L’ansia accade. Non è una scelta. Questo è importante da capire.
Nessuno che io abbia mai conosciuto o sentito abbia mai fatto una scelta per sentirsi ansioso, spaventato, stressato, depresso o una delle innumerevoli emozioni che tutti siamo in grado di provare. E questo include anche quelli piacevoli. Nessuno ha quel tipo di interruttore “acceso” o “emozionale”. Le emozioni accadono. Lo fanno e basta Abbiamo poco controllo su di loro. Diamine, se potessimo controllarli, allora nessuno lotterebbe con ansia, paura, stress, preoccupazione, depressione. Avremmo semplicemente capovolto l’interruttore.
Ogni singolo essere umano su questo pianeta, a un certo punto della sua vita, affronterà l’ansia e la paura. Non c’è modo di sfuggire a questa semplice verità. Ma questo non significa che devi soffrire. Ciò non significa che devi vivere nella paura. Non devi lasciare che l’ansia e la paura ti controllino!
Ci sono strumenti semplici e potenti che puoi imparare per evitare che l’ansia e la paura prendano il sopravvento e causino il caos nella tua vita. Ma lo strumento più importante è questo: coltivare una nuova relazione con la tua mente e il tuo corpo ansiosi. Questo è qualcosa che puoi controllare.
L’ansia e la paura hanno bisogno della nostra partecipazione attiva per crescere e prendere il sopravvento sulle nostre vite. Perché sono spiacevoli, la nostra tendenza naturale è incontrarli come ospiti non invitati. Noi lottiamo. Noi lottiamo. Resistiamo. Cerchiamo di farcela. Evitiamo. Corriamo. Ma questo crea nuovi problemi. Queste strategie tendono a peggiorare l’ansia – più grande, più spaventosa e più frequente.
Probabilmente l’hai sentito dire così: ciò che resisti, persiste. C’è del vero in questo. Persino la scienza moderna ci insegna che più cerchi di non pensare un pensiero o di provare una sensazione spiacevole, più ti ritrovi a pensare e sentire la cosa che non vuoi pensare e provare. So che ci sono molte persone là fuori che ti prometteranno modi per controllare l’ansia e la paura. E certo, potresti essere in grado di farlo qui o là. Ma devi guardare a lungo termine. Il controllo funziona davvero? L’ansia e la paura stanno lontane per sempre? Se sei come la maggior parte degli esseri umani, la risposta è un grande “NO”.
Indossando il mio cappello come ricercatore, posso dirti che la tua esperienza è giusta. Ci sono molti modi malsani per fermare l’ansia, ma non conosco un unico modo sano per impedire a chiunque di provare ansia e paura. Nessuna. Zippo. Potresti chiederti perché sia così. Ecco un modo rapido e sporco sul perché il controllo non ci serva bene con i nostri pensieri ed emozioni.
In un certo senso, le regole all’interno della nostra pelle funzionano così – più non lo vuoi, più ne hai. Quindi, quando cerchi di non pensare ad essere ansioso su un aereo, a una riunione di consiglio, a un appuntamento, a fare qualcosa di nuovo, a una festa, e così via, quel pensiero “Non posso diventare ansioso” è di per sé un pensiero di essere ansioso. Quindi sei di nuovo indietro dove hai iniziato e finisci più ansioso e spaventato.
E sappiamo anche che tutta l’energia e l’attenzione che vengono riversate nell’affrontare l’ansia sono l’attenzione e l’energia lontane da ciò che ti interessa davvero e dal tipo di persona che desideri diventare. Ognuno ha risorse limitate in termini di dove mettono la loro attenzione ed energia. Se lo versi nell’ansia, naturalmente non presterai attenzione e coinvolgerai altre aree della tua vita di cui potresti preoccuparti profondamente. Non c’è vita all’interno combattendo una guerra con l’ansia. Toglie così tanta gente dalle loro vite e crea il peggior tipo di dolore – il dolore di una vita non vissuta. Che cosa si può fare?
Decidi, forse per la prima volta, di cambiare la tua relazione con i pensieri che la tua mente ti nutre e ciò che fa il tuo corpo. Pensieri e sentimenti vanno e vengono come il tempo se li si lascia fare. Tu, colui che può notare tutta l’attività, è come il cielo; eri lì prima dell’ansia e ci sarà molto tempo dopo.
Perché puoi notare, non puoi essere ciò che pensi e senti. Hai già un sacco di pratica con questo nel mondo intorno a te: puoi notare le persone, gli oggetti, i luoghi, gli odori, le trame, i suoni, nel mondo che ti circonda. Puoi fare lo stesso con i tuoi pensieri e sentimenti. Se così non fosse, non ci sarebbe modo di guardarli. Ma puoi guardare e prendere una prospettiva come hai fatto per tutta la vita.
Lascia che affondi un po ‘. È un insegnamento importante che ti aiuterà a liberarti dalle trappole che l’ansia e la paura possono creare per te. Pensieri e sentimenti vanno e vengono, ma tu – quell’osservatore – sei l’unica costante nella tua vita. E quell’osservatore sei stato lì prima dell’ansia e di quell’osservatore che sarai lì molto tempo dopo che l’ansia balenerà dentro e fuori dalla tua consapevolezza.
Tu sei quello che può notare i prodotti della tua mente e la vita emotiva. Con la pratica, questo ti darà lo spazio necessario per apportare alcuni profondi cambiamenti.
Puoi imparare a incontrare l’energia emotiva negativa che si trova dentro l’ansia e la paura più gentilmente e in un modo gentile e meno impegnato. Questo, lo sappiamo, può avere un potente effetto positivo sulla vita di molti. E, può darti lo spazio, l’energia e le risorse per fare qualcos’altro con la tua vita se non combattere una guerra con la tua mente e il tuo corpo ansiosi.
L’idea è semplice, ma richiede pratica. Nel libro Anxiety Happens, descriviamo semplici insegnamenti e potenti strumenti ed esercizi per aiutarti a ottenere lo spazio di cui hai bisogno per soffrire di meno quando l’ansia colpisce e ti aiuta a continuare ad andare avanti per vivere la tua vita in modi che contano per te.
Tutti, a un certo punto o in un altro, vengono deragliati dall’ansia e dalla paura. Se questo si applica a te, allora sei in buona compagnia. Ho avuto la mia giusta dose di deragliamenti. E ho anche faticato. Ma ho imparato nel corso degli anni che ho il potere di controllare quello che faccio con ansia e paura quando si presenta. E questo non significa che mi piaccia. Non ti sto chiedendo né a te né a nessuno.
Ma quando accade l’ansia, vedi se riesci a relazionarti con la tua vita emotiva come se fossi una persona, un animale domestico o un oggetto a cui tieni e che ami. Se la tua ansia fosse quella persona, come risponderesti?
Saresti severo e proverai a spingerli fuori dalla tua vita?
O saresti gentile, gentile, amichevole?
Molti di noi possono pensare ad almeno una persona che amiamo. Ma questo non significa che ci piace tutto ciò che fa questa persona. Forse possiamo imparare a fare lo stesso con le nostre ansie e paure. E chissà, forse questo ti darà un po ‘di spazio per prosperare e coinvolgere la tua vita in modi che fino ad ora sembravano completamente impossibili.
L’ansia succede a tutti. Non sei mai solo in questo. È un’esperienza potente, snervante, a volte. Può creare rovina e inutili sofferenze extra nelle nostre vite se le diamo quel potere. Ma, come ho detto, non deve essere così. Abbiamo il potere di disarmare l’ansia e la paura e di rivendicare il potere di creare lo spazio di cui abbiamo bisogno per andare avanti nella nostra vita, indipendentemente dal nostro clima emotivo. C’è libertà in questo.
Con Gratitudine ~ Giovanni
Riferimenti
Forsyth, JP, & Eifert, GH (2018). L’ansia accade: 52 modi per trovare la pace della mente . Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP, & Eifert, GH (2016). La cartella di consapevolezza e accettazione per l’ansia: una guida per liberarsi da ansia, fobie e preoccupazioni usando la terapia di accettazione e impegno, 2a ed. [più meditazioni guidate]. Oakland, CA: New Harbinger.
Ritzert, T., Forsyth, JP, Berghoff, CR, Boswell, J., & Eifert, GH (2016). Valutare l’efficacia dell’ACT per i disturbi d’ansia in un contesto di auto-aiuto: risultati da uno studio randomizzato di liste di attesa. Terapia comportamentale, 47, 431-572.
