, non significa che sei sano.
Siamo abituati a questa idea nella salute fisica. Essere liberi dal cancro non è la stessa cosa di essere in forma: devi fare i passi necessari per sviluppare la tua forza fisica, resistenza e flessibilità. Non avere l'influenza è grande, ma il vigore dipende dal mangiare bene, dall'esercizio fisico e dal dormire abbastanza. La salute fisica, lo sappiamo, va ben oltre l'assenza di malattia.
La chiarezza che abbiamo con la salute fisica, tuttavia, svanisce non appena arriviamo alla nostra vita emotiva, psicologica e sociale. Per la maggior parte di noi non è nemmeno chiaro cosa significhi prosperare in queste aree, non importa come produrlo. Se non siamo depressi, ansiosi o dipendenti, stiamo andando bene, giusto? Se abbiamo un buon lavoro, e le persone ci rispettano, questo è tutto, non è vero?
Ah no. Non lo è.
Non c'è dubbio che la depressione, il disturbo di panico o la dipendenza interferiranno con la capacità di vivere una vita ricca e piena, ma evitare simili cose non significa che stiamo prosperando . Come per la salute fisica, è solo l'inizio.
Arianna Huffington descrive in dettaglio cosa significa prosperare nel suo nuovo libro, Thrive . 1 Fiorente, osserva, coinvolge il benessere in molteplici aree: fisico, emotivo, sociale e psicologico. Implica la saggezza, l'apprezzamento per lo stupore e l'essere in grado di portare scopo e compassione nella tua vita.
La formula di Arianna per promuovere la prosperità include sia pratiche di salute fisica positiva (ad esempio, il sonno), sia pratiche positive di salute comportamentale come consapevolezza, tempi di fermo, donazioni e una rinnovata connessione con i tuoi valori più profondi. Implica ciò che lei chiama "sfrattare l'odioso compagno di stanza nella tua testa", aprendosi a "intuizione" – o esperienza che va al di là delle parole – e creando abitudini positive che possono guidarci quando siamo in autopilota. Insegna l'importanza dell'accettazione (non della rassegnazione!) E della saggezza di sapere quando il controllo e il cambiamento funzionano e quando no. Lei suggerisce di affrontare la nostra stessa finitudine e dedicare più tempo a dare che a ottenere.
Roba buona!
Ma cosa succede se hai a che fare con un notevole problema psicologico? Che cosa succede se vuoi alleviare un serio problema di salute comportamentale E vuoi prosperare nel tipo di senso positivo che ha esposto? Qualche consiglio è ancora pertinente?
Si trasforma così.
Molto in linea con le idee di Thrive , una nuova ricerca mostra che c'è un particolare beneficio da un intervento che include un focus centrale sulla consapevolezza, sull'apertura emotiva e sui valori. Si scopre che anche solo leggendo un libro di autoaiuto per alleviare i tuoi problemi psicologici puoi aiutare entrambi a sconfiggere il blues e aumentare la tua capacità di vivere una vita piena, ricca e significativa, a patto che sia orientata verso questi "fiorenti" processi.
Altre cose buone!
Lo studio appena pubblicato da un team di ricercatori olandesi in una prestigiosa rivista scientifica ha esaminato 376 partecipanti con sintomatologia depressiva che sono stati assegnati in modo casuale a una lista di attesa oa una versione di libro di Acceptance and Commitment Therapy (ACT) 2 e supporto via email. 3 L'impatto dell'intervento sulla depressione era stato presentato in precedenza 4 – questa è stata una ri-analisi per esaminare il suo impatto sulla prosperità.
L'ATTO è un metodo di psicoterapia che tenta di aumentare l'apertura emotiva e la consapevolezza consapevole e non giudicante dei pensieri; per aumentare l'attenzione flessibile verso l'ora e il contatto con una prospettiva, prendendo senso di sé; e per favorire scelte di valori e costruire modelli di vita basata sui valori. Insieme, questi sei processi sono definiti "flessibilità psicologica" e sono l'obiettivo centrale di ACT. 5
ACT è stato il primo ed è ancora una delle poche forme di psicoterapia basate sull'evidenza a includere sia metodi basati sulla consapevolezza che metodi basati sui valori, come sostiene Huffington. Si concentra sia su come affrontare le emozioni negative e il pensiero, sia su come perseguire una visione di vita positiva. Riguarda sia l'alleviamento della sofferenza che la prosperità.
Molte delle idee specifiche in Thrive sono in realtà in ACT quasi parola per parola. Ciò include il lavoro sull'accettazione salutare, la compassione per gli altri e il rifiuto della voce odiosa all'interno (in ACT ciò avviene attraverso quella che viene chiamata "defusione"). Le nuove abitudini sono solcate da un'azione commessa basata sui valori.
Studi precedenti hanno esaminato la realizzazione del doppio insieme di obiettivi in ACT principalmente esaminando sia i problemi psicologici che la qualità della vita. Ma questo nuovo studio ha fatto un tuffo più profondo nel prosperare, andando ben oltre le tradizionali misure di soddisfazione della vita.
L'ACT è stata valutata in più di 110 studi randomizzati controllati ed è basata su elenchi di psicoterapia governativi e della società scientifica basati su prove, inclusa la depressione. 6 Dato ciò, non sorprende che l'intervento, anche in forma di supporto di libri ed e-mail, abbia prodotto importanti riduzioni nella depressione. La novità è l'ampiezza e la profondità dell'impatto simultaneo sul benessere e sulla crescita.
Flourishing è stato misurato in 14 aree in tre domini: benessere emotivo (affetto positivo, felicità e soddisfazione con la vita); benessere psicologico (autonomia, padronanza ambientale, crescita personale, relazioni positive con gli altri, scopo nella vita, accettazione di se stessi); e benessere sociale (accettazione sociale, attualizzazione sociale, contributo sociale, coerenza sociale e integrazione sociale). I tassi di crescita sono stati calcolati utilizzando un taglio ben definito in cui la maggior parte di queste 14 aree specifiche ha raggiunto livelli molto alti.
La buona notizia era questa: dopo nove settimane passate a leggere un libro su ACT, il 24% di questi partecipanti con sintomatologia depressiva passò da "non fiorente" a "fiorente". Nel gruppo di liste di attesa, solo il 10% lo ha fatto, una differenza statisticamente significativa. L'impatto positivo dell'ACT sul fiorente non ha mostrato alcun calo nel corso di un follow up di tre mesi.
Non male per leggere un libro e alcune e-mail!
Lo studio ha anche dimostrato perché è cresciuto il fiorire. Alcune differenze di base erano prevedibili, ma pragmaticamente i processi più importanti erano quelli che cambiavano a causa del trattamento. Si scopre che la chiave era un aumento della flessibilità psicologica. Se diventi più accettabile, sei in grado di abbassare il volume della voce all'interno, e diventare più consapevole e focalizzato sui valori, sei sulla strada del successo in un modo ampio.
C'è una linea di fondo qui che vale la pena prendere a cuore. L'alleviamento della sofferenza può andare di pari passo con la creazione di una vita ricca, piena e significativa. Fiorire non è qualcosa che è già alla portata di coloro che sono già abbastanza sani. Anche se hai a che fare con problemi psicologici significativi, puoi iniziare a lavorare su di esso proprio qui e in questo momento.
La formula per farlo non è stravagante, e non è al di là delle normali persone: impara come aprirsi; diventare più consapevoli, accettare e consapevoli; rallenta la corsa e collega il tuo comportamento al tuo senso più profondo di cura, sia per te stesso che per gli altri. Si scopre che questo aiuterà molto con i tuoi problemi psicologici. Ti aiuterà anche a prosperare .
Riferimenti
1 Huffington, A. (2014). Thrive: la terza metrica per ridefinire il successo e creare una vita di benessere, saggezza e meraviglia . New York: armonia.
2 Una traduzione è disponibile con il titolo un po 'strano di "Guida per principianti alla consapevolezza". Bohlmeijer, E. e Hulsbergen, M (2013). Open University Press.
3 Bohlmeijer, ET, Lamers, SMA, & Fledderus, M. (2015). Fiorente nelle persone con sintomatologia depressiva aumenta con l'accettazione e la terapia di impegno. Analisi post-hoc di uno studio controllato randomizzato. Ricerca e terapia del comportamento , 65, 101-106.
4 Fledderus, M., Bohlmeijer, ET, Pieterse, ME, e Schreurs, KM (2011) Accettazione e terapia di impegno come auto-aiuto guidato per il disagio psicologico e la salute mentale positiva: uno studio controllato randomizzato. Medicina psicologica , 11, 1-11.
5 Hayes, SC, & Smith, S. (2005). Esci dalla tua mente e nella tua vita: la nuova terapia di accettazione e impegno . Oakland, CA: New Harbinger.
6 http://www.div12.org/PsychologicalTreatments/treatments.html
