Ieri sera abbiamo mangiato la pizza per cena e volevo mangiare il tutto. Questa non è un'esagerazione. Volevo spegnere ogni singola fetta.
Ma ho esercitato un po 'di autocontrollo, ho optato per una seconda fetta e una grande porzione di insalata e mi sono sentito riempito piuttosto che colpevole.
Non va sempre così. A volte raggiungo la fetta extra e finisco per sentirmi troppo pieno e malato. Oppure, dico la cosa che non dovrei dire: compra il quaderno (sono uno scrittore, le forniture per ufficio sono l'ultima indulgenza), anche se ne ho due nuove nel cassetto.
Ma invece di seguire ogni capriccio – ogni volta – sto lavorando per costruire il mio autocontrollo. Risulta che puoi farlo davvero, e più autocontrollo hai, meno spigoloso e reattivo sarai.
Autodifesa fiscale quotidiana
Conosciamo tutti persone che tendono a reagire impulsivamente. Chi compra troppo, beve troppo, mangia troppo o vola in un accesso di rabbia per i più piccoli fastidi. Chi non ha voluto tirare fuori e colpire qualcuno che si comporta come un coglione? Eppure, molti di noi hanno abbastanza autocontrollo NON per farlo. Quelli che non finiscono in guai seri per fare cose che non possono riprendere.
Tuttavia, il resto di noi lotta continuamente con problemi di autocontrollo. Fa parte dell'esperienza umana ed è estenuante. Questo è il motivo per cui può essere così difficile resistere alla borsa di dimensioni familiari di M & M alla fine di una giornata stressante.
Sia che tu ingoiotti fino all'ultimo o meno dipende da quanto sono esaurite le tue riserve di autocontrollo, secondo i bigwigs della scienza come Thomas Denson, uno psicologo dell'Università del New South Wales.
Gli studi di Denson mostrano che le persone che erano sotto costrizione per un periodo di tempo hanno meno autocontrollo. In un esperimento i partecipanti si sono seduti di fronte a un piatto di biscotti, ma gli è stato detto di non mangiare nessuno. Successivamente, queste stesse persone hanno dimostrato un comportamento più aggressivo dopo aver ricevuto feedback negativo da una persona amata rispetto a quelli il cui autocontrollo non era stato testato.
Quando l'autocontrollo prende un colpo
Pensa a come si manifesta questo fenomeno nella vita quotidiana. Un boss che sceglie i pignoli ti guida tutto il giorno per apportare ridicole modifiche a un rapporto che hai scritto. Annuisci con la testa, sopporti le sue osservazioni e fai quello che ti viene detto senza creare problemi. Alla fine però, potresti concederti il biscotto extra all'ora di pranzo o beccarti a tuo marito per un commento stupido che fa a cena, o sederti su Facebook invece di finire il lavoro che devi fare. Hai lavorato per tenere sotto controllo tutto il giorno il tuo autocontrollo e hai già ABBASTANZA.
Questo può accadere con il cibo o lo shopping o altro. Mentre sono disciplinato e sto mangiando sano per settimane alla volta, potrei esagerare quando qualcuno porta una busta di patatine. Suona familiare?
Con un po 'più di autocontrollo, però, possiamo sentirci più calmi e meno reattivi anche quando i livelli di stress aumentano o appaiono le tentazioni, cosa che fanno sempre.
Tre modi per rafforzare il tuo autocontrollo
1. Pensa al perché. In diversi esperimenti condotti da Kentaro Fujita, i partecipanti che hanno pensato al "perché" hanno fatto qualcosa sono stati in grado di esercitare un maggiore autocontrollo e persistono più a lungo in un compito, quindi quelli che hanno pensato a "come" fare qualcosa. Ad esempio, se pensi al motivo per cui non mangi una pizza intera, perché vuoi essere sana, sei obbligata a rafforzare il tuo autocontrollo e resisti meglio che se pensi a come evitare di mangiare la pizza semplicemente riempiendo di insalata. Quando sappiamo qual è il risultato finale – l'obiettivo che intendiamo – piuttosto che i mezzi per arrivarci, siamo più propensi a mettere giù la fetta di torta ea sviluppare il nostro potere personale.
2. Prenditi una pausa. Siamo costantemente di fronte a cose che mettono alla prova il nostro autocontrollo. Assicurati che ogni giorno tu abbia un po 'di respiro dal bombardamento e semplifica le tue scelte. Se stai acquistando un dentifricio, ad esempio, prendi il tipo che riesci sempre a prendere un po 'di stress dal tipo di processo decisionale che può tassare il tuo autocontrollo su cose più grandi. Assicurati anche di trovare qualche minuto per la calma ristoratrice ogni giorno. Fai respiri profondi, permetti ai pensieri di svolazzare dentro e fuori, ma non agire su di loro. Quando le tue riserve di autocontrollo sono esaurite, hai bisogno di tempo e spazio per ricaricare.
3. Cambia il modo di operare. Usa la tua mano non dominante per azionare il mouse, versare i cereali, lavarti i denti o fare qualsiasi altra cosa (che è sicuro di fare) per due settimane. Questo prende l'autocontrollo. Mentre pratichi questo e persisti, diventi più disciplinato e più capace di gestire tutte le altre irritazioni nella tua giornata, secondo la ricerca di Thomas Denson. Anche cambiare la postura può aiutare a farlo. Quindi, se sei un piumino sulla spalla, pratica seduto dritto. Questo potrebbe aiutare a rafforzare l'autocontrollo e rimanere calmo e controllato anche sotto pressione.
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