Sai perché continui a procrastinare?

La procrastinazione si intreccia nella vita per ragioni diverse. Ad esempio, le scuse seducenti che ci concediamo rendono la raccolta gradevole e ciò aiuta a mantenere la procrastinazione a percolazione.

Siamo una specie intelligente quando si tratta di razionalizzare inutili ritardi. Ad esempio, come si salva la faccia quando si rimanda un incarico che si sta esaurendo il tempo per fare? Dici di essere malato, quindi gli altri penseranno gentilmente a te piuttosto che pensare male a te per il ritardo? Come ti scusi dal procrastinare nell'esprimere le tue opinioni? Ti dici che inizierai domani dopo aver letto sull'argomento?

Quando dici a te stesso che inizierai più tardi, e poi continuerai a rimandare qualcosa, sei caduto in una trappola di procrastinazione di domani (mañana). Aggiungendo una contingenza per l'azione alla rete di procrastinazione degli intralci, hai elevato la scusa a un livello superiore di autoinganno. (Una contingenza è una condizione che devi soddisfare prima che qualcosa possa accadere.) Ad esempio, dici a te stesso: "Devo sviluppare la forza di volontà prima di poter svolgere il compito". Poi procrastini perché non ti credi avere la volontà di agire Nel frattempo, mandi un sms ai tuoi amici per lamentarti del prezzo crescente delle noci pecan.

Affrontalo; probabilmente non puoi prevedere quando incontrerai una contingenza indefinita, come lo sviluppo della forza di volontà. Cosa succede se non sviluppi la volontà di svolgere il compito?

• Arroganza e ignoranza
• Hai visto qualche film buono (passivo aggressivo) ultimamente?
• Vivi più a lungo, ma non aspettarti di aiutarlo a pagarlo
• 6 motivi Gli uomini regali sono buoni amanti
• Per tipo 5, 6 e 7 anni: come essere un leader III

Esaminando il pensiero di contingenza di procrastinazione

Il pensiero di contingenza di procrastinazione è spesso una parte misteriosa di un processo di procrastinazione che è allo stesso tempo invisibile e automatico. Alcune contingenze sono particolarmente seducenti. Ad esempio, pochi sostengono che quando ti senti motivato a fare qualcosa, sei più propenso a farlo. Tuttavia, pensando che devi sentirti motivato a fare qualcosa che non sei motivato a fare, di solito significa che perderai tempo aspettando che la motivazione compaia magicamente.

Puoi approfondire la tua consapevolezza di questo complicato processo contingente attraverso lo studio di esempi. Mentre leggi i seguenti 12 esempi di contingenze, controlla quelli che sembrano qualcosa che potresti fare quando procrastinerai.

• Ti amo da morire
• Una formazione di reazione contro il porno
• Bully Bingo
• Previeni l'infedeltà
• Sei duro con te stesso?

Quando rimanderai un'attività tempestiva e pertinente, stai aspettando:

• sentirsi ispirati?
• per una garanzia che qualunque cosa tu faccia andrà bene?
• per la perfetta chiarezza della mente?
• sentirsi rilassati prima?
• sentirsi a proprio agio nel fare qualcosa di scomodo?
• per sicurezza?
• per un'idea trasformativa per rivoluzionare la tua vita?
• avere il controllo completo delle tue emozioni?
• avere la volontà di agire?
• per una pillola magica per darti energia?
• per la libertà dalla paura?
• sperimentare una spinta motivata a iniziare ciò che hai rimandato?

Se alcune di queste contingenze sembrano qualcosa che potresti fare, neutralizzarle non è così scoraggiante come potrebbe sembrare. Piuttosto che più contingenze, hai più esempi dello stesso problema. Imparando come affrontarne uno, puoi applicare ciò che hai imparato per indebolire gli altri. Puoi abbandonare automaticamente alcune contingenze senza ulteriore lavoro.

Combattere le false contingenze

Se non ti piace l'idea di farti il ​​lavaggio del cervello con false contingenze e preferisci cambiare i modelli di procrastinazione in quelli produttivi, ecco quattro cose da provare:

1. Aumenta la consapevolezza realistica . Se ti impegni a pensare sulla contingenza procrastinare e ritieni che la tua contingenza per il ritardo sia valida, guarda i risultati. Potrebbero raccontare una fiaba diversa. Ad esempio, quando ti fermi regolarmente all'inizio, finirai con una crisi. Connetti la crisi al pensiero. Vedrai che hai la possibilità di cambiare il modo di pensare agendo contro di esso. Come sottoprodotto di questo cambiamento, puoi produrre un risultato positivo.

2. Inizia senza ispirazione. Puoi spingere te stesso a iniziare prima di allora, e non devi sentirti ispirato a farlo. In questo modo riduci il rischio di una crisi dell'ultimo minuto. Se dubiti di poterlo fare, torna al passato. Cosa succede di solito quando ti spingi a prendere un rischio illuminato? Normalmente fai di meglio rispetto alla procrastinazione?

3. Cerca le eccezioni nelle scuse. Se credi di non avere la volontà di difendere i tuoi diritti, ti manca anche la volontà di friggere un uovo a colazione? Ti manca la volontà di telefonare ad un amico? Forse non vuoi fare qualcosa che trovi intimidatorio. Non ti deve piacere. Ad esempio, se sei malato e stanco di non difendere i tuoi diritti, è possibile esprimere un'opinione su un ristorante? Questo può essere un piccolo passo nella direzione di imparare a difendere i tuoi diritti.

4. Praticare 20 \ 20 lungimiranza . Questo è lo specchio opposto di 20 \ 20 retrospettiva . Invece di guardare oltre le spalle pensando a cosa avresti potuto fare, guardi al tuo futuro con obiettivi concreti e progetti per raggiungere tempestivamente le tue responsabilità e ottenere risultati positivi. I tuoi obiettivi costruttivi ti danno un senso dell'orientamento, della sicurezza e, possibilmente, un desiderio infuocato di farti sfuggire il pensiero di una questione di procrastinazione perché interferisce con ciò che vuoi ottenere. In breve, hai intenzione di fare – e iniziare a fare – ciò che pensi ti dà la migliore possibilità di ottenere buoni risultati.

La procrastinazione è multiforme e complessa. Le contingenze di procrastinazione sono una parte comune di questo complesso web di procrastinazione. Purtroppo, non esiste una soluzione magica per eliminare la creazione di scuse, prevenire in modo permanente la procrastinazione o per ridurre la quantità di tempo trascorso a procrastinare. Tuttavia, se hai scelto di liberarti da un modello di giustificazione di scuse per procrastinare, ecco una soluzione di lavoro. Lavorate con saggezza e perseveranza a sfatare le false contingenze mentre simultaneamente vi esercitate a fare cose ragionevoli in un modo ragionevole entro un tempo ragionevole. Questo è il farlo ora . Quanto più persistentemente lavori in questo modo, tanto più rapidamente sarai in grado di districarti dalla rete di procrastinazione .

Se stai lavorando contro una procrastinazione tenace, problematica, clicca su Procrastinazione

Se la procrastinazione ostacola il tuo operato nel modo più produttivo che desideri, fai clic su Termina procrastinazione ora

Pericoli di ritardo

foto di Dale Jarvis di AreaOne Art and Design Fayetteville NC

©

Dott. Bill Knaus

2014

Tutti i diritti riservati