3 modi per superare il tuo ex

Un nuovo studio trova le strategie pratiche per far fronte alla rottura.

Fonte: Marija Nedovic / Shutterstock

“I cuori non saranno mai pratici finché non saranno resi indistruttibili”, ha detto il mago nel classico di L. Frank Baum, Il meraviglioso mago di Oz. In effetti, la fine di una relazione può provocare conseguenze maggiori di sentirsi negativamente per un certo tempo. Quando si tratta di rotture romantiche, non è affatto raro sentire tristezza, rabbia e / o vergogna. Ma tali dissoluzioni possono anche portare a insonnia, cattivo funzionamento immunitario, sindrome del cuore infranto, depressione e persino suicidio.

Anche se il cuore potrebbe non essere pratico, come dice Baum, ci sono strategie pratiche che le persone possono usare per riprendersi da una rottura? Questa domanda è stata al centro di un recente studio condotto da Sandra JE Langeslag e Michelle Sanchez dell’Università del Missouri a St. Louis. Hanno pensato che, poiché i duraturi sentimenti di amore per un ex partner possono rendere la demolizione così devastante, può essere utile cercare di diminuire l’intensità di quei sentimenti. In altre parole, raccomandano di non amare.

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I ricercatori hanno tratto dal precedente lavoro sulla regolazione dell’amore, che si riferisce all ‘”uso di strategie comportamentali o cognitive per modificare l’intensità dei sentimenti attuali dell’amore romantico“. Si sono concentrati su tre strategie di regolazione delle emozioni ampiamente conosciute che potrebbero aiutare qualcuno a diminuire i sentimenti d’amore per un ex-partner, e quindi provare meno angoscia per una rottura:

1. Rivalutazione negativa dell’ex-partner. Ricordandoti le qualità negative del tuo ex.
2. Rivisitazione di sentimenti d’amore. Dicendo a te stesso che è normale e OK amare ancora il tuo ex-partner e accettare i tuoi sentimenti senza giudizio.
3. Distrazione. Impegnarsi in attività, come guardare un film o giocare, per distrarsi da una rottura.

Langeslag e Sanchez volevano vedere se queste strategie di regolazione potevano cambiare: 1) i sentimenti di amore per l’ex-partner; 2) la valenza dell’affetto (cioè, sentirsi più positivamente o negativamente); e 3) attenzione motivata per l’ex-partner (cioè attenzione prestata a stimoli emotivamente significativi). Ecco cosa hanno fatto: hanno reclutato 24 partecipanti, tra cui 20 donne e 4 uomini di età compresa tra i 20 e i 37 anni. Questi individui avevano avuto una relazione a lungo termine, con una media di due anni e mezzo, che era finito. I partecipanti hanno fornito al team di ricerca immagini digitali dei loro ex, che li hanno rappresentati in varie situazioni non intime e indossando una gamma di espressioni facciali. Queste immagini imitavano essenzialmente i richiami dei loro ex come accadevano nelle vite reali dei partecipanti, come vedere i loro ex in strada o sui social media.

I ricercatori hanno quindi diviso i partecipanti in quattro gruppi: il gruppo negativo di valutazione; il gruppo di rivalutazione dell’amore; il gruppo di distrazione; e un gruppo di controllo. I partecipanti hanno visto il loro gruppo di immagini dei loro ex quattro volte. Nel frattempo, osservando ciascuna immagine, gli è stato insegnato di impegnarsi in una delle tre strategie per diminuire i sentimenti d’amore, e quindi valutare quanto “innamorati” e quanto generalmente si sentissero positivi o negativi. Nel frattempo, è stato registrato il loro elettroencefalogramma (cioè attività cerebrale elettrica). Il gruppo di controllo è stato incaricato di non pensare a qualcosa di specifico. Ecco cosa hanno scoperto i ricercatori:

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• La rivalutazione negativa diminuiva i sentimenti d’amore e rendeva i partecipanti più spiacevoli.
• La rivalutazione dell’amore non ha cambiato il modo in cui i partecipanti si sentivano innamorati o piacevoli / spiacevoli.
• La distrazione non ha cambiato i sentimenti d’amore, ma ha reso i partecipanti più gradevoli.

Questi risultati suggeriscono che quando si ha a che fare con una rottura romantica, la rivalutazione negativa è una strategia efficace per diminuire i sentimenti d’amore per un ex-partner. E mentre la rivalutazione negativa ha fatto sentire i partecipanti più negativi in ​​quel momento, il dolore a breve termine può valere il guadagno a lungo termine se aiuta le persone a superare un ex. Nel frattempo, la distrazione è risultata essere una strategia utile per sentirsi più positivamente.

Inoltre, tutte e tre le strategie in questione hanno diminuito l’attenzione motivata dei partecipanti per l’ex-partner, in base ai risultati dei loro elettroencefalogrammi. Questo significativo declino nell’attenzione motivata per un ex potrebbe rendere le interazioni o i ricordi di un ex meno sconvolgente per far fronte, sostengono i ricercatori.

Langeslag e Sanchez notano alcuni importanti limiti del loro studio. Innanzitutto, la maggioranza dei partecipanti erano donne. In futuro, gli studi trarrebbero vantaggio dall’avere un gruppo di partecipanti più equilibrato in base al genere. Sottolineano anche che questo studio considerava solo sentimenti di amore dopo che ogni immagine di un ex veniva vista. Pertanto sono stati in grado di valutare gli effetti a breve termine di queste strategie, lasciando il loro potenziale a lungo termine ancora da chiarire. Queste strategie rimarrebbero efficaci per periodi di tempo più lunghi? Tuttavia, date le sfide che circondano l’amore e le relazioni e il dolore che possono causare, gli autori sostengono che queste strategie potrebbero essere utili non solo per far fronte a una rottura, ma anche per portare a termine una relazione disfunzionale. Pertanto, garantiscono ulteriori indagini in futuro.

Riferimenti

Down-regulation dei sentimenti d’amore dopo una separazione romantica: autovalutazione e dati elettrofisiologici. Sandra JE Langeslag e Michelle E. Sanchez. Journal of Experimental Psychology: General 147 (5): 720-733 (2018)