La psicologia del perdono

Il perdono è una parola carica. È stato gettato da anni attorno a circoli di auto-aiuto, ma poco è stato fatto di ciò che la scienza che sta dietro al perdono può insegnarci sulle nostre vite.

Iniziamo con ciò che il perdono non è. Gran parte del mondo dell'auto-aiuto ha suggerito che il perdono non significa che diventi migliore amico della persona che ti ha fatto del male. Il perdono non sta dicendo che quello che è successo è ok. Il perdono non sta dicendo che accetti la persona che ti ha fatto del male. Invece, il perdono sta scegliendo di accettare quello che è successo come è successo piuttosto che ciò che potrebbe o dovrebbe essere successo. Il perdono può significare che lasci andare. Il perdono può significare che ami da lontano. Il perdono può significare che entri nel tuo presente anziché ancorarti al passato.

Il perdono è la pietra angolare di ogni relazione, romantica o meno. Assumiamo che le persone vedano la vita nel modo in cui vediamo la vita. Tuttavia, ci sono tante percezioni quante sono le persone in questo mondo. La nostra mancanza di comprensione delle percezioni di altre persone può creare lacune basate su cattiva comunicazione, rabbia, animosità e disconnessione emotiva. Tuttavia, le nostre relazioni con il perdono possono aiutare a colmare queste lacune.

Possiamo intellettualizzare ciò che il perdono è il tempo che vogliamo, ma è un processo che richiede più tempo. Quando il tradimento e il miscommunication inibiscono la nostra capacità di perdonare, è giusto provare questi sentimenti. Shock e rabbia spesso vengono prima del perdono. Dobbiamo prima affrontare i sentimenti feriti prima di passare ai perdonati. Rispettiamo questo processo, un processo che può accadere senza che nemmeno noi ce ne accorgiamo. A volte semplicemente esplorando la situazione e riconoscendo l'impatto del tradimento, le ragioni e il contesto dietro al tradimento possono essere i primi blocchi del perdono.

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Alcune persone possono perdonare alla caduta di una monetina mentre altri hanno bisogno del loro tempo. L'atto di perdonare consiste nel rendersi conto che trattenendo la rabbia e il risentimento non si esercita più lo stesso peso su di noi. Invece di vedere qualcosa come buono o cattivo, iniziamo a vedere le cose con piena accettazione, così come sono, comunque sia.

Sebbene ci siano una varietà di definizioni di perdono, la ricerca ha suggerito che tutti hanno 3 componenti comuni:

1. Ottenere una visione più equilibrata del colpevole e dell'evento
2. Diminuzione di sentimenti negativi nei confronti dell'autore del reato e potenziale aumento della compassione
3. Rinunciare al diritto di punire ulteriormente il colpevole o di chiedere la restituzione

Sia la ricerca che l'esperienza hanno suggerito che un posto di blocco che le persone affrontano con il perdono è l'idea di essere visti come "deboli" e di dire che ciò che l'autore del reato ha fatto è scusabile. Tuttavia, rivalutiamo le definizioni di perdono descritte sopra. In molti modi, richiede davvero più forza per perdonare. Rimanere arrabbiato e amaro è facile un sacco di volte. Possiamo accogliere e abituarci ai nostri sentimenti arrabbiati. Ci vuole molto più lavoro per perdonare. Quindi, suggerire che il perdono equivale alla debolezza è in realtà falso, il perdono è potente.

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E la verità è che il perdono è più potente di quanto tu possa pensare. Proprio come con qualsiasi cosa nella vita, ci sono dei costi per le tue scelte. Rimanere arrabbiato, risentito e vendicativo ha un prezzo. Tutti questi sentimenti possono avere un impatto negativo sulla vostra salute fisica ed emotiva e sulle vostre relazioni (Seybold et al., 2001; Gordon et al., 2009).

Psicologicamente, quando le persone riportavano livelli più elevati di perdono, tendevano anche a riportare migliori abitudini di salute e ridurre i livelli di depressione, ansia e rabbia. Anche nelle coppie tradite, livelli più elevati di perdono erano associati a relazioni più soddisfacenti, un'alleanza dei genitori più forte e le percezioni dei bambini sul funzionamento dei genitori. Fisiologicamente, livelli più elevati di perdono erano associati a un numero inferiore di globuli bianchi e livelli di ematocrito. I globuli bianchi sono parte integrante della lotta contro le malattie e le infezioni. Insieme, questi risultati evidenziano l'importanza del perdono – non per l'altra persona, ma per te. Non permettere alla tua mente e al tuo corpo di passare attraverso un altro giorno sentendosi vendicativo e arrabbiato.

La prossima domanda logica è come inizi il processo di perdono? La verità è che hai già iniziato leggendo questo post. Mentre ti muovi attraverso questo processo, vedrai che il perdono può comportare dei limiti per te stesso e semplicemente capire che cos'è quel confine. L'aspetto più importante riguarderà l'impatto che il tradimento ha avuto sulla tua vita. Quando non perdoniamo, è facile rimanere nella rabbia. Tuttavia, quando rimaniamo arrabbiati, possiamo evitare di entrare in quei luoghi più difficili che implicano l'impatto del tradimento. Allo stesso modo in cui un veterano di guerra viene traumatizzato in combattimento, una persona può essere traumatizzata da qualcuno a cui importa. Non puoi raggiungere un luogo di accettazione senza passare attraverso queste parti difficili. Ciò può implicare la comprensione di quali fattori stavano contribuendo al tradimento e di far fronte a ciò che significa avere una relazione futura. La scrittura di lettere è spesso uno strumento potente nel fare questo lavoro. Molte persone non inviano nemmeno la lettera, ma l'atto di scrivere può aiutare a chiarire le cose nella tua stessa testa.

L'ultima chiave per tutto questo è capire che è un processo. Non tutti sentono questo stato illuminato che sentono di poter "perdonare". Può volerci del tempo. E la verità è che perdonare immediatamente qualcuno non è sempre l'idea migliore. Non vogliamo negare a noi stessi il diritto e l'opportunità di provare sentimenti di dolore e tradimento. Possiamo lavorare solo su ciò che prima riconosciamo.

Voglio lasciarti con un'ultima citazione da Oprah Winfrey che ha detto

"Il perdono sta rinunciando alla speranza che il passato possa essere diverso."

Voglio che tu stia cominciando a pensare al perdono ea come puoi incorporarlo nella tua vita. Chi puoi perdonare? Sei pronto a perdonare? A volte la persona che devi perdonare di più è te stesso.

Rubin Khoddam è uno studente di dottorato in psicologia clinica presso la University of Southern California, la cui ricerca e lavoro clinico si concentra su problemi di uso di sostanze. Ha fondato un sito Web, Psych Connection, con l'obiettivo di connettere idee, persone, ricerca e auto-aiuto per connetterti meglio a te stesso e alle persone intorno a te. Puoi seguire Rubin su Twitter cliccando qui!