30 modi per prevenire l'ADHD

1. Inizia la giornata del tuo bambino con una colazione ricca di proteine ​​(cibi ricchi di proteine ​​includono burro di arachidi, yogurt, latte, formaggio e uova). Avere una sana colazione ogni mattina offre un buon modello per il tuo bambino. Non permettere a tuo figlio di mangiare cereali da prima colazione prima di andare a scuola. Lo zucchero (e per alcuni bambini il glutine nei cereali) rende i bambini "nervosi" e interferisce con la loro capacità di apprendimento.

2. Chiedi a tuo figlio di andare a scuola, se possibile. (La ricerca mostra che anche venti minuti di cammino a scuola possono aiutare un bambino a rimanere calmo e concentrato in classe).

3. Lascia a tuo figlio un posto tranquillo dove fare i compiti (senza distrazioni da supporti elettronici).

4. Concedi al tuo bambino una pausa di 30 minuti dopo la scuola per rilassarsi e giocare prima di iniziare i compiti.

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5. Fai passeggiate, escursioni o giri in bicicletta con tuo figlio. (Un'azienda ciclistica della Bay area sostiene che il ciclismo è un sostituto efficace del Ritalin dopo che al figlio del fondatore è stata diagnosticata l'ADHD, le cui basi ora hanno programmi in 100 scuole.I bambini che si stanno concentrando meglio a scuola senza farmaci ADHD.)

6. Ascolta tuo figlio con consapevolezza. Spegni il cellulare, la televisione e altre distrazioni elettroniche e sii presente a tuo figlio. Dalle un posto sicuro per dire tutto quello che ha in mente.

7. I bambini hanno molta energia naurale. Registra il tuo bambino (specialmente i ragazzi) in uno sport attivo come calcio, softball, pista, boxe, tennis o nuoto. (Questo articolo del Washington Post sostiene che i bambini non possono stare fermi a scuola perché sono solo bambini).

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8. Offri ai tuoi bambini sbocchi per creatività come musica, teatro, danza, ginnastica o arte.

9. Avere regole e conseguenze adeguate all'età che il bambino capisca chiaramente. Ad esempio, l'ora del letto è alle 8:30, anche se può leggere a letto fino alle 9:00. Quando il tuo bambino infrange una regola, invoca tranquillamente una conseguenza senza urlare.

11. Mantieni un atteggiamento positivo a casa. (Tieni lontani litigi e discordie coniugali dalle orecchie piccole del tuo bambino.I bambini tendono a ingigantire i problemi dei loro genitori nelle loro menti. Preoccuparsi degli argomenti dei genitori può causare a un bambino di sentirsi ansioso e distratto).

12. Mantieni il tuo matrimonio in salute con le date o le fughe del fine settimana. Un matrimonio felice significa bambini felici.

13. Non precipitare tuo figlio all'asilo subito dopo il suo quinto compleanno. (La ricerca mostra che i bambini che sono tra i più anziani nella loro classe pagano meglio accademicamente e socialmente rispetto ai bambini che sono tra i più giovani.)

14. Leggere attentamente le etichette degli alimenti. Alcuni bambini diventano iperattivi dopo aver mangiato certi conservanti e coloranti alimentari artificiali. (AGGIORNAMENTO: Secondo il Wall Street Journal , 17 febbraio 2015, Nestlé ha recentemente deciso di rimuovere coloranti alimentari come Red 40 e Yellow 5 dai suoi prodotti a base di cioccolato in risposta alla domanda dei consumatori di ingredienti più sani).

15. Non permettere a tuo figlio di bere "bevande energetiche". (Un nuovo studio della Yale School of Public Health ha trovato un possibile collegamento tra bevande energetiche e ADHD nei bambini delle scuole medie).

16. A volte i padri sanno meglio. (Uno studio australiano ha scoperto che i padri avevano maggiori probabilità di vedere il comportamento scorretto del figlio con l'atteggiamento di "ragazzi saranno ragazzi", ricordando le loro stesse fanciulle, mentre le madri erano preoccupate che i loro figli avessero una condizione medica).

17. Sii sensibile alla situazione scolastica di tuo figlio. Il tuo bambino è sottoposto a troppa pressione a scuola? Sta ottenendo il supporto di cui ha bisogno?

17. Comprendi che i bambini attraversano fasi di sviluppo che alla fine crescono.

18. Se tuo figlio sta recitando: cerca possibili fattori stressanti nella sua vita: essere vittima di bullismo, problemi con gli amici, preoccuparsi della malattia di un genitore o della perdita di un lavoro, conflitto di personalità con un insegnante.

19. Limita il tempo dello schermo elettronico. Videogiochi elettronici, laptop, telefoni cellulari e tablet possono essere troppo stimolanti per il sistema nervoso di un bambino. Stabilisci regole precise su quanto tempo di schermate elettroniche è consentito a tuo figlio. Tempo di contrappeso dello schermo con una quantità uguale di tempo per giocare all'aperto. (Uno dei principali psichiatri infantili sostiene che i telefoni intelligenti stanno facendo male ai bambini mentalmente).

20. Comprendi i tratti di personalità unici di tuo figlio. Alcuni bambini sono più attivi e impulsivi per natura. Ricorda che non ogni peculiarità della personalità è un segno di un problema medico.

21. Dai al tuo bambino molte scelte secondo le regole della casa. Ad esempio, non le è permesso fare merenda con "cibo spazzatura", ma se ha fame tra i pasti, può fare uno spuntino sano con fette di mela, yogurt, ecc.

22. Dai al tuo bambino molte opportunità per stare fuori in natura. La natura ha un effetto calmante sui bambini e sugli adulti. (John Sampson sostiene nel suo nuovo libro How to Raise a Wild Child che i bambini traggono beneficio in tutti i modi dal trascorrere del tempo in natura).

23. Capire che le transizioni familiari come una malattia o una morte in famiglia possono influenzare l'umore, il comportamento e la capacità di concentrazione di un bambino. Se il tuo bambino improvvisamente sviluppa malumore o ansia, darle uno spazio sicuro per parlare di ciò che è nella sua mente e ascoltarla attentamente.

24. Assicurati che il tuo bambino riceva gli oli Omega, chiamati anche "acidi grassi essenziali", nella sua dieta. Questi oli, presenti in alimenti come il salmone, i semi di lino e le noci, sono essenziali per una sana funzionalità cerebrale e per lo sviluppo dei nervi. Supplementi di olio di pesce o olio di semi di lino sono disponibili in forma di capsule.

25. Assicurati che il tuo bambino dorma abbastanza di notte (9-10 ore). La privazione del sonno porta a disattenzione, impulsività e irritabilità. (Un nuovo studio ha scoperto che quando i bambini dormono bene, la loro attenzione e attenzione alla scuola migliorano).

26. Incoraggia il tuo bambino a leggere. La lettura ha un'influenza calmante, soprattutto prima di andare a letto. La ricerca ha dimostrato che la luce degli schermi elettronici prima di coricarsi può disturbare il sonno.

27. Limitare cibi zuccherati. Sebbene siano state fatte poche ricerche sull'effetto dello zucchero sull'umore dei bambini, molti genitori notano che i bambini diventano iperattivi dopo aver mangiato cibi zuccherati.

28. Avere cene di famiglia. I bambini si sentono sicuri e al sicuro quando la loro giornata ha una struttura prevedibile. A tavola, incoraggia tutti in famiglia a dire almeno una cosa positiva della loro giornata.

29. Assicurati che tuo figlio abbia molte opportunità per un gioco creativo non finalizzato all'obiettivo.

30. Di 'a tuo figlio che la ami ogni giorno. I bambini hanno bisogno di sentirsi amati per se stessi e non solo per i loro risultati. Naturalmente dire ad un bambino "buon lavoro" una volta ogni tanto va bene.

Copyright © Marilyn Wedge, Ph.D.

Immagine: Comuni di Wikimedia: dominio pubblico

Il Dr. Wedge presenterà un webinar sugli interventi non medici per l'ADHD martedì 12 settembre 2017. Per ulteriori informazioni, clicca qui.

Maggiori informazioni sulla protezione dei bambini dall'ADHD nel nuovo libro di Marilyn Wedge: Una malattia chiamata Infanzia: perché l'ADHD è diventata un'epidemia americana .

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