Perché il tuo tempo nella doccia è vitale per il resto della giornata

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La prossima volta che sei sotto la doccia, nota dove va la tua mente. Come ogni attività di routine, lavare i piatti, falciare il prato, guidare, lavarsi i denti, la doccia non richiede la nostra piena attenzione, quindi il nostro cervello è libero di vagare. E ci sono alcune direzioni comuni che tende ad andare quando non è completamente occupato:

• Preoccupante. "Che succede se succede?" "Sarò OK?" "Devo averlo estratto?"
• Riproduzione di conversazioni. "Perché l'ho detto?" "Non posso credere che me l'abbia detto."
• Argomenti pratici che potremmo avere. "E se lo dice, allora gli lascerò avere …"
• Eseguendo la nostra lista di cose da fare. "Se inizio lì, e poi lo faccio, posso tornare a casa in tempo per …".
• Criticando noi stessi per gli errori che abbiamo commesso. "Perché non stavo più attento? Come potrei essere stato così ingenuo? "

Cosa hanno in comune tutte queste attività mentali? Ci portano fuori da ciò che sta realmente accadendo, nella nostra memoria del passato o in un futuro immaginario. Di conseguenza, non sperimentiamo molto di ciò che accade nella doccia e potremmo stressarci inutilmente.

Dare intenzionalmente tutta la nostra attenzione alle nostre attività quotidiane è una grande componente della consapevolezza . Non sorprende che più misure di mindfulness in realtà chiedano della nostra esperienza nella doccia: per esempio, la Philadelphia Mindfulness Scale chiede quanto spesso sei "consapevole di come l'acqua scorre sul mio corpo" quando fai la doccia.

Se si scopre che la doccia tende a essere un luogo di preoccupazione o stress, è possibile iniziare a utilizzare quella volta ogni giorno per fare qualcosa di diverso. Per quanto un termine sia antiquato, mi piace l'idea di "igiene mentale": ogni giorno, mentre pratichiamo l'igiene fisica del lavaggio dei nostri corpi, possiamo praticare il benessere anche per le nostre menti.

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Ci sono molte esperienze sensoriali nella doccia che di solito diamo per scontate. Possiamo ricordare a noi stessi di prestare attenzione a queste esperienze, come ad esempio:

• Il suono dell'acqua
• La sensazione dell'acqua sui nostri corpi
• Il calore e l'umidità dell'aria
• L'odore del sapone e dello shampoo
• La sensazione dei nostri piedi sul fondo della vasca o della stalla

Quando sperimenteremo pienamente il nostro tempo nella doccia, è probabile che scopriremo che è un'esperienza davvero fantastica. Solo prestando attenzione a ciò che sta realmente accadendo, ci liberiamo dalle tendenze problematiche della mente, come preoccuparci del futuro o rimuginare sul passato.

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Portare la nostra piena consapevolezza nel momento presente può rompere l'abitudine di provare a fare qualcosa oltre a essere semplicemente dove siamo. Finché stiamo facendo la doccia, il nostro unico scopo è essere nella doccia .

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Forse la doccia non è dove la tua mente tende a mettersi nei guai; forse succede mentre tagli le verdure, guida al lavoro o fai esercizio fisico. Ovunque accade, però, possiamo notare quando le nostre menti vanno in luoghi inutili, e gentilmente li riportano dove siamo realmente.