Lean, Long Muscles at the Barre

Mentre seguivo le recenti Olimpiadi invernali a Sochi, in Russia, non ho potuto fare a meno di ammirare la varietà di forme e dimensioni del corpo degli atleti che eccellono in diversi sport. I pattinatori su pista lunga, i cui corpi alti sfoggiavano cosce molto grandi e natiche forti, hanno catturato in particolare la mia attenzione. Le uniformi aerodinamiche e aderenti accentuavano ulteriormente i loro muscoli della coscia estesi rispetto ai loro corpi superiori stretti che non mostravano alcuna muscolatura visibile. Una prestazione di successo nel pattinaggio di velocità su pista lunga richiede gambe molto forti che possano spingere il pattinatore, che si sporge in avanti con una piegatura profonda del ginocchio, per massimizzare la velocità. Poiché la parte superiore del corpo è necessaria per generare una pari quantità di forza, posso capire che una tale forma del corpo è funzionale per questo particolare sport: l'allenamento intenso ha ovviamente modellato i corpi di questi atleti. Solo frequentare la palestra non costruisce un corpo del genere, né è funzionale per la maggior parte delle donne.

Tuttavia, rimasi piuttosto sbalordito quando mio cognato, dopo aver assistito alle prove della compagnia di balletto professionale, commentò che anche le ballerine professioniste avevano "enormi cosce e niente corpi superiori". Questo commento può essere interpretato in almeno due modi. In primo luogo, le ballerine hanno corpi superiori sproporzionatamente piccoli e hanno bisogno di costruire un po 'più di muscolatura della parte superiore del corpo per avere un corpo dall'aspetto equilibrato. In secondo luogo, le loro gambe sono troppo grandi rispetto ai loro corpi superiori e quindi hanno bisogno di ridurre attivamente le dimensioni delle loro gambe. Era ovvio, tuttavia, che mio cognato ha rilevato uno squilibrio nella forma del corpo delle ballerine.

In entrambi i casi, non ho trovato "enormi cosce" un descrittore comune per il corpo di una ballerina. Non avrei mai immaginato che le "gambe da balletto" avessero qualche somiglianza con le gambe di pattinaggio di velocità. Mentre potrebbe essere comprensibile che i pattinatori di velocità abbiano bisogno dei loro considerevoli muscoli della coscia per vincere le gare, molte donne vogliono evitare di avere le cosce del tuono: una muscolatura così grande non è considerata molto femminile. Il corpo della ballerina, a differenza del corpo del pattinatore di velocità, è spesso celebrato come il corpo femminile ideale. Le sue gambe sono molto ammirate per il loro aspetto snello ed elegante e il suo corpo è considerato per incarnare la bellezza del corpo femminile. Questo look da ballerina può ora, secondo una recente tendenza di fitness, essere scolpito da tutti in classi di fitness, ma i risultati promettono di differire abbastanza drasticamente dalle cosce muscolose e dalle spalle strette del pattinatore.

Gli allenamenti di ispirazione popolare come le lezioni di "Barre" sono ora pubblicizzati ovunque. Ad esempio, un annuncio pubblicitario per un Barre Studio locale promette di "costruire forza, flessibilità e muscoli lunghi e magri (oltre a una tintarella più stretta) attraverso un programma di corpo totale a impatto ridotto che utilizza piccoli movimenti isolati". Mentre i pattinatori di velocità avevano decisamente forti "natiche" e il loro corpo è magro, i loro muscoli non erano descritti come "magri". Il recente Pilates Style Magazine annuncia che oltre a un corpo di ballerina snello, tonico e ben scolpito, "Total Barre" offre equilibrio, sicurezza e raffinata eleganza. Ovviamente, i partecipanti a queste lezioni non sono lì per spingere se stessi attraverso il ghiaccio il più velocemente possibile o anche per imparare a ballare – queste classi sono generalmente pubblicizzate come non richiedono esperienza di danza – ma per costruire "il corpo di una ballerina". Nessuno di questi testi concordava con la valutazione di mio cognato sul balletto che costruiva "enormi cosce". A differenza del corpo del pattinatore di velocità, possiamo ottenere tutti i muscoli lunghi, magri, l'equilibrio e l'eleganza della ballerina in una classe di Barre.

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Non tutti sono d'accordo con il potere delle lezioni di Barre per rimodellare il nostro corpo nel look da ballerina snella. Ad esempio, Brynn Jinnett, ex ballerina newyorkese che ha recentemente aperto il proprio studio fitness a New York, crede che una dieta restrittiva e geni grandi siano i requisiti per il corpo flessuoso della ballerina, non per gli allenamenti di balletto. Inoltre, solo con anni di allenamento, i ballerini sono in grado di affrontare le esigenti posizioni di balletto che rischiano di provocare lesioni o che non servono a nulla per i partecipanti non addestrati. Gli allenamenti di balletto, aggiunge, non hanno in genere un componente aerobico per aiutare nella perdita di peso. Brynn si iscrive a corsi di fitness più "tradizionali" ispirati all'allenamento con i pesi e all'aerobica. L'intervista di Jinnett è accompagnata da una serie di commenti da parte dei lettori che, pur riconoscendo che la genetica potrebbe svolgere un ruolo, hanno fornito testimonianze personali su come i loro corpi sono cambiati a seguito di allenamenti di danza (http://www.dailymail.co.uk/femail / article-2114099 / Pro-dancer-dice-trendy …).

Quindi, le forme del nostro corpo sono interamente dettate dai geni? Probabilmente no. Non si può eseguire il balletto semplicemente perché si ha un corpo magro. Allo stesso modo, i pattinatori di velocità non nascono con i loro considerevoli muscoli della coscia. Sebbene debbano avere alcune qualità genetiche (come un'eccezionale capacità anaerobica o una grande percentuale di fibre muscolari a contrazione veloce – anche queste possono essere migliorate o modificate con l'allenamento), devono ancora addestrare i loro corpi a muoversi in un certo modo per eccellere nella loro sport. I muscoli che muovono queste parti del corpo diventeranno più forti e diventeranno più grandi. Anche se alcuni potrebbero affermare che "le ballerine nascono, non sono fatte", poche donne nascono con la gamma di movimento nelle loro articolazioni che è richiesta per il vocabolario del movimento di balletto. Ad esempio, l'intervallo anatomico di movimento per l'abduzione dell'anca (la gamba è estesa lateralmente) è solo di circa 30 gradi mentre normalmente le ballerine devono raggiungere un angolo di 160 gradi. Padroneggiare la tecnica del balletto richiede una formazione sin dalla giovane età. Dove mio cognato potrebbe meritare un po 'di credito è che i movimenti della ballerina richiedono gambe forti ma non coinvolgono molta forza della parte superiore del corpo. Le sue gambe sollevano il suo peso corporeo quando salta, piruettes o equilibri, ma le sue braccia sono raramente utilizzate per sollevare più del loro stesso peso. Quindi, probabilmente c'è uno squilibrio muscolare simile al corpo del pattinatore di velocità. Tuttavia, le gambe della ballerina eseguono un vocabolario diverso e molto più vario di movimenti dal corpo di un pattinatore di velocità e, quindi, la loro forma riflette la stabilizzazione e le estensioni che caratterizzano il balletto.

L'allenamento fisico può modellare i nostri corpi. Ma quanto è facile ottenere la forma del corpo di una ballerina? La ricerca medica suggerisce che i ballerini sono soggetti a lesioni a causa delle estreme esigenze corporee della tecnica del balletto. Questo perché i movimenti di balletto sono movimenti stilizzati che, invece di "naturali", richiedono un addestramento attento da raggiungere. Poiché la tecnica è difficile da padroneggiare, qualcosa può facilmente andare storto e i ballerini soffrono di più incidenti, lesioni più gravi e ferite più durature rispetto agli altri ballerini. E 'sicuramente corretto avvertire i partecipanti alla classe Barre di potenziali infortuni nel tentativo di movimenti di balletto senza un addestramento tecnico sufficiente.

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Altri risultati della ricerca suggeriscono che le ballerine lottano per sostenere il peso ridotto richiesto. Soffrono di più disturbi alimentari rispetto ad altri ballerini, atleti o alla popolazione media. Secondo una serie di studi psicologici condotti con ballerini, una dieta costante e un'alimentazione disordinata sono estremamente comuni nel mondo del balletto. ² Ciò suggerisce inoltre che le ballerine non nascono con la magrezza richiesta per il balletto, ma devono mantenerla costantemente attraverso restrizioni attente alla loro dieta. Nemmeno le ballerine hanno sempre avuto lo stesso aspetto. Ad esempio, le grandi ballerine del 20esimo secolo, Anna Pavlova e la sua rivale Tamara Karsavina, sembravano un po 'più morbide delle ballerine scheletriche di oggi come Darcey Bussell.

Sebbene i movimenti nei principali balletti classici rimangano invariati, la forma del corpo della ballerina è diventata più sottile suggerendo che il tipo di corpo attuale non è richiesto per l'esecuzione dei movimenti di balletto, ma piuttosto una preferenza culturale. Questa preferenza culturale ha creato una maggiore separazione tra il corpo del balletto ideale e le dimensioni e la forma di una donna media. Ciò rende più difficile per un consumatore medio modellare il suo corpo nell'attuale ballerina sottile e flessuosa ideale in qualsiasi tipo di classe Barre.

Diversi ricercatori di danza femminista hanno anche osservato che l'attuale corpo di balletto è definito in modo così restrittivo che è impossibile ottenerlo anche dalle ballerine che lottano con disturbi alimentari e ferite. Il film Black Swan ha illustrato alcuni di questi problemi che sono stati ulteriormente intensificati dalla concorrenza spietata per ruoli prestigiosi e problemi psicologici. Alcune ricerche femministe suggeriscono che altre forme di danza come la danza moderna o contemporanea, che sono più aperte a diversi tipi di corpo, offrono una possibilità più salutare a più donne di ballare mentre altri sottolineano che queste forme non sono prive di problemi. ³

Anche se il corpo della ballerina ideale è del tutto impossibile, anche nella sua forma innaturale, i movimenti di balletto sono estremamente impegnativi e quindi, potenzialmente pericolosi, le lezioni di Barre sono popolari. Molti partecipanti testimoniano per la forma del corpo cambiata e nessuno si lamenta di costruire le cosce in una classe di Barre. Tuttavia, la forma del corpo risultante dipende da quali esercizi vengono svolti durante la lezione. Se la classe di Barre contiene movimenti con pesi e squat tenuti in mano, i partecipanti allenano esattamente gli stessi muscoli nello stesso modo in cui si troverebbero in qualsiasi altra tipica lezione di fitness. Ciò rafforzerà il corpo, ma non in modo simile all'addestramento al balletto. Per fare l'allenamento di balletto, bisogna imparare la tecnica del balletto che modella un gruppo muscolare leggermente diverso per eseguire un diverso tipo di lavoro muscolare. Per avere "il corpo di una ballerina", è necessario eseguire movimenti di danza, non semplicemente chiamare uno squat a plié o una gamba sollevare un atteggiamento. Qualsiasi classe di esercizio ha il potenziale per aumentare la forza e la resistenza muscolare e una classe Barre può anche farlo. Tuttavia, quali sono i muscoli esatti utilizzati e come influisce anche la capacità del corpo di muoversi in determinati modi. Le estensioni richieste dalla ballerina non sono costruite principalmente da piccoli movimenti isolati come pubblicizzato dal mio studio Barre locale, ma con un coinvolgimento più olistico di diversi gruppi muscolari che lavorano con precisione usando eccentrico (il muscolo si allunga mentre si lavora) e concentrico (il muscolo si accorcia durante il lavoro) lavoro muscolare. Piccole contrazioni muscolari isolate tendono a richiedere contrazioni concentriche e tensione muscolare (lavoro isometrico in cui il muscolo si contrae senza alcun movimento).

Tenendo conto di tutto ciò, una classe media di Barre può somigliare più a un allenamento medio di forza muscolare e resistenza rispetto a una lezione di danza classica, che è forse l'opzione più sicura dopo tutto. Allo stesso tempo, l'allenamento alla sbarra del balletto può aggiungere varietà e divertimento alle solite routine di allenamento. La tecnica di apprendimento della danza, tuttavia, è un processo lento e dettagliato che richiede pazienza e coerenza. Nelle lezioni di fitness, i partecipanti spesso desiderano un allenamento continuo che possano immediatamente "sentire" nei propri muscoli, senza concentrarsi sui dettagli o impegnarsi in un lungo processo di apprendimento. Alcune lezioni di Barre potrebbero aver sposato con successo il movimento della danza con il movimento degli esercizi. Questa combinazione può portare a un 'equilibrio da ballerino' e, si spera, aggiungere anche un po 'di varietà e divertimento alla varietà di opzioni di allenamento attualmente disponibili. Altrimenti, si sta semplicemente "lavorando", che può anche essere una grande fonte di piacere. Forse dovremmo prendere atto dell'osservazione di mio cognato e suggerire che il lavoro della parte superiore del corpo, anche per le ballerine, è necessario per un corpo equilibrato. E cosa c'è di sbagliato nel fare qualsiasi allenamento con un po 'di eleganza ed eleganza!

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