Vuoi mangiare la tua torta e sentirti bene anche a riguardo?

5 suggerimenti per costruire un rapporto più sano con il cibo.

Fonte: Joanne Broder Sumerson

Oltre un terzo degli americani sono considerati obesi o sovrappeso (CDC, 2017). Anche se le curve sane sembrano aver fatto un ritorno negli ultimi anni, sostituendo la skinny waif, il 91% delle donne continua a dichiararsi insoddisfatto del proprio corpo (DoSomething.org, 2017). La perdita di peso è un’industria da $ 55 miliardi (Statistics Brain, 2017) con persone che spendono soldi per diete, interventi chirurgici, esperti, purificazioni, diete, gadget e app. Quindi, perché l’immagine corporea positiva è più bassa che mai?

Ovviamente qualcosa non sta funzionando. Questo attuale livello di insoddisfazione del corpo di tutti i tempi indica che il denaro viene chiaramente sprecato per interventi non sostenibili. Perché non pensare di sviluppare una relazione sana con il cibo?

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Cosa significa avere un buon rapporto con il cibo? Immagina di non essere mai a dieta, ma di mangiare i tuoi cibi preferiti e di fare scelte dietetiche che funzionano per il tuo corpo mentre pratichi l’autodisciplina.

1. Sii gentile con il tuo corpo

Ci sono cibi che fanno e non sono d’accordo con i nostri corpi. Dovresti imparare da solo prima che un medico ti debba limitare. Quali alimenti tendono a innescare vari sintomi spiacevoli del corpo (ad esempio, dolori di stomaco, mal di testa, irritazione della pelle, cambiamenti di energia, ecc.)? Stai lontano da tutto ciò che non si sente bene fisicamente. Potrebbe avere un buon sapore, ma valutare se vale la pena del disagio.

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2. Trattati ogni giorno

Un po ‘di decadenza al giorno aiuta a tenere lontane le abbuffate e le cattive scelte. Per chi ha un debole per i dolci, gustare due biscotti al giorno è sicuramente diverso da quello di abbattere l’intero pacchetto in una sola seduta. Consumare una porzione che è relativa al tuo corpo ogni giorno manterrà la tentazione di mangiare l’intero tavolo da dessert sentendosi più come un atto di tortura di sé che un piacere.

3. Spostalo

La US National Library of Medicine (2017) raccomanda 30 minuti al giorno di attività aerobica per gli adulti e 60 minuti per bambini e adolescenti. La buona vecchia formula di calorie consumate e bruciate. Un po ‘di cardio fa una lunga strada, anche se sta prendendo le scale, parcheggia lontano e portando le tue cose, che ti aiuteranno a mantenere un metabolismo costante in modo da poter gustare più cibi che ami. Anche un semplice tracker del fitness registra i passi, i minuti attivi, le miglia e le calorie bruciate.

4. Ascolta il tuo corpo

Quando il tuo corpo vuole un grande hamburger e patatine sgocciolato inseguito con un frappè, non c’è motivo di trattenersi. Tuttavia, il tuo corpo dovrà bilanciarlo con qualcosa di più leggero ed ecologico per il prossimo pasto. Quando le persone si privano degli alimenti che amano davvero, non sono gentili con se stessi. Quando non si lasciano godere, lo fanno troppo per compensare l’auto-privazione. I nostri corpi hanno bisogno di quella decadenza. La deprivazione porta solo al risentimento, alle abbuffate, alle cattive scelte alimentari e ai disordini alimentari (DoSomething.org, 2017).

5. Nessuna zona di auto-giudizio

È triste quando le persone spazzano e si schiacciano quando saltano un allenamento o mangiano qualcosa che amano. L’unico che ti sta facendo vergognare sei tu, dal momento che non è così profondo per nessun altro. Impara dalla relazione tossica che hai avuto con il cibo e vai avanti. Non è mai troppo tardi per ricominciare da capo.

Il cibo è pensato per essere apprezzato, oltre a servire una funzione. Avere questa sana relazione con il cibo non richiede di assumere un guru, perché devi amare, capire e diventare il padrone del tuo corpo in modo da poter godere di ciò che mangi e sentirti bene con esso. Ricorda, non è mai troppo tardi per ricominciare da capo.

Fonte: Joanne Broder Sumerson

Riferimenti

Center for Disease Control and Prevention, (2017). Fatti di obesità per adulti. Dipartimento degli Stati Uniti

di salute e servizi umani. https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html

DoSomething.org, (2017)., 11 Fatti su Body Imagehttps: //www.dosomething.org/us/facts/11-facts-about-body-image

Statistics Brain, (2017). Statistiche dell’immagine corporea. Brain Research Institute

Statistiche dell’immagine corporea

US National Library of Medicine (2017). Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti.

Quanto esercizio ho bisogno? MedLine.

http: // https: //medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html