Utilizzare i valori come bussola

Uno dei più preziosi strumenti di auto-aiuto che ho incontrato è il lavoro sui valori. Ho preso la mia posizione personale verso i valori in qualche modo da Accettazione e terapia di impegno, ma io non sono un esperto di ACT, né ho davvero studiato come i valori vengono utilizzati in ACT. Ho appena letto alcune cose sui valori in uno o due dei nostri libri e mi è piaciuto, quindi è così che uso i valori nella mia vita. Bene, in teoria. A volte può essere davvero difficile ricordare di usare valori come la mia bussola. Ma quando lo faccio, il mio intuito e il resto di me "sanno" che è giusto.

I valori sono diversi dagli obiettivi perché non puoi mai "raggiungere" un valore. Puoi vivere in accordo con un valore, ma non otterrai mai il valore e poi devi trovare un nuovo valore verso cui lottare. I valori riguardano ciò che vogliamo che le nostre vite intendano, e le qualità e le tendenze alle quali vogliamo che le nostre vite si allineino. Un valore potrebbe essere "essere un amico solidale" o "essere un buon comunicatore nella mia relazione". Molti di noi hanno diverse categorie di vita importanti in cui abbiamo dei valori. Di solito, sono qualcosa come: famiglia, amici, lavoro, spiritualità, genitorialità (o educazione o creatività, per quelli di noi senza figli), salute, relazioni intime, ricreazione, comunità e servizio. Ognuno avrà un diverso elenco di categorie che sono importanti per loro.

I valori stessi sono unici come tutti noi. Potremmo decidere di apprezzare la presenza e il sostegno della nostra famiglia e dei nostri amici, mostrando creatività, diligenza e responsabilità sul lavoro, sviluppando e mantenendo una relazione reciprocamente solidale, presente e sessualmente soddisfacente, facendo esercizio fisico regolarmente e nutrendo il nostro corpo e la mente di mangiare in modo sano e aiutare la nostra comunità offrendosi volontariamente o rimanendo informati politicamente.

Dove i valori tornano veramente utili, nella mia esperienza personale, è quando non sappiamo cosa fare o quale decisione prendere, o quando ci sentiamo così male che non possiamo prenderci cura dei nostri bisogni. Quando sono in quel posto, tendo a isolarmi, a non mangiare bene, a stare a letto, a saltare il lavoro, a non fare esercizio, a ruminare. A volte mi arrabbio con amici e parenti o non rispondo alle loro chiamate. Quando sentiamo di essere in una barca che perde, navigando attraverso la nebbia verso il nulla, possiamo usare i nostri valori per chiamarci a casa.

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Ecco alcuni modi per utilizzare i valori come bussola.

1) Prima di tutto, decidi quali sono i tuoi valori. Scrivi un elenco di 7-10 aree di vita che sono importanti per te. Se in questo momento non ti sembra importante, usa la lista qui sopra o pensa a ciò che era importante per te.

2) Quindi, decidi quali sono i tuoi valori in ogni categoria. Pensa davvero a questo. Se tu fossi sul tuo letto di morte che tipo di vita vuoi avere condotto in ogni categoria? Non quello che le altre persone o la tua cultura dicono che avresti dovuto fare con la tua vita, ma quello che vuoi davvero aver fatto. Quando immagini i tuoi cari che ti elogiano riguardo a ciascuna categoria di vita, cosa vuoi che loro dicano?

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3) Quando hai una lista di valori che ti sono fedeli, scrivili o scrivili bene su una pagina. Stammi bene. Rendi la pagina bellissima, con caratteri fantasiosi, bordi eleganti, qualsiasi cosa trovi attraente. Ma assicurati di poterlo leggere.

4) Stampa la pagina, se l'hai fatta su un computer, e ne fai una copia se non l'hai fatto. Ora, tieni quella lista fuori ovunque tu vada, e anche pubblicala da qualche parte dove la vedrai ma non sembra allarmante. (es. Se non vuoi che il tuo compagno di stanza lo veda, mettilo da qualche parte dove solo tu lo vedrai.)

5) Tienilo pubblicato per alcuni giorni e poi mettilo via. Ma tieni sempre una copia con te, nella tua borsa o nel tuo portafoglio.

6) Ogni volta che ti senti giù, triste, ansioso, preoccupato, o hai bisogno di prendere una decisione su qualcosa che sembra duro o "appiccicoso" (come sai la decisione che "dovresti" fare ma non vuoi), tira fuori la tua lista valori

7) Per la decisione, chiediti quale decisione ti aiuterà a vivere secondo i tuoi valori (o un particolare valore in una particolare area.) Per me, questo spesso accade quando dovrei uscire, fare esercizio fisico o fare una telefonata ma non ne ho voglia. Quando non voglio uscire o prendere il telefono, posso ricordare a me stesso che uno dei miei valori è quello di connettersi con gli amici. Usare la lista dei valori può essere utile anche con la procrastinazione.

8) Allo stesso tempo, se hai ancora voglia di prendere una decisione che non è strettamente in linea con i tuoi valori, ricorda a te stesso che a volte, la decisione giusta è quella di vivere secondo il valore di prendersi cura di te stesso. Ieri sera, avevo dei piani ma non potevo sopportare di uscire al freddo e alla pioggia. Così sono rimasto a casa e sono uscito con i miei gatti, e ho passato una piacevole serata.