L'ansia è una delle maggiori sfide di salute emotiva che affliggono i nostri bambini e ragazzi. Può distruggere la loro autostima, ridurre la gioia e interferire con loro, o addirittura sabotarli, dall'assumere rischi salutari nella vita. Essere un'influenza calmante, competente e costante per aiutare i tuoi figli a imparare a gestire l'ansia è un prezioso regalo per tutta la vita che puoi offrire loro.
Ecco sette strategie per aiutare i tuoi figli a gestire la loro ansia:
- Ascolta e osserva attentamente tuo figlio. I veri attacchi di panico includono mancanza di respiro, palpitazioni cardiache, dizzinees, secchezza delle fauci, nausea o diarrea, alti livelli di tensione muscolare e forse una paura irrazionale che morirà. Se tuo figlio è in preda al panico, incoraggia i respiri lenti e profondi, sii rassicurante e non giudicante.
- Sii paziente, presente e rilassante . Usa un contatto visivo coerente, un ascolto attivo e un comportamento caloroso. Incoraggia delicatamente il tuo bambino a riflettere su ricordi positivi, punti di forza personali e risultati pregressi
- Ascolta pensieri irrazionali (ad es. "Il mio futuro è rovinato", "Non riesco mai a far piacere a nessuno", "Nessuno mi prende mai sul serio", "Io faccio schifo in tutto ciò che faccio", "Tutti nella scuola stanno andando per parlare di tutto questo per i prossimi dieci anni. ").
- Aiuta il tuo bambino a vedere che l'auto-conversazione irrazionale solleva l'ansia (o anche forme meno preoccupanti) fuori dai grafici. Spiega come, come una palla di neve che rotola giù da una collina, più lui o lei si sofferma su pensieri negativi, più grande sarà la palla di neve.
- Istruisci tuo figlio o tuo figlio a rendersi conto della mancanza di prove per pensieri irrazionali (inutili) e aiutalo a trovare prove per pensieri più razionali (utili). Quindi, per esempio, fai notare come lo studente non è un fallimento totale o un perdente totale o totalmente impopolare. Torna indietro nel tempo e indica quando il problema non esiste e quando il problema attuale non esiste. Trovare queste eccezioni alla regola è molto utile.
- Fai notare come "Qual è la cosa peggiore che può accadere?" È una domanda più utile di "Che cosa succede se?" Spiega come le preoccupazioni spesso iniziano con "Cosa succede se" e che queste preoccupazioni possono essere spesso schiacciate quando realisticamente considerando come il peggiore non è probabile che lo scenario sia effettivamente accaduto. Anche se si verifica lo scenario peggiore, potrebbe essere sconvolgente ma non la fine del mondo.
Per preoccupazioni di ansia persistenti e più serie, fare riferimento a un professionista della salute mentale qualificato.
Il Dott. Jeffrey Bernstein è uno psicologo, allenatore personale ed esecutivo e allenatore motivazionale nella grande area di Filadelfia. È stato al Today Show, Radio, e ha scritto quattro libri popolari, tra cui 10 Days to a Less Defiant Child. e 10 giorni a un bambino meno distratto. Puoi anche seguirlo su Twitter.
