Quando il Ringraziamento arriva con l'aiuto dell'ansia sociale

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Mentre i canadesi hanno già festeggiato il Ringraziamento, giovedì segna l'arrivo del Ringraziamento americano. Per le donne incinte che vivono con ansia sociale, può includere una sfida extra. Mentre le persone che convivono con l'ansia sociale riescono a trovare le vacanze in grado di sfidare, affrontare cene e feste durante la gravidanza sembra aggiungere un'altra dimensione. Le persone sono felici ed entusiaste per te e tutti sembrano voler conoscere la tua attività. Stai dormendo? Qualsiasi malattia mattutina? Ti fa male la schiena? Qual è il tuo piano di consegna? Come chiamerai il bambino? Conosci il genere? Basta far gridare a chiunque: "Basta!"

Comporre il problema potrebbe essere una tendenza perfezionista. Molte persone che vivono con l'ansia sociale sono particolarmente difficili con se stesse. Nella loro ricerca di avere tutto "giusto" a volte ingrandiscono il piccolo passo falso sociale in qualcosa di monumentale. Quindi, come affrontare tutto questo senza semplicemente dichiararti incapace di viaggiare e rimanere a casa? Ecco alcuni suggerimenti:

• Esaminare le aspettative . Le aspettative dell'altro percepite da voi, così come le vostre aspettative su voi stessi, possono generare ansia. Invece, chiediti cosa è realistico date le circostanze.
• Controlla te stesso . Qual è la tua conversazione interna sulle vacanze? Stai immaginando gli scenari peggiori? Annotare questi pensieri in un diario ti aiuterà a esaminarli e trovare modi più realistici per avvicinarti all'evento.
• Dai il perfezionismo allo stivale . Molte persone con ansia sociale sentono che devono essere impeccabili o che nessuno le vorrà in giro. Oppure, ripetono l'evento di famiglia più e più volte nella loro mente, molto tempo dopo che è finito. Prenditi un momento per capire che la tua famiglia e i tuoi amici vogliono festeggiare il loro stare insieme, non una cena impeccabile. Chiunque dica il contrario ha a che fare con i propri demoni perfezionisti.
• Usa il sistema di amici . Avere qualcuno che sarà il tuo "wingman" emotivo e aiutarti a gestire parenti difficili e conversazioni difficili può essere di grande conforto. Fare lo stesso in cambio di loro aiuterà a costruire la tua autostima.
• Trova uno spazio sicuro . Una delle cose grandiose della gravidanza è che nessuno può biasimarti se devi andare a rialzarti per qualche minuto. Quindi traccia un angolo di una camera da letto per quando hai bisogno di ritirarti e ricaricarti.
• Taglia i dolci . Le vacanze sono famose per ottenere un'alimentazione sana fuori strada, il che significa indigestione e trasformare il tuo livello di zucchero nel sangue in una corsa sulle montagne russe. Rimanendo idratato e mangiando in modo ragionevole è possibile prevenire ulteriori disagi.
• Chiedi aiuto . Una delle cose grandiose delle riunioni di vacanza è che le persone presenti si prendono cura di te. Certo, a volte possono essere prepotenti, ma se comunichi e fai sapere loro che hai bisogno di aiuto, li accontenterai volentieri.

Conclusione : con un po 'di accortezza e pianificazione, navigare in riunioni di vacanza quando si è inclini all'ansia sociale può essere reso gestibile. Il Ringraziamento non fa eccezione. Quindi, cammina su te stesso, esamina il tuo dialogo interiore, e non aver paura di fare una pausa o addirittura inchinarti quando necessario. Buon compleanno!

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