10 motivi sorprendenti che non dovresti fare la nidiata

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In genere cerchiamo di elaborare esperienze dolorose o sconvolgenti riflettendoci e riflettendoci su di loro. Tuttavia, non tutte le forme di auto-riflessione sono psicologicamente sane e adattive. Rimuginare e rimuginare su eventi angosciosi, e rigirarli nella nostra mente, potrebbe essere qualcosa che molti di noi fanno, ma rappresenta una forma malsana di auto-riflessione perché ha conseguenze inaspettatamente dannose.

Ecco 10 fatti sorprendenti su covare e ruminare che dovresti sapere:

1. Meditare e ruminare non portano a intuizioni. Rivivere gli stessi eventi sconvolgenti nella nostra mente più e più volte non porta a una migliore comprensione di loro. Se vogliamo capire qualcosa, dobbiamo risolvere il problema facendoci domande su ciò che è successo e cercando di vederlo in una prospettiva diversa. Quando passiamo troppo tempo a rimuginare e non abbiamo abbastanza tempo per risolvere i problemi …

2. Meditare e ruminare può portare a compromessi nel processo decisionale e nella risoluzione dei problemi. Ripetendo ripetutamente eventi dolorosi nelle nostre teste può farci sentire impotenti a cambiarli. Inoltre, fare troppo di esso può rendere quel sentimento generalizzato in modo tale che quando sorgono nuovi problemi nelle nostre vite è probabile che ci sentiamo impotenti anche su di loro. Infatti, gli studi hanno scoperto che la cova e la ruminazione abituali aumentano i sentimenti di impotenza e riducono la nostra capacità di risolvere problemi. Ma c'è un prezzo ancora più immediato che paghiamo quando noi coviamo e rimuginiamo …

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3. Meditare e ruminare riaccendono il nostro disagio emotivo. Pensare al momento in cui ti sei rotto la gamba non ti farà venire il dolore fisico alla gamba, ma meditare su eventi emotivamente dolorosi ti farà sentire emotivamente angosciato. Ad esempio, pensare a un momento in cui ti sei sentito rifiutato può suscitare gran parte del dolore emotivo che sentivi in ​​quel momento, quindi in realtà ti stai facendo soffrire emotivamente facendolo. Nonostante ciò …

4. Rimuginare su un evento sconvolgente può trasformarlo in un ospite non invitato. Come un ago che approfondisce un groove, più pensi a un evento sconvolgente, più associazioni crei a quell'evento, più frequentemente ti apparirà nella tua testa non nascosta e, come abbiamo appena appreso, il disagio più emotivo che può causare . Potremmo non rendercene conto, ma cullare e ruminare non sono dissimili da certe sostanze …

5. Meditare e ruminare può creare dipendenza. La voglia di covare e ruminare può sembrare molto avvincente. Più indulgeremo sull'impulso, più è probabile che l'evento sconvolgente si ripresenti nei nostri pensieri andando avanti, e più convincente sarà la necessità di riprodurlo. Di conseguenza, meditare e ruminare può diventare abituale, così da poter passare una quantità eccessiva di tempo passando da un pensiero angosciante a un altro. Non c'è da stupirsi che …

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6. La cova e la ruminazione possono causare depressione clinica. Passando così tanto tempo a concentrarsi su pensieri negativi e sconvolgenti ci stiamo preparando per lo sviluppo della depressione clinica. Infatti, meditare e ruminare può anche prolungare la durata degli episodi depressivi quando li abbiamo. Un'altra preoccupazione: potremmo provare a gestire il nostro disagio emotivo facendo qualcosa di dannoso …

7. Meditare e ruminare può portare all'alcolismo. Bere per prendere il bordo di cattivo umore o irritabilità è una cattiva idea perché, mentre il nostro rimuginare e ruminare peggiora, ne berremo di più e, nel tempo, ci metteremo a rischio significativo di sviluppare alcolismo. Ma l'alcol non è l'unico modo in cui cerchiamo di gestire le emozioni vorticose …

8. Meditare e ruminare può anche portare allo sviluppo di disturbi alimentari. Dato che molti di noi usano il cibo per gestire le proprie emozioni, quelli di noi con questa tendenza si stanno mettendo a rischio significativamente maggiore di sviluppare un disturbo alimentare quando permettiamo a cova e ruminazione di diventare abituali e quando tendiamo a gestire il nostro disagio emotivo con il cibo. E ci sono altre notizie inquietanti …

9. Meditare e ruminare ci mette a rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Concentrarsi su eventi dolorosi attiva le nostre risposte allo stress psicologico e fisiologico e inonda il nostro sistema di cortisolo, l'ormone dello stress. Nel tempo, covare e ruminare può comportare un rischio significativamente maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari. Per quanto possa sembrare difficile, il modo migliore per rompere l'abitudine di covare e ruminare è in realtà piuttosto semplice, anche se richiede forza di volontà …

10. La cova e il ruminare sono vulnerabili alla distrazione. Il modo migliore per rompere la voglia di covare e ruminare è di distrarci, per soli due minuti, usando un compito che richiede concentrazione, come fare un cruciverba o giocare sul nostro telefono. Sviluppando una politica di tolleranza zero verso la meditazione e il rimuginare, possiamo ridurre rapidamente l'urgenza e la frequenza dei nostri pensieri angoscianti e ripristinare il nostro stato mentale.

Per i modi scientificamente provati di combattere la covata e la ruminazione, guarire dal rifiuto e migliorare l'autostima, dai un'occhiata a Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure e Other Everyday Hurts (Plume, 2014).

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