Strategie che aumentano l'ansia

Molte delle strategie che le persone usano per cercare di sfuggire ai sentimenti ansiosi possono portare a un effetto valanga e anzi aumentare l'ansia. Ecco tre esempi.

1. Fronte evitante.

La gestione delle evasioni implica cose come non riuscire ad archiviare le tasse, evitare di risolvere un errore che si è fatto o evitare una conversazione perché ci si sente in imbarazzo.

Il coping di evitamento può aumentare l'ansia al punto che sembra che la tua ansia ti stia mangiando vivo.

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Se ti rivolgi a un gelato quando non vuoi fare qualcosa, questo è evitare.

Eccezioni: quando l'evitamento può essere utile?

A volte ha senso evitare situazioni o ruoli che non sono adatti alla tua natura. Ad esempio, se sai che ti sentirai più calmo e più sicuro lavorando in una squadra più piccola, di solito cercherai di attenervisi.

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2. Cercando di evitare tutti gli errori e i fallimenti.

Sono ansioso per natura. Una delle più grandi lezioni di vita per me è stata che ogni volta che cerco di eliminare completamente gli errori e i fallimenti della mia vita, la mia ansia passa attraverso il tetto e sostanzialmente limito il mio successo perché esisto tanto prima di provare qualsiasi cosa.

Ho imparato dall'esperienza che posso affrontare fallimenti, imperfezioni, flop e situazioni che non gestisco come avrei potuto.

Una grande parte del successo nella gestione dell'ansia consiste nell'imparare a far fronte alle cose che vanno storte, piuttosto che ossessionare nel cercare di evitare completamente che accadano cose negative.

3. Cercando di evitare di mostrare segni fisici di ansia.

Le persone che tendono ad essere più legate dai nodi con l'ansia sono spesso coloro che pensano molto a come nascondere qualsiasi segno fisico di ansia, ad esempio, la loro voce tremante. Quando ti concentri sul nascondere i segni dell'ansia, ti concentri su te stesso e non sui segnali che ti vengono forniti nella situazione in cui ti trovi. Ad esempio, potresti non essere in ascolto così come potresti essere cosa sta dicendo l'altra persona mentre stai conversando.

Potremmo tutti fare un favore a vicenda assicurandoci di non interpretare i segni dell'ansia come mancanza di competenza. Per esempio, se qualcuno suona nervoso quando fa un passo, non significa che l'idea sia cattiva o che la persona manchi delle abilità richieste per eseguire la propria idea. Significa solo che la persona è nervosa riguardo alla presentazione. Come il mio collega, il dott. Todd Kashdan fa notare nel suo ultimo libro, l'insicurezza può essere una buona cosa, piuttosto che qualcosa che sminuisce le prestazioni.

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Twitter di Alice @DrAliceBoyes. Immagine sotto licenza CC Zero.