Trovare il successo nelle risoluzioni di Capodanno

Fonte: Akio Yamada, usato con permesso

Il nuovo anno è spesso associato a un senso di rinnovato ottimismo e determinazione. Potresti essere una di quelle persone che fanno le risoluzioni di Capodanno ogni anno. O forse l'hai fatto – e lo hai "fallito" – abbastanza volte da lasciarti deluso.

Quindi perché le risoluzioni di Capodanno raramente funzionano?

Le risoluzioni del nuovo anno implicano cambiamenti di comportamento e inversione delle abitudini. Mentre il cambiamento è possibile, ci vuole tempo, duro lavoro e disciplina. Le buone intenzioni e la pura determinazione non bastano.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT), sviluppato da Steven Hayes, è un intervento psicologico che utilizza sia la consapevolezza che le tecniche di cambiamento del comportamento per promuovere il cambiamento. Uno dei principi fondamentali è rappresentato dai valori: scoprire ciò che è più importante per il vero sé.

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I valori sono diversi dagli obiettivi. I valori sono le direzioni generali in cui vorresti muoverti nella vita; obiettivi ci muovono verso di loro. Mentre gli obiettivi possono cambiare, i valori spesso no. Ad esempio, uno dei miei valori è coltivare relazioni profonde e significative con la mia famiglia. Anche con lo stesso valore, i miei obiettivi appariranno inevitabilmente diversi tra i venti ei quaranta. I valori sono fondamentali e rimangono relativamente coerenti attraverso le diverse fasi della vita.

La maggior parte dei consigli sulle risoluzioni di Capodanno si concentrano su come impostare obiettivi realistici e attenersi a loro. Perché le risoluzioni siano efficaci a lungo termine, dobbiamo prima identificare i nostri valori prima di fissare i nostri obiettivi.

1. Chiarisci i tuoi valori
   Prenditi un momento e pensa al tipo di persona che vuoi essere e / o ai valori che desideri abbracciare. I valori non possono essere raggiunti o raggiunti – pensateli come punti vita. Esempi di valori possono includere la generosità, la compassione, l'apertura a nuove esperienze o l'amore per l'apprendimento. Se hai difficoltà a venire con i tuoi valori, c'è un esercizio all'interno di ACT che potresti trovare utile: immagina di assistere al tuo funerale. Cosa vorresti che la tua famiglia dicesse di te? Come vorresti essere ricordato? Quali aggettivi vuoi che i tuoi amici ti descrivano? Mentre alcune persone possono trovare questa attività leggermente morbosa, ti dà un'idea di ciò che ti dà un vero significato e ti aiuta a fare scelte più consapevoli nei loro confronti. I valori forniscono un senso più profondo di scopo e significato nella vita.
2. Imposta i tuoi obiettivi
   Dopo, e solo dopo, chiarisci i tuoi valori, stabilisci i tuoi obiettivi. Gli obiettivi sono raggiungibili; sono i passi concreti che ti avvicinano ai tuoi valori identificati. Se hai il valore di impegnarti in uno stile di vita più sano, quali sono gli obiettivi che puoi ottenere lungo la strada? Gli obiettivi possono includere l'esercizio, cucinare i pasti a casa, imparare un nuovo sport, ecc.
3. Cosa fare quando "fallisci"
   Anticipare le battute d'arresto: ci saranno momenti in cui non saremo in grado di raggiungere i nostri obiettivi. Quando "falliamo", la nostra risposta naturale è sentirsi frustrati, vergognosi o colpevoli. Dopo aver bevuto un sacco di patatine e una pinta di gelato dopo una giornata stressante, potresti sentirti così disgustato da te che rinuncia alla tua risoluzione. Quando ciò accade, è importante prima non giudicare te stesso. Non raggiungere il tuo obiettivo non significa che sei una persona terribile o debole. A volte spendiamo così tanta energia odiando noi stessi che dimentichiamo che gli obiettivi sono semplicemente i mezzi per un fine. Dobbiamo continuare a porci la domanda: come possiamo continuare a fare scelte coerenti con i nostri valori? Ecco perché avere valori chiari sono così importanti. Ci dà significato e ci motiva ad agire in modi coerenti con questo scopo.
4. Crea una vita coerente
   Uno dei problemi con le risoluzioni del nuovo anno è che sono spesso un guazzabuglio di cose che pensiamo dovremmo fare. È difficile discutere contro la perdita di peso o una migliore gestione del denaro. Ma non finisce qui. Raggiungere con successo l'obiettivo di perdere 10 libbre non significa che ora hai finito e non devi più pensare a un'alimentazione sana. Concentrarsi sui valori – piuttosto che semplicemente sugli obiettivi – ci aiuta a condurre vite più coerenti. È utile rivisitare i valori ogni anno e ripensare agli obiettivi che li accompagnano: in che modo le risoluzioni di quest'anno possono basarsi su quelle dello scorso anno, così da orientarti in modo coerente e intenzionale verso ciò che apprezzi. Questo ti permette di condurre una vita guidata da significato e scopo.