Su tutta la notte: gli effetti della perdita del sonno sull'umore

Per prima cosa ti ho chiesto quanto stavi dormendo qui, poi ho descritto cosa sta succedendo quando dormi qui, e oggi considero quanto la perdita del sonno influenzi il tuo umore.  

La scorsa notte sei rimasto sveglio fino a tardi (fuori con gli amici, prendersi cura del bambino che piange, prepararsi per una presentazione, guardare gli episodi maratona del tuo programma preferito), e oggi, quando stai già dormendo poco, sembra come se tutto il il mondo è fuori per prenderti. Perché tutti sono così irritanti? Perché il traffico è così brutto? Chi sono questi driver terribili? O aspetta … potresti essere solo tu? La privazione del sonno influenza l'umore e l'equazione è molto semplice: privazione del sonno = aumento dell'umore negativo e diminuzione dell'umore positivo. Ma rompiamola un po 'di più.

Gli effetti del sonno sull'umore negativo. Sia correlazionale che sperimentale (sì, i ricercatori effettivamente portano le persone nei laboratori e li tengono su tutta la notte … eventuali volontari?) Le prove suggeriscono che quando le persone sono private del sonno, si sentono più irritabili , arrabbiate e ostili . La perdita di sonno è anche associata a sentirsi più depressi . Inoltre, la privazione del sonno sembra essere associata a una maggiore reattività emotiva – le persone che soffrono di sonno sono particolarmente propense a reagire negativamente quando qualcosa non va bene per loro. Per quelli di voi interessati al cervello – alcune ricerche suggeriscono che la privazione del sonno migliora l'umore negativo dovuto all'aumentata attività dell'amigdala (una struttura cerebrale integrale alle esperienze di emozioni negative come rabbia e rabbia) e una disconnessione tra l'amigdala e l'area del cervello che regola le sue funzioni. In altre parole: la perdita di sonno porta ad un aumento dell'umore negativo e una diminuzione della capacità di regolare quella rabbia!

Molte di queste ricerche sono state condotte con medici interni e medici residenti, che spesso soffrono di privazione cronica del sonno come parte delle loro pazze ore di ospedale. Quindi la prossima volta che il tuo medico non mostra buone maniere, forse è perché hanno bisogno di dormire un po '!

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Gli effetti del sonno sull'umore positivo. C'è più ricerca sul sonno e l'umore negativo, ma i ricercatori hanno anche scoperto che le persone che sono più private del sonno riferiscono di sentirsi meno amichevoli , euforiche , empatiche e riportano uno stato d'animo generalmente inferiore . La privazione del sonno sembra anche mettere un freno alla capacità delle persone di raccogliere i benefici emotivi di un'esperienza positiva. In uno studio, le persone che erano più private del sonno non riportavano un aumento dell'effetto positivo dopo un risultato, mentre le persone che avevano avuto una quantità adeguata di sonno si sentivano meglio dopo il loro raggiungimento (Zohar et al., 2005).

In breve , cerca di non assumere compiti frustranti, di interagire con persone irritanti, o in genere di impegnarti in troppe interazioni sociali quando sei a corto di sonno (cioè NON è il momento giusto per discutere con il tuo capo di quella promozione!). Inoltre, cerca di assicurarti di dormire a sufficienza prima di celebrare i tuoi risultati, ad esempio una laurea importante, poiché il sonno può aiutarti ad assaporare quei momenti ancora di più. E se ti ritrovi a dormire privato, o sai che quelli intorno a te stanno soffrendo per la perdita di sonno, provando a dare te stesso (e loro) una pausa … riconoscere che le persone sono più irritabili quando sono private del sonno, e andare in pace con te stesso e gli altri quando diventano un po 'frettolosi. Ti senti irritabile nei giorni in cui dormi troppo poco? Pensi di poter cambiare il modo di agire se sai che la tua irritabilità è probabilmente dovuta alla privazione del sonno?  

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