Come la preoccupazione ci porta lontano dalla nostra vita (e cosa possiamo fare)

Alcune strategie per calmare la mente ruminante.

Fonte: cortesia di Pixabay

Mark Twain ha detto: “Sono un vecchio e ho conosciuto molti problemi, ma molti di loro non sono mai accaduti.” Più osservo gli avvenimenti della mia mente più vedo la verità in questa affermazione.

Mentre scrivo sto aspettando di scoprire i risultati di una risonanza magnetica sul mio piede, per determinare se ho una frattura da stress. Mi sono preoccupato ora per una settimana, da quando l’ho ferito per la prima volta (dopo una corsa). Mi piace correre e essere attivo, e il pensiero di dover indossare uno stivale ortopedico e di essere deposto per 6 settimane mi rende ansioso. Avere questo durante la primavera (la mia stagione preferita) quando il tempo sta finalmente diventando bello, sta aggiungendo il mio turbamento.

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E qui giace l’affascinante funzionamento della mente! Ho prestato attenzione al mio modo di pensare molto durante la scorsa settimana. Quando sto meditando, la mia mente ha trovato il modo di preoccuparsi del mio piede. Quando vado in giro e provo una sensazione nel mio piede, la mia mente ama vagare anche lì. Quando non sento la sensazione nel mio piede, mi chiedo se ho una frattura da stress e sperando che non lo faccia. Recentemente ho occupato molto spazio nella mia mente. Ma qui è la parte più interessante. Tutto il mio turbamento è dovuto al fatto di vivere in un futuro atteso. La mia irritabilità, il mio cattivo umore a volte, la mia preoccupazione – non ha nulla a che fare con questo momento presente.

Ogni volta che mi trovo a provare ansia o turbamento per il mio piede, controllo e vedo cosa sta succedendo davvero. E ogni volta che scopro di essere in qualche prova mentale nella mia testa, immaginando quanto meno divertente riuscirò a superare le prossime 6 settimane senza le mie amate attività. Quando mi fermo e mi riporto a ciò che sta realmente accadendo proprio adesso, è un’opportunità per risvegliare. In questo momento potrei avere uno spazio tranquillo e pacifico per meditare, e salvare la mente che mi trascina nei miei pensieri preoccupanti, in realtà mi sto godendo lo spazio di questo momento. Oppure, sono seduto con i miei pazienti impegnati ad aiutarli, o forse sto cenando con i miei amici e godendo della compagnia e della connessione. La realtà è che di solito non sono infelice o ansioso per ciò che sta accadendo proprio ora. In effetti, ho molti momenti significativi da riempire ogni giorno se scelgo di riposare la mia attenzione lì.

Eppure la preoccupazione può portarci via dalle nostre vite. E spesso, le preoccupazioni minori possono consumare più dei nostri giorni di quanto possiamo realizzare. (Il mio prossimo blog illustrerà come possiamo gestire le preoccupazioni più grandi).

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Quindi questa piccola ferita è stata l’occasione per ricordarmi di praticare tre cose:

1. Per portare compassione a me stesso per tutto ciò che sto vivendo – sono umano, dopo tutto, e la mente umana si preoccupa.
2. Per notare quanto i miei pensieri (specialmente riguardo l’anticipazione del futuro) contribuiscono alla mia infelicità.
3. Per riportare la mia attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento, e scegliere dove voglio focalizzare la mia attenzione (piuttosto che lasciare vagare la mia mente senza scopo in inutili elucubrazioni).

Questo infortunio al piede è apparentemente minuscolo nel grande schema della vita, ma è stata una grande opportunità per notare da vicino e personalmente il funzionamento della mia mente. (Si scopre che non è una frattura da stress, ma un’altra lesione che richiede anche un po ‘di riposo). Ma se non fosse questo, potrebbe facilmente essere qualche altra preoccupazione insinuarsi. Le nostre menti tendono a vagare per la maggior parte del tempo, spesso verso il passato o il futuro, o verso il pensiero autoreferenziale. In effetti, i neuroscienziati suggeriscono che l’impostazione predefinita del nostro cervello è in questo stato di vagabondaggio mentale per la maggior parte del tempo. La maggior parte delle nostre elucubrazioni non ci servono in alcun modo utile perché questo è il tipo di pensiero che non può risolvere nulla. Ma può portarci via dalle nostre vite.

Alcuni strumenti per aiutare

Quindi la prossima volta che ti ritrovi coinvolto in riflessioni mentali, vedi se potresti provare quanto segue:

• Dai un nome a ciò che senti. Invia un po ‘di compassione a te stesso. (Ho notato che mi sento ansioso, preoccupato, E questo è difficile.) Osserva la sensazione ma riconosci che non sei il sentimento. (Nota la differenza tra “I am preoccupato” vs. “Ho notato che sto provando sentimenti di preoccupazione nel mio corpo”). L’osservazione ci aiuta a guadagnare un po ‘di distanza.
• Controlla e vedi se il tuo disagio / turbamento riguarda qualcosa che sta accadendo in questo momento, o qualcosa che potrebbe (o potrebbe non) accadere in futuro.
• Se è qualcosa di sconvolgente ora lasciati stare con i sentimenti che stanno sorgendo e scegli azioni sagge per aiutarti a far fronte a ciò che sta accadendo. Fai quello che puoi per migliorare la situazione. Pratica l’auto-compassione.
• Se sei bloccato in elucubrazioni o anticipazioni mentali inutili, notalo e scegli di dirigere la tua attenzione su qualcosa in QUESTO momento. Notate cosa è OK in questo momento e lasciate riposare la mente lì. (Sto pranzando fuori, la luce del sole è calda sul mio viso, mi godo questo cibo che ho preparato.) Ogni volta che la tua mente viene tirata via, rimettila dolcemente e chiediti se stai bene in questo momento. Scegli di riposare lì.

Anche se questo momento è pieno di un dolore o di una sfida emotiva, è più facile affrontare ora / questo momento / oggi piuttosto che ora + tutto ciò che potrebbe accadere in futuro. Concentrati su ciò che sta accadendo in questo momento e chiama tutte le risorse interne ed esterne che sono disponibili per aiutarti a far fronte a ciò che ti sta di fronte. Abbi fiducia che sarai in grado di gestire le sfide future mentre si presentano, ma non puoi far fronte a qualcosa che non è successo, quindi reindirizza la tua mente a ciò che è qui di fronte a te.

Non è facile domare le nostre preoccupazioni, ma essere consapevoli della natura delle nostre menti è un buon primo passo.

Il mio prossimo post suggerirà alcuni modi per gestire le preoccupazioni più intense che potrebbero affliggerci.

Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta sul blog di PsychCentral’s World of Psychology.