Cinque trucchi per sconfiggere la depressione invernale

"La speranza è poter vedere che c'è luce nonostante tutta l'oscurità." – Desmond Tutu

Le giornate si accorciano, il clima si fa sempre più freddo e tu stai diventando più depresso. Il disturbo affettivo stagionale, o SAD, è una comune depressione stagionale causata dal freddo, cupo, scuro mese invernale. Si stima che fino al 3% della popolazione negli Stati Uniti sia diagnosticata con SAD, mentre molti altri soffrono di sintomi di depressione invernale. Inoltre, molte persone che già soffrono di depressione durante tutto l'anno scoprono che i loro sintomi peggiorano in inverno.

Come fai a sapere se soffri del "blues invernale"? Ecco alcuni dei principali sintomi di SAD:

Sonno eccessivo : potresti ritrovarti a dormire più di 10 ore al giorno e dover lottare per alzarti dal letto.

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Affaticamento estremo : che tu stia dormendo abbastanza o meno, potresti sentirti estremamente stanco e letargico.

Difficoltà a concentrarsi : al lavoro oa scuola, potresti avere difficoltà a rimanere impegnato con il tuo lavoro.

Aumento di peso : è comune bramare cibi caldi e abbondanti durante l'inverno. Ma se guadagni più di 5-10 libbre durante i mesi invernali, questo potrebbe segnalare problemi relativi al SAD.

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Bassa motivazione : potresti ritrovarti immotivato a lasciare la tua casa, passare il tempo con i tuoi amici o fare progressi nelle tue attività.

Se stai lottando con uno qualsiasi dei suddetti sintomi o ti senti particolarmente giù, potresti essere affetto da elementi del Disturbo Affettivo Stagionale. La buona notizia è che esistono metodi collaudati per combattere il SAD e per riacquistare speranza e felicità nonostante il maltempo! Ecco alcune delle tecniche più comuni utilizzate per superare la depressione invernale:

Terapia della luce: una delle cause più evidenti di SAD è la diminuzione della luce disponibile durante i mesi invernali. Anche se sfortunatamente non possiamo controllare il sole, ci sono molte soluzioni efficaci per la terapia della luce artificiale. Considera di investire in una lampada o in una lampada per la terapia della luce. Molti esperti ritengono che spendere 20 minuti a tre piedi da una lampadina da 300 watt tre volte al giorno possa migliorare drasticamente i sintomi di SAD. Altre soluzioni naturali includono fare una passeggiata all'aperto nelle luminose mattine d'inverno, e anche ridisegnare il tuo spazio interno per approfittare di tutte le stanze orientate a est della tua casa.

Esercizio: Come con la maggior parte dei tipi di depressione, l'esercizio fisico può essere un componente fondamentale dei livelli ormonali di bilanciamento naturale e il rilascio di sostanze chimiche che stimolano l'umore nel sistema. Fare una camminata di 20 minuti, ballare la tua musica preferita o passare del tempo in palestra può aiutarti a proteggerti dal SAD.

Mangia bene: dolci e carboidrati semplici, come riso, pane e pasta, possono tutti aumentare i livelli di insulina e far cadere il sistema in tilt. Questi picchi di insulina non sono mai ideali, ma possono anche influire negativamente sul tuo umore. Quando quelle voglie di zuccheri e carboidrati colpiscono, prendi invece un pezzo di frutta o cibi ad alto contenuto di proteine ​​e grassi buoni. Ciò ridurrà il tuo desiderio e fornirà al tuo cervello il nutrimento per mantenere il tuo corpo sano, stabile e felice.

Prendere vitamine: in molti casi, i nostri corpi non ricevono i nutrienti di cui abbiamo bisogno mangiando cibo o spendendo un tempo limitato all'esterno. I nutrienti che possono influenzare direttamente i nostri livelli di felicità durante i mesi invernali comprendono omega 3, vitamine del gruppo B e vitamina D. Provare ad integrare la dieta con questi supplementi nutrizionali, specialmente durante i mesi invernali.

Fai un viaggio : gli uccelli migratori hanno capito qualcosa! Se stai davvero lottando per superare il SAD e la depressione invernale, può valere la pena pianificare un viaggio in un luogo caldo e soleggiato. Questo ti darà una buona dose di sole, ed è un'ottima scusa per una vacanza a metà inverno.

Gregory L. Jantz, PhD è il fondatore di The Center • A Place of HOPE e un autore più venduto a livello internazionale di 28 libri relativi al benessere mentale e al trattamento di recupero olistico.