"Sono un procrastinatore!" La storia in corso della lotta di una persona per smettere di rimandare (episodio 2)

L'ultima volta che abbiamo lasciato Erin P., la nostra consumata procrastinatrice, ne aveva appena avuto abbastanza dei suoi modi dilettanti (clicca qui per l'episodio 1). La procrastinazione era sbocciata da un vizio minore e divertente a un demone che stava torturando la sua carriera. È tempo di sconfiggerlo.

Nella prima incursione contro la procrastinazione, Erin e io abbiamo optato per "unschedule". Una delle più divertenti tecniche di produttività, riconosce che la vita non è tutto lavoro e sacrificio. Il tempo deve essere fatto per il divertimento e il riposo. Pianificando in alcuni R & R, soddisfi i bisogni di base che, lasciati incustoditi, aumenterebbero il potere e sovraccaricheranno il tuo impegno per il tuo lavoro. Ad esempio, se sei una persona amichevole e ami socializzare, considera ciò che accade se non hai fatto il tempo per una riunione. Il bisogno di appartenere o affiliare è ancora lì, ma non esiste un modo semplice per rilasciarlo o esprimerlo. Unchanneled, si apre sul posto di lavoro mentre si avvia l'aggiornamento dello stato del social network ogni quindici minuti invece di partecipare a quel progetto urgente. D'altra parte, se tu avessi programmato un tempo di qualità reale con gli amici, qualcosa che soddisfi veramente, il tuo bisogno di socializzare sarebbe stato saziato e non ti avrebbe distratto quando hai un vero lavoro da fare.

L'operazione non programmata ti chiede di scrivere prima le tue attività di gioco nel tuo calendario, assicurandoti di programmare una quantità ragionevole di tempo per loro. Non tracciare un'orgia di svago esagerata; quel tanto che basta per soddisfare i tuoi bisogni di base. In genere, è necessario pianificare un'attività che rappresenti la tentazione a cui indulgete quando procrastinate. La tentazione di Erin si è rivelata tipica.

In The Procrastination Equation, ho riferito che "In soli otto anni, dal 2000 al 2008, la visione in TV negli Stati Uniti è passata da 4,1 a 4,7 ore, con un aumento del 15%. Dato che il tempo è finito, tutto il resto deve soffrire e soffrire. "Approfittando dell'ultima statistica, vedo che la cifra è già superata. Qualche ipotesi? Secondo Nielsen, abbiamo raggiunto 5,1 ore, circa un aumento dell'8% da quando ne ho scritto l'ultima volta, e continuo a salire.

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Erin iniziò in modo abbastanza aggressivo con la sua agenda, decidendo un'ora di TV al giorno, meno del 20% di ciò che la maggior parte delle persone concedeva. Ma non durò a lungo; un'ora di TV non era abbastanza per soddisfarla veramente, così tipicamente si ingozzava a giorni alterni. Invece di abbandonare l'agenda, però, lo aggiustò. Aumentando le ore di guardare la televisione da un'ora al giorno a due, ha scoperto che poteva impegnarsi per i suoi limiti autoimposti. Un'ora a pranzo e un'ora in sera ha funzionato meravigliosamente; lei era soddisfatta. Stava attenta a programmare in tempo per guardare la TV di qualità; come riferisce "Amo gli Stati Uniti di Tara ; è dove Toni Collette si occupa di un disturbo di identità associativo, roba buona. E la procedura non programmata mi aiuta a evitare Gossip Girl , che guardavo solo perché era lì. Non so nemmeno perché l'ho visto, tranne che era acceso. "

E poi la tragedia ha colpito.

Spingendo per fare un progetto, si è completamente esaurita. Il giorno successivo l'idea di fare qualsiasi lavoro sembrava ridicola e lei andò a caccia di cani in televisione. Sembrava una scelta perfettamente accettabile al momento, ma il giorno dopo, anche dopo che si era ripresa, considerava il suo programma saltato e continuava così a binge. Vedi lo stesso tipo di comportamento con gli alcolizzati. È un esempio di "effetto di violazione dell'astinenza", in cui una violazione dà la licenza a un totale abbandono autoregolamentare. Un drink apre le porte a una festa ubriaca totale.

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Alla fine, Erin ha rimesso in azione la sua pianificazione, che è una buona cosa, ma ci sono voluti dieci giorni di intensa visione della TV. Abbiamo parlato di cosa fare la prossima volta.

Erin: "È un po 'imbarazzante, perché le cose stavano andando bene fino a quando tutto è andato storto …"

Piers: "Quando, prima di tutto, non consideriamo questo come sbagliato. È davvero un successo. La procedura non programmata riduce la visione della TV di tre ore al giorno per un mese. Sono 90 ore extra di ore produttive che si sono appena concretizzate. Ha funzionato bene e per un bel po '. Quello che dobbiamo fare ora è renderti più difficile farti cadere dal carro. "

Erin: "OK. Come lo faccio?"

Piers: "Aspettiamo che ci sia una prossima volta. Siamo umani qui e commettiamo errori, erriamo. Hai bisogno di un piano di disaster recovery; qualcosa per riportarti in pista più velocemente che in dieci giorni. "

Erin: "Sì. Dieci giorni sono troppo lunghi. Ero un po 'sorpreso di quanto fosse facile tornare alle vecchie abitudini, ma immagino di non potermi aspettare di avere una forza di volontà perfetta. "

Piers: "Se cadi nuovamente dal carro, tieni traccia del numero di giorni necessari per tornare al tuo programma ideale. Se la prossima volta riuscirai a farlo in meno di dieci giorni, questo è un miglioramento e questo è un successo. Cerca sempre di farlo in meno tempo. Inoltre, approfitta di un intervallo per rivalutare e migliorare il tuo gioco. Adesso dove guardi la TV? "

Erin: "In realtà, non ho il cavo, quindi di solito lo streaming online."

Piers: "Sul tuo laptop? Questo rende più facile la semplice introduzione nel prossimo programma? "

Erin: "Sicuramente, finisco spesso per cliccare su un altro show. E molti siti aggiungono automaticamente alla tua coda. “

Piers: "Questo si aggiunge al problema allora. Che ne dici di scaricare prima gli spettacoli e poi solo guardare ciò che scarichi? Dovrebbe aggiungere un po 'di freschezza alla fine di ogni visione. Inoltre, ci sarà un piccolo ritardo, tempo per il pensiero cosciente, prima di guardare qualsiasi programma aggiuntivo. Anche quando sei stanco e vuoi vedere un altro programma, dovrai prima scaricarlo. "

Erin: "Penso che sarebbe d'aiuto. È un po 'più deciso. "

Piers: "Facciamo anche qualche controllo sugli stimoli. Hai indicazioni precise su dove guardi la TV? Non stai guardando la TV dove lavori, vero?

Erin: "È sullo stesso laptop, ma mi sposto in cucina quando voglio guardare. “

Piers: "Un cambio di posizione è abbastanza buono, anche se preferirei un computer diverso se possibile … che non è un'opzione. OK, crea una persona che guardi la TV alternativa per te stesso – un altro computer di accesso. Quando vai a guardare la TV, disconnetti il ​​tuo personaggio di lavoro e nel personaggio TV. E assicurati che lo sfondo sia completamente diverso per ciascuno. "

Erin: "Posso farlo. Siamo a posto? "

Piers: "Bene, c'è un'ultima cosa. La tua baldoria TV è iniziata perché ti sei lasciato sfinire. Affrontiamolo per il nostro prossimo episodio. Andiamo? "

Erin: "Sembra un piano".

Regolamento sull'energia

La ragione per cui le persone segnalano per la loro procrastinazione è che erano "troppo stanchi". Quando il nostro livello di energia è indebolito, i compiti che prima sembravano difficili ora si sentono atroci. Non vogliamo davvero fare altro che sperimentare il divano sotto i nostri corpi. E 'normale. Hai bisogno di tempo per ricostituire e ricaricare, e agire in questo modo non è così non è realistico. Invece, ci concentreremo sull'estensione e sull'uso migliore dell'energia che possiedi.

Questo è ciò che Erin ed io abbiamo concordato:

1. C'è un legame molto stretto tra il livello di glucosio nel sangue e la tua forza di volontà. Lasciati prendere dalla fame e la tua probabilità di cedere alla tentazione passa attraverso il tetto. Una soluzione meravigliosa è … uno spuntino regolarmente! Ma non nel modo in cui lei vuole davvero ("Awwh", dice Erin). Niente patatine o cioccolatini, dolcetti che esplodono in energia ma poi svaniscono rapidamente. Abbiamo bisogno di qualcosa che piaccia a Erin, ma rilascerà le sue calorie un po 'più lentamente. Le mele, in particolare le nonnine, sono quelle su cui ci siamo stabiliti. Se sono tagliati a pezzi, e al suo fianco, il fattore convenienza farà in modo che sia quello che mangia.
2. L'altro consiglio è di usare le sue riserve energetiche un po 'più strategicamente. Il corpo ha una cronobiologia interna o un ritmo circadiano. Ciò significa che ci sono periodi di picco di energia per la produttività, tempi in cui siamo due volte più efficienti. Se riservi queste ore di energia per il lavoro reale (non inviare email, non aggiornare lo stato della tua rete sociale), puoi spesso essere più produttivo della maggior parte degli altri, anche se ti dimentichi del resto della giornata. Per la maggior parte delle persone, la magia avviene tra le 10:00 e le 2:00. Spegni il resto della giornata se devi assolutamente, ma non queste quattro sacre ore di lavoro.

"La televisione tiene occupate le masse. E se ognuno decidesse di voler fare qualcosa della propria vita? La televisione blocca la concorrenza e tiene lontani i criminali dalla strada. Cosa succederebbe se tutti decidessero di frequentare la scuola di legge o la scuola di medicina? Sarebbe sicuramente difficile per noi ". – Jim Urbanovich

" Avrei potuto essere un dottore, ma c'erano troppi bei spettacoli in TV ." – Jason Love

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