4 modi per gestire con successo una rottura

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Come una persona gestisce la notizia che un amato partner romantico non desidera più una relazione con loro determina quanto velocemente e quanto sano si riprenderanno. Se stai affrontando una separazione o un divorzio, o ti stai aspettando, prendi una pausa dalla spirale del dolore per considerare come vuoi gestire questo evento tenendo conto dei tuoi interessi.

1. Mantieni la tua dignità.

Questa è di gran lunga la regola più importante. Non supplicare, non supplicare, non scrivere lunghe lettere che giustificano la tua esistenza, non inviare testi di canzoni di come ti senti – non degradarti in alcun modo. Consenti a te stesso di accettare il fatto che questa persona non è più in te. Ricorda a te stesso che questo è successo a innumerevoli altri prima di te e succederà a innumerevoli altri dopo di te. Il tuo partner non è perfetto. La sua mancanza di desiderio di tenerti nel loro mondo romantico non è una dichiarazione del tuo valore. L'accattonaggio, la supplica e la chiamata frenetica non cambieranno il fatto che questa persona ti abbia detto che non vogliono più stare con te. Anche se tornerai insieme, ricorderai sempre questo fatto. Ti meriti qualcuno che sia inequivocabilmente e costantemente impegnato per te.

2. Resistere all'impulso.

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Nel gestire lo shock di una rottura o di un divorzio, c'è la tentazione di agire. Sedersi con tutti i sentimenti negativi e negativi può essere così insopportabile che potresti essere attratto da un comportamento impulsivo. Questo può prendere la forma di drive-by, chiamate o testi frenetici, bere troppo o lasciare che nuovi partner nel tuo mondo intimo siano troppo veloci. Prendi un timeout per lasciare che ciò che è accaduto ti lavi sopra. Se ti siedi con i tuoi sentimenti e resisti all'impulso di agire, processerai la perdita più rapidamente e procederai più facilmente.

3. Rifiuta il reject.

Le persone fanno di tutto per rifiutare di dimostrare al loro ex che sono effettivamente degne. Potrebbero lavorare per cambiare la loro immagine pubblica, seguire una dieta per dimagrire o sforzarsi instancabilmente per convincere il partner che sono cambiati in modo profondo. Come descrivo nel mio libro di esercizi, è in grado di resistere a questa spinta e invece di respingere il rejecter . Accetti profondamente che se questa persona non ti vuole, allora non li vuoi. Non vuoi vivere una vita con qualcuno la cui devozione per te è sempre in dubbio. Ora hai la possibilità di trovare qualcuno che non sia ambivalente nel suo amore. Prendi questa opportunità d'oro: respingi il reporter.

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4. Usa la tua rottura come un'opportunità per la trasformazione personale.

Breakup e divorzi sono esperienze di apprendimento eccellenti. Ci insegnano su cosa dobbiamo lavorare per la nostra prossima relazione. Ci aiutano a mettere a punto una concezione del tipo di partner che vogliamo e del tipo di partner che vogliamo essere. Ci permettono di uscire dai solchi del comportamento e dai modi abituali di sentire. Invece di lavorare su cose che il tuo ex trova sbagliato in te, siediti e valuta come vuoi sviluppare la tua crescita personale. Con cosa hai combattuto in questa relazione-comunicazione, essere te stesso, essere spontaneo, essere affidabile, avere una vita al di fuori della relazione, lavorare troppo, la gelosia, la fedeltà, l'insicurezza? Fai una lista di obiettivi a breve e lungo termine che hai per la tua crescita personale. Quindi leggi l'elenco ogni giorno e scrivi i modi in cui stai lavorando per raggiungere questi obiettivi.

^{Jill Weber, Ph.D. è uno psicologo in uno studio privato a Washington, DC e l'autore di Breaking Up and Divorce-5 Steps: Come guarire e sentirsi a proprio agio da solo e costruire l'autostima-5 Passi: come sentirsi 'abbastanza bravi'. Per ulteriori informazioni, seguitela su Twitter @DrJillWeber e su Facebook oppure visitate drjillweber.com.}