Perfettamente imperfetto

Capire il fenomeno del perfezionismo.

Fonte: Andriy Popov / Foto di deposito

Non è facile sentirsi come se fossi sempre sotto i riflettori essere giudicato per ogni piccolo errore che fai, o almeno è quello che dici a te stesso. La tua mente è in un ciclo infinito che riproduce ciò che hai detto e fatto più e più volte. E se trovi un piccolo errore, inizia il tormento dell’afferrare. Ti piacerebbe avere una capsula del tempo per tornare indietro e sistemare le cose. Temete ciò che gli altri penseranno di voi e che respingeranno e non vi piaceranno. Cerchi di essere socialmente perfetto. Quando in realtà, le probabilità non sono nemmeno pensate due volte a te, ma la tua mente ansiosa non ti permetterà di vedere la verità.

Accademicamente, lavori a lungo senza fine solo per fare quei segni stellari. Anche se la maggior parte di loro direbbe “è bello avere degli standard elevati”, non hanno idea dell’inferno interno che ti sei fatto passare per raggiungere la perfezione. E il cielo non voglia se ottieni qualcosa sotto il tuo standard stabilito. Se vieni meno del tuo obiettivo desiderato ti senti come se avessi fallito, ma sei lontano dal fallire, semplicemente non lo vedi in quel modo. Quindi, invece, ricorri a dirti che sei stupido e non intelligente. A volte ti chiami pigro perché ti procrastini in compiti difficili se solo tu sapessi che il ritardo deriva dalla tua paura di fallire non perché sei pigro. La pressione che eserciti su di te ti appesantisce e indossi l’etichetta “non abbastanza buono” ogni giorno.

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Non solo hai degli standard elevati per te stesso, ma li hai anche per gli altri. Se le persone non si comportano in modo soddisfacente, le consideri incompetenti. Questo provoca molta frustrazione perché non ti puoi fidare di nessuno per sistemare le cose. E tu non vuoi che qualcuno rovini la buona reputazione che hai costruito per te stesso. Quindi, invece di essere un giocatore di squadra, voli da solo e prova a fare due o tre lavori contemporaneamente. Le tue aspettative non realistiche ti spingono a criticare e giudicare gli altri e questo porta a problemi in altre aree della tua vita.

Il tentativo di essere perfetti è l’epitome della follia. Si chiama perfezionismo ed è il sogno americano irraggiungibile che sta danneggiando la nostra salute emotiva e mentale. Ci sforziamo per la perfezione con il nostro corpo, nelle nostre prestazioni e nelle nostre relazioni. In una società che ingigantisce gli errori, c’è da meravigliarsi che così tanti giovani provino il compito impossibile di essere perfetti?

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Fonte: Okan Başoğlu / Foto di deposito

Sai che sei un perfezionista se sei:

1. Trovare difetti in ciò che voi o altri fate

2. Stabilire standard irrealisticamente performanti

3. Essere eccessivamente critico nei confronti degli errori

4. Cerco l’approvazione per fare qualcosa di buono

5. Procrastinare ed evitare situazioni che potrebbero causare un errore percepito

6. Self-bashing e interminabili domande (ad esempio, sto bene, sono abbastanza intelligente, mi odieranno?)

7. Abbandonare i complimenti

8. Non riuscendo a riconoscere il successo e la vittoria

9. Passare un sacco di tempo in attività, rendendole più ingombranti e onerose di quanto dovrebbero essere

10. Ruminando su ciò che dovresti, potresti, come hai detto o come dovresti, potrebbe, avrebbe fatto qualcosa di diverso

Se sei un perfezionista, non c’è nulla di nuovo in questa lista e sai esattamente come si sente il desiderio di essere perfetto. Sono i comportamenti autolesionistici che si verificano quando non credi di aver fatto qualcosa di giusto. E ‘il nome interno che chiama e schernisce che si verifica quando non riesci a farti rallentare la mente. È la sensazione che tutti gli occhi siano puntati su di te quando commetti un errore. È la paura che ti afferra e ti impedisce di provare qualcosa di nuovo. Il perfezionismo porta al fallimento perché ai tuoi occhi le cose possono sempre essere migliori e quella pressione può portare a un crollo. Un guasto che può comportare un costo elevato: la tua salute psicologica.

Secondo l’American Psychological Association, il perfezionismo tra i giovani è aumentato significativamente dagli anni ’80. L’aumento del perfezionismo potrebbe essere associato all’aumento di stress, depressione e ansia della nazione. Il desiderio di essere perfetto è stato persino legato a pensieri suicidi. In una meta-analisi pubblicata sul Journal of Personality , i ricercatori hanno trovato 45 studi che hanno coinvolto 54 campioni, con 11.747 partecipanti che collegavano il perfezionismo a pensieri e comportamenti suicidi.

I ricercatori hanno esaminato gli studi con temi di perfezionismo incentrati su aspettative eccessive su se stessi, sentendo la pressione degli altri (compresi i genitori o la società) o mantenendo le altre persone a standard irrealisticamente elevati. E i risultati hanno indicato che anche coloro che hanno ottenuto punteggi elevati sul perfezionismo hanno riferito di avere più pensieri suicidi. E coloro che sono stati dichiarati consapevoli di sé e eccessivamente preoccupati di soddisfare le loro aspettative percepite nei confronti degli altri hanno riportato più tentativi di suicidio. L’unico tipo di perfezionista che non era collegato a pensieri o tentativi suicidi era quello che si manteneva con standard elevati, ma anche questo tipo di perfezionismo è stato collegato allo stress e all’ansia.

5 passaggi per lenire il tuo desiderio di essere perfetto

1. Affronta la tua paura del fallimento. Il successo sta oltre il fallimento. La paura di fallire crea stress e ansia indebiti. Può immobilizzarti dall’andare avanti e raggiungere i tuoi obiettivi. Se non hai la possibilità e non provi qualcosa, non saprai mai quale sia il vero successo. E anche se fallisci va bene anche questo. Il successo nasce dagli errori. Come dice il proverbio “se all’inizio non ci riesci, prova di nuovo”.
2. Cresci dagli errori. Tutti fanno degli errori. Guardali come opportunità di apprendimento piuttosto che come fallimenti. Chiediti “Cosa posso imparare da questa opportunità di apprendimento e come posso usarlo per migliorare la mia vita?”
3. Apprezzo i complimenti e celebra le tue realizzazioni. Prenditi del tempo per celebrare le tue realizzazioni prima di spazzolarle e passare rapidamente al prossimo compito. Inoltre, fai attenzione ai complimenti che gli altri ti danno. Quelle verità parlate spesso non vengono ascoltate ma conservano la chiave di ciò che gli altri vedono in te.
4. Accetta chi sei. Che posto noioso sarebbe questo mondo se fossimo tutti perfetti. Se così fosse, non ci sarebbero aerei, elettricità, tecnologia o video YouTube esilaranti. Con ogni errore impariamo, cresciamo e capiamo un po ‘di più sulla vita. Non lasciare che l’imbarazzo di rovinare ti priverà di trovare la pace interiore e di accettare chi sei: disordine e tutto.
5. Non arrendersi al perfezionismo. La tua bellezza sta nella tua imperfezione. Sei un’opera d’arte, una vera opera di magnum. Non ti arrendere ai messaggi interni errati che ti dicono che non sei abbastanza bravo, abbastanza intelligente, abbastanza attraente, abbastanza degno … Quelle bugie ruberanno la tua gioia di vivere.

Fonte: Florian Habermann / Foto di deposito

Abbiamo tutti difetti, paure e errori, e questo è perfettamente OK. Sono le nostre imperfezioni che rendono la vita interessante e ci aiutano a diventare una persona più forte e più resistente. Non dobbiamo lottare per raggiungere l’impossibile. Siamo progettati per essere perfettamente imperfetti .

Riferimenti

Curran, T., & Hill, AP (2017). Il perfezionismo sta aumentando nel tempo: una meta-analisi delle differenze di coorte di nascita dal 1989 al 2016. Bollettino psicologico.

Smith, MM, Sherry, SB, Chen, S., Saklofske, DH, Mushquash, C., Flett, GL, e Hewitt, PL (2018). La perniciosità del perfezionismo: una revisione meta-analitica della relazione tra perfezionismo e suicidio. Journal of Personality, 86 (3), 522-542. doi.org/10.1111/jopy.12333