10 suggerimenti per la gestione del travolgente stress dei tempi di prova

C'è molto da sottolineare in questi giorni. La natura è stata su tutte le furie da record in tutto il mondo con mostri incendi, devastanti uragani, terremoti di massa, devastanti monsoni e ondate di calore assassine. Se sei stato personalmente colpito da una di queste catastrofi, potresti provare uno stress traumatico. Anche se non sei direttamente in pericolo, potresti conoscere qualcuno che lo è, o potresti essere profondamente colpito da immagini e storie di devastazione e sofferenza, in modo da provare un trauma vicario, altrimenti noto come stress traumatico secondario. Se ti senti sopraffatto, non sei solo.

Insieme alla distruzione della natura, potresti essere angosciato dal conflitto politico in corso senza precedenti e dall'incertezza sociale. Forse l'epidemia di oppioidi che sta investendo la terra potrebbe contribuire allo stress. In effetti, l'epidemia stessa è un'indicazione di quanto le persone stressate – e non supportate – si sentano. E poi, non collegati a eventi nazionali o internazionali, c'è vita normale, che a volte può essere più difficile.

Qualunque sia la fonte, lo stress crescente, continuo o traumatico può farti sentire insolitamente ansioso, irritato, preoccupato, esausto e immotivato. Ecco dieci consigli per affrontare costruttivamente lo stress travolgente durante i tempi di prova, in modo da poter prevalere e vivere pienamente.

Sapere cos'è lo stress. Lo stress è il risultato della tua fisiologia. Quando il tuo cervello rileva una minaccia (come un forte rumore, una critica o un ragno sul muro), invia un'ondata di ormoni dello stress (come il cortisolo e l'adrenalina) attraverso il flusso sanguigno. Questo aumenta la frequenza cardiaca, la respirazione e la tensione nel tuo corpo. La percezione di molte minacce può provocare un sentirsi "stressati", che ha un impatto sulla salute fisica ed emotiva.

• Spingere avanti non vivendo nella paura dopo un attacco violento
• Come e perché comprometti la tua integrità
• Settembre è il mese nazionale per la prevenzione del suicidio
• Sentirsi stressato? 3 Mindsets to Stop Tolerating
• Quali avvocati resilienti fanno diversamente

Sappi che lo stress è inevitabile. Non cercare di bandirlo dalla tua vita. Lo stress succede. Il tuo obiettivo è gestirlo.

Per gestire lo stress, concentrati sul calmare il tuo cervello e il tuo corpo. Un cervello / corpo cronicamente stressato è più incline ad essere sopraffatto, anche da piccoli fattori di stress. È come se perdessi la prospettiva. Ad esempio, ricorda come sei ancora più irritato da una lunga fila al semaforo quando sei già stressato dal fatto che sei in ritardo. Oppure ricorda come sei più irritato dal tuo partner o dai tuoi figli quando sei affamato o stanco o "troppo occupato". Se puoi concentrarti abitualmente a fare ciò che calma il tuo cervello, sarai più resistente e in grado di andare con il flusso e non sudare le piccole cose.

Cerca modi diversi per calmare il tuo cervello. Più modi significa avere più strumenti a tua disposizione e più opportunità di fare ciò che puoi, quando puoi. E più ti eserciti a calmare il tuo cervello, più ne trarrai beneficio. Esempi di cose che puoi fare ogni giorno per coltivare un cervello calmo includono essere fuori natura, impegnarsi in attività sociali regolari, dormire adeguatamente, essere fisicamente attivi e mangiare cibi nutrienti.

• Questing for Economic Utopia, Part 2
• Spanx for Work: come rimodellare il tuo lavoro per adattarti meglio
• Quali sono i tuoi punti di forza e punti deboli?
• Sei elementi di cura di sé negli adulti con traumi infantili
• Teresa d'Avila: donna mistica, visionaria o fiorente?

Impara le tecniche calmanti del cervello. Le tecniche specifiche per calmare il cervello includono la respirazione meditativa, lo yoga ed essere un osservatore consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti. Quanto più esperti sono i metodi per calmare, tanto più facilmente puoi impiegarli quando ne hai più bisogno, durante i momenti di stress.

Ottieni supporto e nutrimento di cui hai bisogno. La ricerca mostra che la privazione porta a misure disperate e comportamenti distruttivi. Ad esempio, la dipendenza non è un fallimento morale o un disturbo della personalità, è il risultato di essere privati ​​del supporto sociale e delle attività coinvolgenti. Allo stesso modo, il disadattamento e comportamenti distruttivi sono spesso il risultato di non sapere come affrontare lo stress o di non essere in grado di guarire il trauma. Ottenendo il supporto e nutrimento di cui hai bisogno, sei molto più in grado di cercare e prendere la strada maestra.

Prendi la terapia. Un terapeuta qualificato può essere un'efficace fonte di sostegno e di cura e guidarti nell'adottare abilità che ti aiutano a coltivare un cervello calmo. Con questo supporto, puoi imparare a gestire lo stress in modi che migliorano la qualità della tua vita, tra cui produttività, creatività, relazioni e salute fisica. Qui e qui ci sono i siti web di due terapeuti che conosco e rispettano: puoi farti un'idea di cosa può fare la terapia per te e quale è l'approccio di un terapista qualificato. Usa Psychology Today's "Trova un terapeuta" per ricercare terapisti nella tua zona e trovare una buona corrispondenza per le tue esigenze.

Impara Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR). MBSR ti insegna come minimizzare e gestire lo stress. Vedi IntoBalance.us per ulteriori informazioni su consapevolezza, meditazione e un corso MBSR di 8 settimane. Prova la loro meditazione del respiro.

Cerca un trattamento basato sul cervello per traumi o stress travolgente. Se ti senti traumatizzato (hai avuto un'esperienza spaventosa o inquietante che ti attacca, tra cui essere testimone del trauma di qualcun altro) o se lo stress travolge la tua capacità di far fronte (come gli attacchi di panico, una sensazione di ansia generalizzata , depressione, compromissione del giudizio, relazioni problematiche o dipendenza), il tuo cervello può beneficiare dell'attenzione professionale. In particolare, è possibile trarre beneficio da una tecnica terapeutica chiamata EMDR, che consente al cervello di elaborare e archiviare i ricordi traumatici, invece di tenerli sul desktop dove possono causare pensieri intrusivi, ansia e attacchi di panico. Poiché EMDR è così efficace, molti terapeuti sono addestrati in questa tecnica … chiedi in giro. Inoltre, guarda qui.

Tocca nelle risorse. Ci sono molte risorse per aiutarti a coltivare il tuo benessere emotivo. Tutte le risorse elencate di seguito riflettono la nuova ricerca su come lo stress influisce sul nostro cervello e su come rafforzare la capacità di gestire lo stress. Come sempre, vedi ciò che risuona con te, prova qualcosa di nuovo e usa ciò che funziona.

Leggi i libri che offrono informazioni e approfondimenti su come funziona il nostro cervello e su come coltivare la calma e la resilienza:

• Un cervello calmo
• Mequilibrio (gli autori sono anche consulenti aziendali)
• The Mindful Way through Stress
• My Stroke of Insight (l'autore ha anche un talk TED top-rated)

Guarda i video di YouTube (vedi quali ti piacciono):

• Una breve dimostrazione di come la respirazione intenzionale calma il cervello (3 minuti)
• Un affascinante programma televisivo sul potere della consapevolezza e della meditazione (26 minuti)
• La scienza dietro la meditazione, animata (6 minuti)
• Meditazione consapevole, animata (3 minuti)
• Jon Kabat-Zinn (il creatore di Mindfulness-Based Stress Reduction) su "cos'è la consapevolezza?" Il suo valore e come si differenzia da "pensare" (5 minuti)
• Jon Kabat-Zinn sul potere della consapevolezza (7 minuti)

Ecco alcuni dei miei altri post sul tema della gestione dello stress:

• 7 abitudini che favoriscono un cervello calmo
• Sulla respirazione meditativa
• Sul perché la vita moderna è così stressante
• Abitudini consapevoli che compensano lo stress della vita moderna

La vita può essere un viaggio impegnativo, a volte, ma sei abbastanza forte, abbastanza intelligente e abbastanza resistente da gestire e prosperare!