Il tuo lavoro pone dei rischi per il tuo sonno?

Per molti di noi, il nostro lavoro dà forma alla nostra vita quotidiana. La maggior parte di noi deve lavorare per sostenere noi stessi, le nostre famiglie e le nostre famiglie. Non è infrequente trascorrere più tempo di veglia sul lavoro o altrimenti impegnati con il lavoro di qualsiasi altro aspetto della nostra vita. Dato lo scopo del ruolo che il lavoro svolge nelle nostre vite, non prestiamo abbastanza attenzione all'impatto dei nostri lavori sulla nostra salute, e in particolare sul nostro sonno.

È vero che alcuni posti di lavoro e le industrie pongono maggiori difficoltà a dormire. Programmi rotanti, durante la notte o nelle prime ore del mattino, viaggi estesi, responsabilità ad alto stress e alta pressione: queste e altre realtà sul lavoro possono minare routine di sonno sano e portare a problemi di salute cronici, specialmente con l'avanzare dell'età.

Questa presentazione fa un buon lavoro di evidenziare alcune delle professioni e delle industrie che sono strettamente associate ai problemi del sonno, così come alcune che potrebbero sorprendervi. Controllori del traffico aereo e piloti, residenti medici e autisti di camion: questi sono alcuni dei lavori che raccolgono almeno un po 'di attenzione (se non abbastanza) per i pericoli che mettono a dormire. Ma che dire dell'analista finanziario che si trova prima dell'alba a comunicare con un collega dall'altra parte del mondo? O il ristoratore il cui lavoro non è finito fino a ben oltre l'1 ora dell'ultima chiamata? Questi e molti altri lavori sono accompagnati da rischi di sonno che volano sotto il radar, spesso inosservati e non indirizzati.

A seconda dei programmi e delle richieste, diversi lavori porranno sfide diverse per un sonno regolare, riposante e sufficiente. Ecco alcuni dei più comuni problemi del sonno correlati al lavoro:

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Lavoro a turni. Il lavoro a turni può porre seri problemi al sonno. Cambiare il lavoro o ruotare i programmi rende difficile stabilire una routine di sonno coerente. Alzarsi e andare a letto in momenti diversi della giornata non è solo scomodo: questa mancanza di routine può causare interruzioni ai ritmi circadiani del corpo, l'orologio biologico di 24 ore che regola i cicli sonno-veglia. I lavoratori a turni sono a più alto rischio di disturbi del sonno, tra cui insonnia e apnea ostruttiva del sonno. La ricerca mostra che i turnisti sono a maggior rischio di incidenti e infortuni, nonché di malattie croniche associate a problemi di sonno, tra cui malattie cardiache e ictus. Chi lavora i turni? Nel mondo di oggi, sempre più persone lavorano a qualcosa di diverso dal tradizionale programma giornaliero da lunedì a venerdì. Medici, infermieri e altri professionisti medici, così come personale delle compagnie aeree e degli aeroporti, e lavoratori della produzione sono alcune delle professioni che tradizionalmente comportano il lavoro a turni. Ma nella nostra società 24 ore su 24, globalmente connessa, le persone in campi come il supporto tecnico, il servizio clienti spesso lavorano turni irregolari e serali. Le persone che devono viaggiare spesso per lavoro e lottare contro il jet lag possono anche sperimentare problemi di sonno simili ai lavoratori in trasferta. Molti dei nostri professionisti della salute pubblica e della sicurezza lavorano turni, compresi polizia e vigili del fuoco. Ciò significa che i problemi di sonno associati al lavoro a turni sono di per sé un problema di salute pubblica, poiché tutti noi abbiamo interesse a risolvere i problemi del sonno in questi campi.

Lunghe ore. A volte non è un programma che cambia che interferisce con il sonno, ma la durata del lavoro che pone dei rischi per il sonno e la salute. Gli studi dimostrano che il lavoro di lunghe ore è associato a diversi problemi di sonno, tra cui tempi di sonno ridotti, difficoltà ad addormentarsi e menomazione diurna. Un recente studio sugli infermieri ha rilevato che chi lavorava fuori orario e le lunghe ore avevano maggiori probabilità di segnalare un sonno peggiore rispetto a quelli con orari meno estenuanti. Queste stesse infermiere avevano anche maggiori probabilità di essere sovrappeso o obese e di esercitare meno, ed erano più propense a comportamenti malsani come il fumo. Moltissimi posti di lavoro rientrano nella categoria "lunghe ore", comprese molte posizioni di supervisione e gestione. La connessione tra lunghe ore e problemi di sonno potrebbe non essere riconosciuta come quella del lavoro a turni, ma l'impatto è molto reale e merita più studio e attenzione.

Stress elevato Lo stress e la preoccupazione sono i nemici a dormire. E un lavoro stressante e ad alta pressione può rendere difficile lasciare i problemi di lavoro in ufficio. La ricerca mostra che la preoccupazione ha il suo più grande effetto sul sonno durante i 35-55 anni, proprio nel bel mezzo della maggior parte delle traiettorie di carriera. (Certo, è anche il momento in cui spesso le persone crescono anche le famiglie.) Posti di lavoro che dall'esterno possono sembrare posizioni decisamente alte, ben pagate e di alto prestigio in settori come economia e finanza, scienza e ingegneria e tecnologia dell'informazione -soprattutto vengono con la pressione e la responsabilità non-stop che possono minare la salute e il sonno. Posizioni come queste richiedono lunghe ore. Molti di questi lavori impegnativi e ad alta pressione sono quelli che la gente non lascia mai realmente, dove la separazione tra vita lavorativa e vita non lavorativa è alquanto tenue. La ricerca sta iniziando a esplorare il prezzo che il lavoro ad alta intensità ha sulla salute e sul sonno. Studi recenti hanno mostrato tassi significativamente elevati di insonnia tra gli ingegneri del software, rispetto alla popolazione generale, e i banchieri di investimento di Wall Street che si contendono l'insonnia e la depressione.

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Spesso siamo così occupati a gestire le nostre vite quotidiane che smettiamo di prestare attenzione a ciò che è giusto di fronte a noi. Se hai problemi a costruire e mantenere una routine di sonno salutare, dare un'occhiata più da vicino a come il tuo lavoro influisce sul tuo sonno può aiutarti a condurre strategie più efficaci per ottenere il riposo di cui hai bisogno.

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

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