Tre abitudini da evitare se vuoi raggiungere i tuoi sogni

Vogliamo tutti sentirci produttivi e fare le cose. Ma molti di noi si motivano in modi inefficaci o fanno scelte non ottimali su ciò che assumiamo. L'ansia di avere troppo da fare può farci precipitare senza pensare, senza pensare veramente attraverso le nostre scelte e strategie. Le tre abitudini sottostanti sono alcune delle barriere più comuni al successo tra i clienti nella mia pratica di Life Coaching. Tutti si sentono buone cose da fare, ma in realtà finiscono per essere strategie inefficaci per soddisfare i tuoi obiettivi di vita più importanti. Se ti riconosci negli scenari sottostanti, continua a leggere per imparare i segreti di lavorare in modo più intelligente.

 

1. Verifica delle cose dalla lista delle cose da fare

A tutti noi piace fare un sacco di cose così possiamo sentirci produttivi. Ma lavorare sodo non è come lavorare in modo intelligente. Probabilmente dovrai affrontare una pletora di attività quotidiane quotidiane per mantenere le nostre famiglie in esecuzione e richieste più complesse per apprendere nuove competenze, assorbire nuove conoscenze, inventare nuove idee, portare nuovi clienti e servire quelli esistenti o raggiungere gli obiettivi di produzione. Potresti ricevere centinaia di e-mail ogni giorno, in modo che ogni giorno quando ti svegli, sei già dietro. In questa atmosfera di scarsità di tempo, si è tentati di iniziare con il primo compito che è davanti al tuo viso e non prendere un respiro fino alla fine della giornata. La vista di una casella di posta in arrivo pulita e il controllo di 200 e-mail e 20 chiamate telefoniche dalla tua Elenco attività possono essere davvero soddisfacenti, ma ti stai prendendo in giro?

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Gli esperti suggeriscono che svolgere in modo irrispettoso le attività più facili può essere in realtà un modo per procrastinare – rimandare i compiti più impegnativi e ambigui, ma anche i più importanti per il successo a lungo termine. Sei una di quelle persone che termina la giornata con una scrivania ordinata e una pila di biancheria pulita, ma nessuna parola scritta sulla pagina per il tuo incarico di fine semestre o progetto di lavoro? La punizione per non fare il bucato è immediata: vedere il giorno dopo con indumenti sporchi o biancheria intima è piuttosto schifoso! D'altra parte, se non riesci a scrivere, cercare lavoro o fare affari oggi, puoi razionalizzare che c'è sempre domani. Il problema è che se continui a fare questo giorno dopo giorno, finisci per sabotare il tuo successo a lungo termine. È l'equivalente di tempo di prendere in prestito dalla tua pensione per pagare le bollette di oggi. Stai alleggerendo l'ansia a breve termine a costo di creare una crisi lungo la strada.

Cosa invece fare

Assegna 20 minuti eh mattina e sera a una pianificazione a lungo termine. Crea elenchi separati per l'organizzazione quotidiana o le attività a scadenza immediata e gli obiettivi a lungo termine. Rompi i tuoi obiettivi a lungo termine in una serie di piccoli compiti (ad esempio, ricerca di opportunità di lavoro online, networking con tre persone chiave, scrittura di 5 pagine, ecc.). Crea una lista giornaliera delle cose da fare, mettendo l'attività più importante in alto. Quindi aggiungere tutto ciò che deve essere fatto entro la scadenza e lasciare un po 'di tempo per l'organizzazione di fine giornata, lavanderia, e-mail, ecc. Se fai il compito più importante e complesso per prima cosa, il tuo cervello sarà fresco, e sentirai un vero senso di completamento e prenderti cura di te stesso. Seguilo con un meritato pranzo o una pausa a piedi.

2. Essere troppo duro su di te

• Fumare durante la gravidanza
• Televisione, pubblicità e tuo figlio
• Scrivere attraverso il trauma
• Diventa loro occhi e orecchie (e altri modi per condurre positivi)
• Non essere grato al Ringraziamento

Molti di noi si motivano con autocritica. Diciamo a noi stessi che siamo dei naufraghi pigri, disorganizzati, immaturi e che camminano in treno diretti verso il disastro se non facciamo i nostri atti insieme. Mentre queste tattiche potrebbero funzionare a breve termine, hanno costi emotivi a lungo termine. Creano ansia e panico che ci portano ad agire impulsivamente, senza prendere tempo per considerare correttamente le scelte e le conseguenze alternative. Possono anche indurci a lavorare troppo duramente e ad esaurirci, senza lasciare energia per pensieri intelligenti o compiti a lungo termine. Tentano di scegliere strategie a breve termine che danneggiano la nostra salute a lungo termine. Molti studenti prendono stimolanti come Adderol per stare in piedi e fare le cose o stare svegli tutta la notte e disturbare il loro stato d'animo e salute.

Un altro costo nascosto dei nostri critici interiori è che ci fanno sentire arrabbiati e ribelli. Ora il nostro lavoro diventa un compito e un carico senza gioia, piuttosto che qualcosa che abbiamo scelto per interesse o opportunità. Alla fine non possiamo più prendere il critico interiore e i sentimenti di inadeguatezza! Iniziamo senza intorpidire la televisione, i giochi per computer, il cibo, l'alcol o la droga. Oppure procrastiniamo semplicemente per evitare la sensazione di non sapere da dove cominciare, combinato con il critico interiore che ci critica per sentirci in questo modo. Ad ogni modo, c'è un prezzo pesante da pagare in termini di salute, soddisfazione della vita o produttività!

Cosa invece fare

Datti una buona dose di auto-compassione. Auto-compassione non significa fare scuse per comportamenti insalubri e obiettivi insoddisfatti. Piuttosto, significa gentilmente, dolcemente, guidandoti indietro sul sentiero. Sei solo umano e non devi fare tutto perfettamente. Quando togli l'auto-giudizio, puoi davvero iniziare a capire cosa ti sta intralciando e affrontare i problemi principali. Forse i tuoi obiettivi non sono realistici o hai dei dubbi su di loro. Forse hai difficoltà a tollerare l'ansia di non sapere esattamente cosa fare. O forse non vuoi affrontare il fallimento o il rifiuto. Ci potrebbero essere più barriere di quanto pensassi e non hai modificato il tuo piano per tenerne conto. Potresti essere stanco di un accumulo di stress e avere bisogno di fare una pausa o lavorare in modo modulato per recuperare la tua energia. Potrebbe non essere possibile impostare l'ambiente per avere successo o potrebbe essere necessario chiedere aiuto. Qualunque sia la barriera o il bisogno insoddisfatto, l'auto-compassione può aiutarti a sollevare il velo della vergogna in modo da poterlo guardare più onestamente.

3. Assumere troppo

Affrontare troppo è un errore comune che molti di noi hanno fatto ad un certo punto. Le donne, in particolare, sono più orientate ai dettagli e socializzate per prendersi cura degli altri. Ma ti stai prendendo cura degli altri a spese di te stesso? E ogni compito deve essere fatto in modo così perfetto? Perché prendiamo troppo o cerchiamo di fare tutto troppo bene? Potremmo iniziare presto queste abitudini, perché la competizione per i migliori college è così difficile. Non è abbastanza per ottenere buoni voti, devi anche essere un dirigente scolastico, innovatore creativo e All-Star sportivo. E avere qualche solida esperienza di volontariato o di lavoro nel tuo curriculum. Nell'età adulta, quando abbiamo più scelte, potremmo non rendercene conto. Potremmo volontariamente fare da volontari per essere la mamma della squadra o l'organizzatore di attività che stimolano il morale dell'ufficio. Potresti avere ruoli che ritieni significativi e non voler rinunciare. In effetti, la ricerca dimostra che essere un membro impegnato della propria comunità, luogo di culto o luogo di lavoro ha ricompense a lungo termine per la salute e la felicità. Ma a volte potresti dover aggiustare i tuoi tempi o le tue aspettative. Sentirsi cronicamente alle spalle e affrontare la vergogna di non seguire perché sei troppo occupato non è salutare per nessuno. La mancanza di tempo per pensare e pianificare può impedirti di ottenere un programma di stile di vita sano o di portare a termine i tuoi progetti più importanti. Potresti finire per sentirti oberato e portarlo fuori da quelli più vicini a te.

Cosa invece fare

Una delle mie citazioni preferite è questa: "Quando dici di sì agli altri, assicurati di non dire no a te stesso". I tuoi impegni hanno conseguenze a lungo termine, quindi è importante dedicare del tempo a riflettere prima di firmare. Se sei quello che salta in su solo perché nessun altro aumenta, è il momento di fermarsi. Le persone possono stare indietro perché sanno che rimetterai in gioco se non ti intervieni, insegni loro la lezione di assumersi la responsabilità per se stessi. Questo vale per le commissioni domestiche, i progetti di lavoro e le attività di volontariato. La chiave qui è quella di dare la priorità. Di tutte le opportunità, quali sono per te più significative o più propensi a far progredire i tuoi obiettivi? Se fai volontariato perché ti piace socializzare, lo stai facendo in modo efficiente ed efficace? Stai trascurando cose meno eccitanti a casa che devono ancora essere fatte? Ciò porterà all'ansia o al risentimento degli altri lungo la strada. Inoltre, assicurati di fare abbastanza domande in modo da essere chiari circa gli impegni di tempo coinvolti. Quando le scadenze sono più basse, tendiamo a sopravvalutare il piacere dell'opportunità e sopravvalutiamo la nostra capacità di fare tutto. Va bene rinunciare ad alcune opportunità solo perché sarai troppo magro. Ci sono sempre dei serpenti così inaspettati che accadono nella vita come ammalarsi, richieste da parenti o parafanghi, e quindi ha senso pianificare il tempo anche per questi.

Copyright: Melanie Greenberg Ph.D. , Ottobre 2014

Circa l'autore

Melanie Greenberg, Ph.D. è un praticante psicologo e allenatore della vita nella zona della Baia di San Francisco e autore di un libro imminente sullo stress e le neuroscienze. Nel suo precedente ruolo di psicologia professotr, ha pubblicato più di 50 opere accademiche e ha presentato la sua ricerca a conferenze nazionali e internazionali . Il dott. Greenberg è spesso citato nei media nazionali su argomenti di motivazione, psicologia positiva, consapevolezza, trattare con il critico interiore e affrontare lo stress sul lavoro e nelle relazioni. Offre psicoterapia in prima persona e life coaching tramite tecnologie a distanza. Il dott. Greenberg offre anche seminari per le organizzazioni sugli argomenti di cui sopra.

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