S.McQuillan
Hai abitudini alimentari e abitudini di esercizio che sono fortemente radicate: sei abituato a mangiare una certa quantità di determinati tipi di alimenti in determinati momenti e ad essere coinvolto in una certa quantità di attività fisica. Se vuoi perdere una notevole quantità di peso, o promuoverti da couch potato a marathon man, potresti parlare di cambiare abitudini e abitudini per tutta la vita che probabilmente hai avuto anche più a lungo di quanto hai trasportato alcuni di quei chili in eccesso.
Rompere le vecchie abitudini è una delle cose più difficili nel fare cambiamenti nello stile di vita che portano a una vita più sana. Rimanere motivati è la chiave. E il modo per farlo è creare distrazioni dalla tua solita routine e riempire il tuo tempo in modi nuovi e diversi.
Impegno in primo luogo
Anche se stai solo cercando di scrollarti di dosso 10 o 15 sterline, o smetti di indulgere in un solo tipo di cibo che non ti fa bene, devi comunque impegnarti a fare cambiamenti nei tuoi schemi di pensiero, nelle tue abitudini alimentari o nell'esercizio fisico routine.
L'impegno è particolarmente importante quando si cerca di mantenere un peso sano perché, per la maggior parte delle persone, attenersi a un piano di manutenzione è più difficile che perdere peso in primo luogo. Se ti impegni a migliorare la salute, piuttosto che a un cambiamento nell'aspetto o in una dieta di passaggio, sarai meno incline a trucchi o "miracoli magici" o pseudo-scienze che suggeriscono soluzioni che in realtà non sono lavoro. Ti renderai conto che queste false soluzioni si traducono solo in veri progressi perché ti distraggono dall'ottenere la radice del problema.
Un piano di incentivazione
Trova i tuoi incentivi per cambiare la tua dieta o mettersi in forma. Pensa a tutte le cose che vuoi dalla vita che dipendono dalla tua buona salute. Forse vuoi essere migliore nello sport. Forse vuoi vivere per vedere tua nipote al college. Forse vuoi aumentare il tuo livello di energia, dare il buon esempio ai tuoi figli, essere più felice, controllare una malattia, diventare più forte o abbandonare il pensiero ossessivo. Pensa agli incentivi nella tua vita e scrivili. Puoi riferirti a loro in quei giorni in cui hai voglia, "perché preoccuparsi?"
Premuroso di un lavoro ben fatto
Naturalmente, la tua migliore ricompensa per mettersi in forma è la tua buona salute e, idealmente, questo è un incentivo sufficiente per farti muovere verso i tuoi obiettivi a lungo termine. Ma diciamocelo Siamo tutti umani qui, e una volta ogni tanto, abbiamo bisogno di ricompense materiali. Vieni con una lista di cose non alimentari che puoi usare per premiare te stesso per il progresso. Potresti portarti a uno spettacolo, fare un massaggio, comprare un libro con copertina rigida o dedicarti a una costosa crema per il viso. Forse la migliore ricompensa materiale per perdere peso o attenersi a un programma di esercizi è acquistare nuovi vestiti per adattarsi alla tua nuova forma.
Lasciati motivare a seguire un programma di fitness, scoprendo ciò che ti interessa di più, ciò che ti fa sentire felice e soddisfatto. La motivazione viene dai premi che ottieni per lavorare così duramente per migliorare il tuo atteggiamento e comportamento. Se non sei preoccupato per la tua salute in questo momento, quindi prevenire le malattie cardiache probabilmente non ti motiverà a prendere una lezione di aerobica o ridurre i cibi grassi nella vostra dieta. D'altra parte, se vuoi metterti in forma per diventare più forte e sentirti meglio con te stesso, quelli sono i tuoi migliori motivatori in questo momento per andare in palestra e guardare ciò che mangi.
Raggiungere aiuto
Potresti trovarti in una situazione push-pull, o ciò che gli psicologi chiamano conflitto di evitare l'approccio. È molto normale per le persone che vogliono cambiare il loro comportamento. Vuoi essere fisicamente sano, ma allo stesso tempo non vuoi rinunciare ai piaceri. Solo tu puoi decidere se lottare contro il problema o cedere. In queste circostanze, un buon allenatore – che sia un amico o un consulente professionista – può aiutarti a motivarti. Quando sei distratto da desideri o altri eventi conflittuali nella tua vita, potrebbe essere utile che qualcuno ti ricordi di concentrarti sui tuoi obiettivi.
