Riabilitazione psicologica dopo ferita sportiva

Ogni giorno quando leggi la pagina sportiva di un giornale o online, senti parlare di ferita dopo l'infortunio dopo l'infortunio. Che si tratti di NFL, NBA, MLB, NHL, NCAA, calcio professionistico, tennis e golf, o giù per i ranghi delle superiori, uomini e donne atleti di tutto il mondo vedono le loro stagioni (e talvolta le loro carriere) finendo con un serio lesioni.

Dato il flusso costante di lesioni che si verificano agli atleti, ho pensato che fosse opportuno tornare su un argomento che mi è vicino e caro, vale a dire il ruolo della mente nel rispondere a un infortunio e il suo impatto su una riabilitazione di qualità e un tempestivo ed efficace ritorno allo sport.

Anche se non conosco le statistiche sulle lesioni al ginocchio negli sport, ho intenzione di capire che una parte consistente degli atleti subisce un grave infortunio ad un certo punto della propria carriera. Inoltre, come autore di due libri sulla psicologia dell'infortunio, lavoro regolarmente con atleti di tutti i tipi per aiutarli a riprendersi e tornare al loro sport meglio che mai. Alla fine, dopo aver evitato gravi ferite durante la mia carriera di sciatore di livello internazionale (solo un ACL parzialmente strappato e due polsi rotti), mi sono strappato e mi sono fatto un intervento chirurgico alla spalla qualche anno fa mentre lavoravo con un gruppo di sciatori in Il Cile ha finalmente imparato in prima persona quanto sia difficile il recupero da un grave infortunio.

La triste realtà dello sport è che molti giovani atleti o hanno finora o quest'anno si feriranno così seriamente che finirà la loro stagione. La buona notizia è che la tecnologia chirurgica e riabilitativa è diventata così avanzata che un recupero fisico completo da un infortunio che pochi decenni fa avrebbe potuto essere la fine della carriera è ormai all'ordine del giorno.

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Ma un'altra realtà delle lesioni fisiche è che anche la mente viene danneggiata, ma poca attenzione viene prestata a come l'assenza di "riabilitazione mentale" può impedire agli atleti di tornare o migliorare il loro livello di prestazione pre-infortunio. Di conseguenza, ho pensato di condividere alcune idee che ho su come gli atleti feriti possono garantire che le loro menti si riprendano pienamente come fanno i loro corpi.

Mantieni la prospettiva

Accetta che farsi male fa schifo e ti sentirai male a volte, specialmente all'inizio della tua guarigione quando sei più disabile del recupero. Non sarai in grado di fare le cose normali a cui sei abituato. Avrai dolore. Ti sentirai frustrato, arrabbiato e depresso. Avrai voglia di rannicchiarti in una palla e ritirarti dalla vita. Queste reazioni sono normali e, in una certa misura, salutari, poiché devi permetterti di soffrire per la tua perdita.

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Allo stesso tempo, se permetti a te stesso di rimanere in quel funk per troppo tempo, sicuramente rallenterai la tua guarigione. Quindi, dopo poco tempo, supera la tua "festa della pietà" e pensa alla tua guarigione; concentrati sul presente ("Cosa posso fare ora per essere in salute?") e sul futuro ("Guarirò e tornerò più bello che mai!").

Un'altra parte del mantenere la prospettiva è che il tuo infortunio sembra un grosso problema ora, ma, se lo guardi indietro tra qualche anno, probabilmente sarà solo un blip nella tua carriera sportiva e nella tua vita. Sto lavorando con un atleta europeo che ha perso due anni con un infortunio alla schiena, ma non ha mai abbandonato il suo sogno ed è ora più sano e migliore che mai.

Attacca con il tuo programma di riabilitazione

Una semplice realtà che ho imparato a recuperare dalla lesione alla spalla è stata che se segui il tuo programma di riabilitazione, migliorerai (e se non lo farai non lo farai). Il problema è che il riabilitazione fa male (molto!), È noioso, stancante, monotono, in altre parole, diventa vecchio velocemente. Ecco perché così tanti atleti feriti finiscono per accorciare o saltare le sessioni di riabilitazione, o per non impegnarsi al massimo. Il risultato: recupero rallentato o incompleto.

C'è anche un sottogruppo di atleti feriti che credono che sia meglio fare di più, così fanno più serie e ripetizioni in più giorni di quanto raccomandato dalla loro squadra di riabilitazione. Sfortunatamente, questa mentalità "più è meglio" spesso si traduce in lesioni da sovraccarico e altre complicazioni e una ripresa rallentata piuttosto che accelerata. La mia raccomandazione qui è molto semplice: fai esattamente ciò che le persone del tuo centro di riabilitazione ti dicono di fare, né più né meno.

Diventa un atleta migliore

Ho visto carriere salvate da gravi ferite. Com'è possibile, potresti chiedere. Essere feriti può insegnarti a essere duro, sopportare le difficoltà e trovare davvero le tue motivazioni per lo sport. Gli infortuni possono anche permetterti di concentrarti su aree del nostro sport che sono state delle debolezze, ma semplicemente non hai avuto il tempo di lavorarci. Sì, un infortunio al ginocchio, ad esempio, può impedirti di fare molto. Ma è anche un'occasione per capire come migliorare un atleta lavorando intorno al ginocchio, per esempio, rafforzare il core e la parte superiore del corpo, migliorare la flessibilità e aumentare la resistenza. L'obiettivo è che tu ritorni al tuo sport un atleta fisicamente migliore di quanto non fossi prima.

Reindirizza le tue energie

Uno degli aspetti più difficili di un infortunio è che non puoi fare ciò che fai normalmente e spesso non sai come spendere l'energia che si accumula in te ogni giorno. Un altro lato negativo è che hai perso qualcosa che è stato una fonte di autostima, convalida, significato, soddisfazione e gioia nella tua vita.

Il tuo miglior percorso è trovare qualcosa verso cui dirigere la tua energia e che ti fornirà ciò che gli sport erano abituati a fare per te. Può essere qualsiasi cosa, ad esempio, imparare uno strumento musicale, cucinare, leggere, scuola, qualunque cosa. L'importante è trovare qualcosa di cui ti possa interessare e buttarti dentro come ti sei buttato nel tuo sport. Non solo rafforzerà il tuo modo di sentire te stesso, ma ti toglierà anche la mente dalla delusione del tuo infortunio e dalla difficoltà della guarigione.

Rimani coinvolto nel tuo sport

Le probabilità sono che gran parte della tua vita ruota attorno agli sport e che essere ferito può farti sentire isolato e lontano dallo sport che ami. Questa separazione dagli sport può anche danneggiare la tua motivazione perché non stai vivendo molte delle cose positive che ottieni dallo sport; l'eccitazione, l'ispirazione, il divertimento e il cameratismo dei tuoi compagni di squadra.

Quindi, cerca i modi per rimanere in contatto con il tuo sport. Ad esempio, diventa un apprendista coach (questo ti aiuterà a saperne di più sulla tecnica) o ti aiuterà nelle pratiche e nelle competizioni. Fai il tuo condizionamento fisico (attorno al tuo infortunio) durante le regolari sessioni di fitness della squadra. Mi rendo conto che potrebbe essere difficile perché potresti essere "jonesing" per essere là fuori e potresti non piacere vedere i tuoi compagni di squadra o i concorrenti che si muovono davanti a te. Allo stesso tempo, sia la connessione che il vedere gli altri divertirsi e ottenere risultati ti motiveranno ulteriormente verso la riabilitazione e il ritorno sul campo, in campo, naturalmente.

Guarda video e sport in TV

Immagina se, mentre sei rimasto fuori per un infortunio, ti sia seduto tutto il giorno sul divano. Ovviamente, i tuoi muscoli si atrofizzerebbero, diventeresti davvero fuori forma e non saresti pronto per tornare al tuo sport quando il tuo infortunio guarirà. Lo stesso vale per la tua mente. Se non lo si mantiene nitido, anche questo diventerà morbido e fuori forma.

Un modo per mantenere la tua mente in forma è guardare i video di te stesso e le competizioni televisive dei tuoi eroi. Puoi utilizzare video e TV per "riabilitare" la tua mente e mantenerla focalizzata e "in gioco" durante il recupero. Guarda il video di te stesso tre volte a settimana per 10 minuti per mantenere un'immagine chiara di come ti esibisci nel tuo sport. Guarda le competizioni televisive del tuo sport e i video dei tuoi atleti preferiti. Imparerai la tecnica e ti sentirai ispirato osservandoli (pur riconoscendo che molti di questi atleti che stai guardando sono tornati da gravi ferite).

Sviluppa un programma di immagini mentali

Non c'è nulla di più importante per la tua guarigione mentale rispetto alle immagini mentali. Le immagini non sono solo qualcosa che ti passa per la testa. In effetti, collega la tua mente e il tuo corpo e, incredibilmente, attiva i muscoli nello stesso modo in cui stai effettivamente eseguendo il tuo sport (anche se non con la stessa intensità). Le immagini mentali, in un certo senso, ingannano il tuo corpo nel pensare che tu stia davvero esibendo nel tuo sport.

Le immagini hanno enormi benefici per il recupero dall'infortunio. La ricerca ha dimostrato che è possibile migliorare le proprie capacità senza un vero allenamento impegnandosi in normali immagini mentali. Quindi, facendo regolarmente le immagini, puoi mantenere o forse anche migliorare le tue abilità sportive. Vedere e sentire te stesso continuare a praticare e competere (con gli occhi della mente) manterrà la tua motivazione (perché sarai ispirato a tornare al tuo sport), la tua sicurezza (perché ti vedrai regolarmente e ti sentirai bene ), e la tua mente focalizzata (perché eserciterai i tuoi muscoli mentali e, di conseguenza, rimarranno in forma per il tuo ritorno allo sport). È importante sottolineare che le immagini ti faranno sentire che stai ancora progredendo come atleta.

Linea di fondo

Quando vieni gravemente ferito, è un vero peccato. Ma quello che è un problema ancora più grande non sta tornando pienamente o il più rapidamente possibile al tuo sport. Affinché tu possa tornare allo sport come buono o migliore di quello che eri prima del tuo infortunio, devi fare tutto il possibile per facilitare il recupero. Ciò significa, ovviamente, seguire il tuo programma di riabilitazione fisica alla lettera. Ma significa anche sviluppare e seguire un programma di riabilitazione mentale, in modo che il tuo corpo e la tua mente siano completamente recuperati e preparati per il rigore degli sport sin dal primo momento per tornare alla pratica.