Hai viaggiato a ritmo frenetico quest'anno, ma ti stai avvicinando rapidamente al giorno in cui puoi fare una pausa e riconnettersi con amici e familiari. Ecco otto strategie per un Ringraziamento più sano e felice:
1. Identifica dove hai il controllo. Le persone sprecano una quantità straordinaria di tempo ed energia in cose che non possono controllare. Se un parente sta diventando il tuo ultimo nervo, ti ritrovi in una lunga fila che controlla al supermercato, o il pasto del Ringraziamento non sta andando come previsto, identificare dove hai il controllo e fare un piano per affrontare il problema. Se non hai il controllo, concentra il tuo tempo ed energia altrove.
2. Ringiovanire. L'emozione positiva è una componente chiave della resilienza (Cohn et al., 2009). Le donne impegnate si mettono spesso in lista di cose da fare e dicembre è spesso uno dei mesi più affollati dell'anno. Non solo c'è un lavoro di fine anno da finire, ma anche feste di clienti e feste, regali da incartare e dolci da cuocere. Anche se il tempo scarseggia, modella l'importanza di prendersi del tempo per ringiovanire. Non puoi portare il tuo io migliore al lavoro o a casa se il tuo serbatoio è sempre vuoto.
3. Spegni i tuoi gadget. Anche se non puoi (o non vuoi) spegnere la tua connessione elettronica, fallo per il Giorno del Ringraziamento. Questa è la tua giornata per ricongiungerti veramente e goderti la tua famiglia e assaporare il tuo tempo libero. La maggior parte delle questioni anche più urgenti sarà in grado di aspettare fino a venerdì.
4. Gestire il pensiero controproducente. Quindi odi stare insieme con la tua grande zia Martha e tuo fratello ti fa impazzire. Anche se riesci ad andare d'accordo con tutti nella tua famiglia, potresti essere responsabile della cottura della festa del Ringraziamento e sei preoccupato di bruciare l'uccello. Ogni volta che hai pensieri controproducenti e un compito a portata di mano, combatti i tuoi pensieri con queste frasi:
un. Non è vero perché … (POSSO cucinare una cena di ringraziamento di successo perché mi diverto molte volte durante l'anno e faccio sempre del buon cibo a cui piacciono le persone)
b. Un modo più ottimistico di vedere che è … (Mentre mio fratello potrebbe mettermi sotto la pelle a volte, sono felice che siamo in grado di stare insieme.)
c. Un altro modo di guardare questo è … (Anche se potrei bruciare il tacchino, possiamo sempre ordinare la pizza e ognuno avrà una storia favolosa da raccontare per gli anni a venire.) (Reivich & Shatté, 2002).
5. Continua ad allenarti. Quest'anno andrò a San Francisco per visitare mio fratello per il Ringraziamento. Anche i miei genitori si uniscono, e tutti noi amiamo stare alzati fino a tardi per giocare a carte e bere vino. Di conseguenza, sono spesso troppo stanco e sono più tentato di rimanere accoccolato nel mio letto caldo piuttosto che colpire il tapis roulant. Quegli allenamenti saltati significano che la mia energia è più bassa durante il giorno e quando le mie difese sono abbassate, noto che le piccole cose tendono a infastidirmi di più e ho una miccia più breve con le persone. L'eccezione a questa regola sono quelli di voi che hanno uno stile di scontro e di crash. Se sei stato a corto di adrenalina e ora hai qualche giorno di riposo per il Ringraziamento, potresti notare che ti sei schiantato e che la tua guarigione richiede più di una semplice vegging sul divano. Sono necessari diversi giorni per rilassarsi e l'esercizio durante questo periodo di recupero dovrebbe essere minimo (McClellan & Hamilton, 2010).
6. Prendi le cose buone. Gli esseri umani sono predisposti a notare e ricordare le cose cattive che accadono durante il giorno. Le interazioni positive abbondano, ma spesso non riesci a ricordarle. Alla fine di ogni giornata, nominare diverse cose positive che sono successe e perché quelle buone cose erano importanti. Questo esercizio richiede solo pochi minuti, ma gli studi dimostrano che coloro che fanno regolarmente questa attività sperimentano un aumento dei livelli di felicità e ottimismo (Seligman, et al., 2005).
7. Crea un albero genealogico di forza. Identificare i punti di forza della tua famiglia è un ottimo strumento di autoconsapevolezza e una meravigliosa opportunità per parlare ai tuoi figli e alla tua famiglia di sfruttare ciò che fanno bene. Chiunque abbia almeno 10 anni di età può utilizzare il VIA Inventory of Strengths o il suo test di accompagnamento per bambini su www.authentichappiness.org. Se voi oi vostri figli, coniugi o parenti si trovano ad affrontare una sfida, discutete su come potete sfruttare i loro punti di forza per capire le soluzioni.
8. Termina l'anno rafforzando gli obiettivi per il 2012. L'anno prossimo è proprio dietro l'angolo. Termina l'anno su una nota alta riflettendo sulle seguenti domande:
un. Quali successi hai avuto al lavoro ea casa?
b. Come li hai celebrati?
c. Quali sono i tuoi ricordi preferiti del 2011?
d. Quali obiettivi hai raggiunto quest'anno?
e. In che modo le sfide che hai affrontato hanno cambiato la tua vita in meglio?
Il Ringraziamento è un momento per mettere in pausa, riflettere e connettersi. Indipendentemente da come o dove trascorrerai le tue vacanze, ecco che auguro a te e alla tua famiglia un felice e sano Ringraziamento!
Riferimenti
Cohn, MA et al. (2009). Felicità disfatta: le emozioni positive aumentano la soddisfazione della vita costruendo la capacità di recupero. Emozione, 9 (3), 361-368.
McClellan, S., & Hamilton, B. (2010). Così sottolineato: il massimo per alleviare lo stress piano per le donne. New York: stampa gratuita.
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). Il fattore di resilienza: 7 chiavi per trovare la tua forza interiore
e superare gli ostacoli della vita. New York: Broadway Books.
Seligman, eurodeputato, Steen, TA, Park, N. & Peterson, C. (2005). Progresso della psicologia positiva: convalida empirica degli interventi. Psicologo americano, luglio-agosto, 410-421.
