Gli umani di tipo selvaggio continuano a muoversi!

Motion is More than Lotion

Hai fatto parte di un grande esperimento biologico. Non ti sei iscritto per questo. Eppure ha cambiato il modo in cui cammini, il modo in cui dormi, come parli e socializzi.

Praticamente tutto quello che fai, in effetti.

Nei laboratori gli scienziati fanno una distinzione importante tra le specie nate e vive allo stato selvatico e quelle che sviluppano e maturano in "prigionia". Chiamano animali nati in natura "selvatici" e sanno di aver sperimentato pressioni biologiche ed evolutive completamente diverse rispetto a quelli cresciuti in condizioni "civili". Gli organismi di tipo selvatico possiedono genetica ed epigenetica diverse e sperimentano diverse malattie.

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Noi umani non siamo più un tipo selvaggio – almeno la maggior parte di noi sta leggendo questa frase.

Gli umani di tipo selvaggio sono diversi. Si muovono in modo diverso, socializzano in modo diverso, mangiano cibi diversi in modi e tempi diversi.

Negli ultimi secoli – in particolare negli ultimi decenni – la maggior parte delle attività umane tradizionali è cambiata. Così hanno le nostre malattie.

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Il modo in cui viviamo ora

Gli americani hanno interrotto 90 minuti di sonno negli ultimi quarant'anni. Ci sediamo al lavoro. Quando non ci troviamo al lavoro, guardiamo televisori, monitor di computer, tablet, telefoni cellulari e cartelloni stradali – spesso sgranocchiando come noi.

Qui ci sono solo alcuni contrasti tra gli umani "wild type" e il tipo più "industriale":

Sonno – i tipi selvaggi dormono da nove a dieci ore in tre periodi separati – che chiamano prima e seconda notte di sonno, sonnellini durante il giorno.

Tipi industriali: uno sfruttato, un periodo di sonno continuo di sette ore o meno – di notte.

Cibo: i tipi selvatici mangiano in modo variabile, a volte una volta al giorno, più spesso più volte durante il giorno una dieta mutevole di larve, noci, frutta, selvaggina e cereali.

I tipi industriali preferiscono confezioni con un contenuto calorico denso con pesanti livelli aggiuntivi di zuccheri, grassi, sale; gli ingredienti principali di questa monocultura di materiali lavorati sono mais, soia e grano.

Attività: i tipi selvaggi si muovono quasi continuamente durante il giorno, con una camminata intermittente di circa 12 miglia in media. Questo include ed è combinato con passeggiate, in piedi, accovacciati, tiri e corse occasionali.

Tipi industriali: siedono molto o gran parte della giornata, camminando in media molto meno di un miglio; alcuni si dedicano a scatti elevati di attività tra dieci minuti e due ore di corsa, salto o arrampicata su macchine mentre guardano monitor di computer e monitor biologici personali che riproducono graficamente la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e i minuti di attività.

Quindi cosa risulta dai nostri tipi industriali? Molte. Diamo un'occhiata a una misura semplice: l'attività.

Seduto è da morire

Sono patate sode patate reali?

Sicuramente ottengono nettamente – proprio come quelli veri.

Ciò che è diventato evidente negli ultimi anni è la seduta – la nostra attività di veglia preferita – non è buona per sopravvivere.

Gli studi australiani hanno discusso ogni ora davanti alla TV equivale a venti minuti in meno di vita. Reality TV ha effetti biologici troppo reali.

Ma una recente "meta-analisi" di Emma Wilmot, riportata su The Economist, cerca di mettere dei veri moxie sui numeri.

Confrontando il "meno attivo" con gli adulti "più attivi" i tassi di aumento della malattia sono:

Diabete – due a uno

Morire di un attacco di cuore – due a uno

Le principali malattie cardiovascolari – due e mezzo a uno.

Il grande kicker – l' esercizio intenso non cambia i risultati. Sono gli stessi per i maratoneti come normali umani. La seduta li uccide più rapidamente.

E le persone che si siedono più mangiano di più.

Quindi, perché è seduto dannoso? Il metabolismo dei lipidi cambia completamente – compresi i grassi (non tanto nei muscoli, che permettono loro di ostruire le arterie). Così fa il metabolismo del glucosio – che può aiutare a spiegare i tassi di diabete più alti anche per gli amanti dei divani che corrono maratona. Le arterie possono anche coagularsi in modo diverso – basta chiedere volantini frequenti.

Naturalmente, questo è ciò che è noto ora. Ciò che è sconosciuto è che questo campo è molto più grande di ciò che è noto. Ma ciò che sembra aiutare la sopravvivenza – e probabilmente il piacere – è un'attività relativamente minima – come camminare o stare in piedi – distanziati durante il giorno.

Quindi cosa si deve fare?

Suggerimenti per l'età industriale

Se sedere è un fattore di rischio per la morte, puoi fare qualcos'altro:

1. Stai in piedi mentre parli al telefono o hai una conversazione. Considera un tavolo in piedi, specialmente se fai un sacco di monitoraggio e scrittura sul computer. Stare richiede molta più energia di quando si è seduti.

2. Avere qualche incontro a piedi. Spostarsi all'esterno può cambiare il modo di pensare delle persone – e far muovere i loro processi mentali (potrebbe non funzionare negli inverni di Minneapolis, ma ci sono molti altri modi per ottenere l'avventura).

3. Cammina dopo i pasti. Il tempo conta – e camminare dopo i pasti dovrebbe prevenire il diabete e l'aumento di peso in modo più efficiente rispetto a camminare in altri momenti. Comunque, cammina quando puoi. Fa bene al cervello e al corpo.

4. Se sei bloccato a una scrivania, prova a camminare o almeno a stare fermo per un minuto ogni trenta. Questo include aeroplani, auto, treni e autobus – anche se il pilota del tuo volo intercontinentale è più a suo agio con te appiattito sotto una cintura di sicurezza. Dopotutto, i piloti non si muovono molto, ma dovresti muoverti quando puoi.

Quali sono i vantaggi di un simile approccio? Meno morti, meno malattie, più felici, più persone sociali.

Più peso in meno . E non abbiamo nemmeno ottenuto i molti vantaggi di un'attività più vigorosa.

Il tuo corpo di tipo selvaggio è costruito per continuare a muoversi. Quindi è il tuo corpo.