Vuoi mantenere la risoluzione del tuo anno?

C'è qualcosa che vorresti realizzare l'anno prossimo? Secondo uno studio, sei dieci volte più propenso a realizzarlo se fai una risoluzione per l'anno nuovo.

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Anche così, John Tierney, coautore del libro Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength (scritto con lo psicologo Roy Baumeister), prevede che entro la fine di gennaio, un terzo delle risoluzioni sarà rotto, e entro luglio il numero sarà salta a più della metà. Alla fine, solo l'8% delle persone che fanno le risoluzioni di Capodanno hanno probabilità di riuscire a mantenerle.

Ciò che distingue coloro che mantengono le loro risoluzioni da quelli che non lo fanno? Forza di volontà .

"È ovvio," sospiri. "Ma come faccio a radunare la forza di volontà per mantenere le risoluzioni del mio anno nuovo?"

Paradossalmente, le persone con il miglior autocontrollo sono quelle che lo usano meno spesso. In altre parole, le persone che riescono a usare la forza di volontà riescono a strutturare le loro vite in modo che non siano costantemente tentate. Si scopre che ogni volta che usiamo la nostra forza di volontà (avendo una mela invece di un sacchetto di patatine, facendo esercizio invece di stare seduti tutto il giorno, andando a dormire in tempo invece di controllare la posta elettronica …), facciamo un salto nel nostro negozio di forza di volontà. Più volte ogni giorno ci viene richiesto di usare l'autocontrollo, meno ne abbiamo rimasti.

Tierney spiega: "… la forza di volontà è una vera forma di energia mentale, alimentata dal glucosio nel flusso sanguigno, che viene consumata mentre eserciti l'autocontrollo." Se dobbiamo esercitare troppo autocontrollo, soffriamo quello che Baumeister chiama "ego" -depletione, "una sorta di stanchezza di volontà. (Questo è particolarmente difficile per persone a dieta poiché l'autocontrollo è alimentato dallo zucchero nel sangue. In altre parole, più persone a dieta limitano l'assunzione di cibo, meno glucosio hanno nel loro sangue e meno forza di volontà devono attenersi a una dieta. )

Ci sono alcune strategie critiche che aumentano le probabilità di attenersi alle risoluzioni di Capodanno. La prima chiave è guardare la tua lista di obiettivi e sceglierne una. Qualunque sia la tua risoluzione, hai maggiori probabilità di riuscire se ne hai una sola. Questo ti dà una migliore possibilità di conservare abbastanza autocontrollo per avere successo. (In altre parole, non è una grande idea decidere di smettere di guardare la TV, diventare senza glutine e scrivere il grande romanzo americano allo stesso tempo.)

Il secondo trucco consiste nel creare un obiettivo chiaro e specifico che puoi misurare lungo il percorso. Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di ottenere un allenamento regolare, il tuo obiettivo specifico potrebbe essere quello di andare in palestra tre volte a settimana. Se il tuo obiettivo è quello di dormire di più, il tuo obiettivo specifico potrebbe essere quello di andare a letto e spegnere le luci entro le 21:30 tre volte a settimana.

Ora trascorri un minuto e visualizza te stesso nella prima settimana di gennaio. Guardati intorno e individua le tentazioni che ti derubano. Invece di limitarti a resistere a quelle tentazioni, vedi cosa puoi fare per organizzare la tua vita quotidiana in modo da non doverli affrontare.

Ad esempio, se la tua risoluzione è quella di dedicare meno tempo ai dispositivi, mettili dove non puoi facilmente accedervi (o chiedi a qualcuno con cui vivi di nasconderli ogni giorno per un periodo programmato). Se vuoi smettere di mangiare cibo spazzatura, non tenere il cibo spazzatura in casa e prendi la strada lunga fino al garage dell'ufficio, così non passi i distributori automatici. Se il tuo piano è quello di passare al decaffeinato, non tenere la caffeina in casa. (Se devi continuare a tentare le cose in casa perché vivi con qualcuno che non fa parte dello stesso programma, vedi se lui o lei metteranno da parte il contrabbando da qualche parte non lo troverai.) Queste strategie rappresentano ciò che gli psicologi chiamano "sé" "Come Odisseo che i suoi uomini lo legano all'albero della nave in modo da poter ascoltare la canzone delle Sirene senza schiantarsi sulla nave, l'auto-legame consente al tuo sé attuale di" legare "il tuo sé futuro al corso che desideri e ti impedisce di perdere la tua strada quando la tua forza di volontà diminuisce.

Se hai qualcuno con cui condividere regolarmente i tuoi progressi, è più probabile che tu abbia successo. Se hai un "arbitro", qualcuno che ti ritiene responsabile, hai ancora più probabilità di riuscire. E le persone che aggiungono una sanzione finanziaria sono quelle che hanno più successo. Ad esempio, se il tuo obiettivo specifico è andare in palestra 3 volte a settimana, potresti promettere al tuo arbitro che in ogni settimana in cui non vai in palestra 3 volte, effettuerai una donazione di $ 50 al candidato politico non ti piace di più.

Fonte: foto iStock © Kuo Chun Hung

Se vuoi davvero attenersi alla risoluzione del tuo anno nuovo, ecco le tre cose che miglioreranno le tue possibilità di successo:

1) Avere un obiettivo chiaro e specifico

2) Trova un arbitro che ti ritenga responsabile

3) Creare una penalità finanziaria dolorosa

Se fai queste tre cose, secondo la ricerca, ci sono buone probabilità che tu rimanga in pista.

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