Stimolazione: il miglior amico della persona cronicamente malata

Il pacing si riferisce alla spaziatura delle attività durante il giorno in modo da essere in grado di rimanere entro i limiti di ciò che il tuo corpo può gestire senza esacerbare i sintomi. Un altro modo per pensarci è che il ritmo è un modo per tenerti dentro la tua "busta di energia", la busta che contiene i tuoi depositi di energia per un dato giorno.

In primo luogo, un'ammissione: anche se il ritmo può essere il miglior singolo "trattamento" per me, ho un rapporto di amore-odio con esso. Da un lato, amo il ritmo, perché mantiene i miei sintomi dal flaring. D'altro canto, odio il ritmo perché mi impedisce di fare tutto ciò che voglio fare.

Per complicare le cose, sono molto più bravo a camminare quando sono al mio meglio, al contrario di quando sono al peggio. Ciò significa che quando mi sento intensamente malato o dolorante, tendo a ignorare il ritmo e ad esagerare con le cose che, ovviamente, non fanno altro che esacerbare i miei sintomi. Perché nel mondo dovrei farlo? Perché fare le cose mi distrae dai miei sintomi. In altre parole, l'attività mi impedisce di sintonizzarmi su come si sente il mio corpo. Certo, questo sempre si ritorce contro. Arriva il momento in cui il mio corpo si impone sulla situazione e mi dice senza mezzi termini: "Per ora basta ". Poi, quando mi arrendo e mi stendo a riposare, devo sentirmi peggio a causa di tutti quell'attività extra. Quando imparerò?

Questa mia tendenza è esattamente l'opposto di quella che viene solitamente descritta come "incapacità al pacing". Di solito è descritto come esagerato quando ti senti bene, e poi doverlo pagare più tardi, spesso restando a letto per un po '. Questo è chiamato "push and crash cycle". Posso farlo anche io, ma in questa complicata relazione che ho con il ritmo, potrei chiamare la mia tendenza a esagerare quando mi sento già terribilmente un "crash and crash cycle"!

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Sono abbastanza sicuro di non essere il solo a farlo.

La cosa strana è che in genere sono una persona molto disciplinata, quindi perché il ritmo prende disciplina, penseresti che sarei bravo a farlo. Ma non lo sono. Ammetto che uno dei motivi per scrivere questo pezzo è l'interesse personale: ho bisogno di lavorare sulle mie capacità di pacing e scrivere su di esso mi ispirerà a farlo.

Ecco alcune idee per il ritmo che hanno funzionato per me quando sono "bravo" e le sto seguendo:

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1. Attività alternata con riposo.

Questa è l'essenza del pacing.

Nella mia esperienza, il modo migliore per farlo è quello di scrivere un programma per il giorno che incorpora il riposo tra ogni attività che vuoi o devi fare, sia essa mentale o fisica. In questo modo, stai dividendo le tue attività in pezzi di tempo gestibili.

Ecco il segreto del successo con questo: se non rispetti esattamente il tuo programma, non abbandonarlo. Questo è un errore comune. Quando stavo insegnando, raccomandavo agli studenti di creare un programma durante il periodo delle finali in cui stabilivano quali argomenti avrebbero studiato in un dato giorno e ora. Poi ho dato loro questo ultimo consiglio: "Accade qualcosa che può impedirti di attenersi esattamente al tuo programma. Non buttarlo via. Rivedi e inizia dal tuo nuovo spot. "

Questo approccio alla programmazione mi ha aiutato enormemente dal diventare cronicamente malato. Ad esempio, se inserisco il programma per la mattinata, "10: 00-10: 30: lavoro su post di blog", ma poi finisco di lavorare fino alle 11:00, rivedo il programma e proseguo con il giorno. Semplicemente avere questo programma di fronte a me mi impedisce di deviarlo troppo. Senza intervalli di tempo prestabiliti, è probabile che perderò la cognizione del tempo e lavorerò per diverse ore di fila; quindi, naturalmente, devo subirne le conseguenze. Alcune persone trovano utile impostare un timer; quando si spegne, sanno che è ora di interrompere l'attività e di riposare per un po '.

2. Rallentamento durante l'esecuzione delle attività.

Tendo a fare le cose velocemente. Questo fa sì che il mio cuore cominci a correre e può persino farmi venire le vertigini. Rallentare è un ottimo modo per andare avanti. E così, quando mi sorprendo ad andare sempre più veloce, per esempio, quando sto piegando il bucato o faccio i piatti, mi dico coscientemente di rallentare. Non solo faccio risparmiare energia in questo modo (e così sto stimolando), ma mi piace molto di più il compito.

3. Seguendo la regola del 50%.

Con questo strumento di stimolazione, dato come ti senti in un particolare giorno, decidi cosa puoi fare comodamente e poi esegui solo il 50% di esso.

Una delle ragioni per cui questa è una grande strategia è che tendo a sovrastimare ciò che posso fare comodamente, quindi questo mi tiene al sicuro nel mio involucro energetico. Ti consiglio anche di pensare a quel 50% non pagato come regalo che ti stai dando per aiutarti a sentirti meno malato e con meno dolore.

4. Utilizzare una metafora per aiutare a allocare l'energia disponibile.

Molti di voi hanno familiarità con la "teoria del cucchiaio" di Christine Miserandino e lo trovano molto utile. Ecco un link ad esso: The Spoon Theory.

Uso una metafora di "biglie in una ciotola" perché funziona meglio per me. Quando mi sveglio al mattino, a seconda di come mi sento, immagino di avere un certo numero di biglie in una ciotola. Rappresentano l'energia disponibile che ho per quel giorno. Potrebbero essere 50 biglie in una buona giornata … e 10 biglie in una brutta giornata.

Quindi, prima di iniziare un'attività, valuto quante biglie userà e sottrarrò quel numero dal mio totale. Quando non ci sono più biglie nella mia ciotola, è il momento di "chiudere" per il giorno. Inizialmente, ho avuto molto successo con questa strategia. Sfortunatamente, diversi anni fa ho smesso di farlo. (Nota per se stessi: ricomincia a pensare alle biglie!)

Non dimenticare che l'attività mentale ed emotiva usa anche le biglie. In realtà, lo stress è un gobbler di marmo. Per questo motivo, se sorge una fonte inaspettata di stress, potresti improvvisamente trovare la tua ciotola vuota. È il momento di impegnarsi a riposare il più possibile per il resto della giornata.

5. Utilizzo di un contapassi o di una fascia cardio.

Questi sono dispositivi economici. Un contapassi conta il numero di passi che fai in un giorno. Un cardiofrequenzimetro tiene traccia di quanto velocemente il tuo cuore batte. Una volta individuati i limiti: quanti passaggi puoi eseguire o quanto alta può essere la tua frequenza cardiaca prima di sentire l'energia che ti defluisce, tieni d'occhio il pedometro o il cardiofrequenzimetro; quando arrivano a una certa lettura, sai che è ora di riposare.

Il motivo per cui non sto neanche usando al momento è che, nel mio caso, posso strafare le cose senza fare un solo passo, ad esempio, lavorando troppo duramente sulla mia scrittura anche se sono sdraiata sul letto. Tuttavia, so da altri che questi due dispositivi possono essere strumenti di stimolazione di valore.

***

Un'ultima parola. Aspettatevi l'inaspettato, il che significa che non importa quanto attentamente abbiate pianificato la vostra giornata per un ritmo perfetto, come ha scritto John Lennon: "La vita è ciò che accade mentre siete impegnati a fare altri piani." Succedono cose che potrebbero impedirvi di rimanere attaccati al vostro obiettivi di stimolazione. Quando ciò accade, non abbandonare i tuoi piani di stimolazione e non incolpare te stesso per ottenere fuori corso (che è uno spreco inutile della tua energia limitata). Invece, rivedere il programma e quindi riprovare. In un pezzo precedente, ho fatto riferimento a questo come mantenere una "Try Mind".

Se hai una particolare strategia di pacing che funziona bene per te, spero che la condividerai nella sezione commenti qui sotto.

© 2016 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono l'autore di tre libri:

Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015)

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

Visita www.tonibernhard.com per ulteriori informazioni.

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